Circuit Training

Steveloper

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശി വളർത്താനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്വീകരണമുറിയിൽ നിന്ന് പോലും പുറത്തുപോകാതെ, ടർബോ വേഗതയിൽ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിയർക്കാൻ കഴിയും. സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വളരെ കാര്യക്ഷമമായ മാർഗം മാത്രമല്ല, ഇത് നല്ല സമയമാണെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. സർക്യൂട്ട് പരിശീലന സെഷനുകൾ ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കാനും മിശ്രണം ചെയ്യാനുമുള്ള അനന്തമായ വഴികളും നിങ്ങൾ നീങ്ങുന്ന വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയും ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് ഒരിക്കലും പഴയതായിരിക്കില്ല.

വ്യത്യസ്‌ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ശൈലിയാണ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം. നിങ്ങളുടെ പേശീബലത്തിനും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി സിസ്റ്റത്തിനും നികുതി നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ഫലം.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം മിതമായ ഭാരവും പതിവ് ആവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചെറുത്തുനിൽപ്പ് വ്യായാമത്തിന്റെ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറിയാണ്, തുടർന്ന് മറ്റൊരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം. ഹൃദയ വ്യായാമത്തിന് ആളുകൾക്ക് ധാരാളം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. പകരം, സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തിൽ അധ്വാനിച്ച് വീട്ടിലിരുന്ന് കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാം. ആളുകൾക്ക് അവരുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അവരുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ കാലക്രമേണ അവർക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചലനങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാനും കഴിയും.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നയാൾ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ മാറുന്നതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമം ആവശ്യമില്ല. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി പ്രതിരോധ വ്യായാമ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ എയ്റോബിക്സ് വിതറുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തിൽ നിന്ന് ചില പോയിന്റുകൾ ഷേവ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സർക്യൂട്ട് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയാകാൻ പോകുകയാണ്. ഈ മുഴുവൻ ശരീര വർക്കൗട്ടുകളും ശക്തിയും ഹൃദയ പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു കൊലയാളി പേശി നിർമ്മാണ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സെഷനായി മാറുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങളും കൂടാതെ കാർഡിയോയുടെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ ലഭിക്കും. ഈ രീതിയിൽ ഒരു ഹൃദയ വർക്കൗട്ടിനൊപ്പം പ്രതിരോധ പരിശീലനം മിക്സ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ പേശി വളർത്തുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം പോയിന്റുകൾ ഷേവ് ചെയ്യും.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനവും അവിശ്വസനീയമാംവിധം കാര്യക്ഷമമാണ്. ഈ സർക്യൂട്ടുകളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ പൂർണ്ണ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് നേടാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. പല ഹോം കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾക്കും ജമ്പിംഗ് ആവശ്യമായി വരുന്നതിനാൽ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അവ മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കില്ല.

സർക്യൂട്ട് പുരോഗമിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഉയർന്ന തീവ്രതയും താഴ്ന്നതും മിതമായതുമായ തീവ്രതയുള്ള ഇടവേളകളിൽ HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറിമാറി വരുന്നു. സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിൽ ചില HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. MRT പോലെ, HIIT നിങ്ങളുടെ EPOC-യ്‌ക്കായി ഭ്രാന്തമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോയതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നു.

അത്രയും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള തീവ്രതയിൽ അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകളും പേശി വളർത്തുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ കോമ്പിനേഷൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കും എന്നാണ്. ഒരു അധിക ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കും.