Circuit Training

Steveloper

Yra skelbimųPirkimai programoje

Apie šią programą

Apskritimo treniruotės yra viena iš efektyviausių pratimų, skirtų deginti riebalus, numesti svorio ir auginti raumenis. Galite prakaituoti visą kūną apkraunantį, jėgą didinančią ir kalorijas didinančią treniruotę turbo greičiu, net neišeidami iš savo svetainės. Apskritinės treniruotės yra ne tik itin efektyvus būdas treniruotis, bet ir beveik garantuojama, kad tai bus geras laikas. Dėl daugybės būdų tinkinti ir maišyti žiedines treniruotes bei greitą judėjimo tempą, jis tikrai niekada nesensta.

Apskritimo treniruotės – tai treniruotės stilius, kai atliekami keli pratimai, skirti skirtingoms raumenų grupėms, o tarp jų – minimalus poilsis. Rezultatas yra treniruotė, kuri apmokestina jūsų raumenų jėgą ir ištvermę bei jūsų širdies ir kvėpavimo sistemą.

Apskritimo treniruotės – tai trumpi pasipriešinimo pratimai, naudojant vidutinio sunkumo svorius ir dažnai kartojami, po kurių greitai seka kitas pratimas, nukreiptas į kitą raumenų grupę. Žmonėms nereikia daug įrangos širdies ir kraujagyslių mankštai. Vietoj to, jie gali dalyvauti kardio treniruotėse namuose, dirbdami savo kūno svorį. Žmonės gali pasirinkti pratimus, atitinkančius jų dabartinį kūno rengybos lygį. Laikui bėgant jie taip pat gali pereiti prie sunkesnių judesių, nes gerėja jų fizinė būklė.

Kadangi treniruoklis keičia raumenų grupes, tarp pratimų nereikia poilsio. Tai padidina širdies susitraukimų dažnį, o tai paprastai neįvyksta atliekant pasipriešinimo pratimus. Kartais, norint dar labiau padidinti širdies ritmą, tarp pasipriešinimo pratimų pabarstoma aerobika.

Jei norite sumažinti savo kūno riebalų procentą, grandinės treniruotės netrukus taps jūsų geriausiu draugu. Šios viso kūno treniruotės sujungia jėgos ir širdies ir kraujagyslių treniruotes į vieną žudantį raumenų stiprinimo ir riebalų deginimo seansą. Dėl to jūs gausite visus jėgą ugdančius privalumus, taip pat širdies ir ištvermės treniruotes. Įrodyta, kad tokiu būdu derinant pasipriešinimo treniruotes su širdies ir kraujagyslių treniruotėmis, pagerėja medžiagų apykaita. Deginsite riebalus, kai ugdysite raumenis, nuskusti kūno riebalų procentinius taškus.

Treniruotės grandinėje taip pat yra neįtikėtinai efektyvios. Būsite nustebinti, kaip greitai galite efektyviai treniruoti visą kūną dirbdami per šias grandines. Kadangi daugeliui namų kardio treniruočių reikia šokinėti, jos gali būti ne geriausias pasirinkimas žmonėms, turintiems klubų, kelių ar kulkšnių problemų.

Vykstant grandinei, HIIT treniruotėse kaitaliojami didelio intensyvumo ir žemo ar vidutinio intensyvumo intervalai. Jei norite deginti riebalus ugdydami ištvermę, į savo planą norėsite įtraukti keletą HIIT treniruočių. Kaip ir MRT, HIIT daro beprotiškus dalykus dėl jūsų EPOC ir palaiko jūsų medžiagų apykaitą dar ilgai po to, kai išėjote iš sporto salės.

Kadangi HIIT treniruotės dirba tokiu aukštu intensyvumo lygiu, jos taip pat padidina raumenis formuojančių hormonų kiekį. Šis derinys reiškia, kad degindami kūno riebalus priaugsite raumenų masės. Kaip papildoma premija padidinsite širdies ritmą ir padidinsite širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę.