Circuit Training

Steveloper

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Тойрог дасгал хийх нь өөх тосыг шатаах, жингээ хасах, булчин барих хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг юм. Та зочны өрөөнөөсөө ч гаралгүйгээр турбо хурдтайгаар бүх биеийг бэхжүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, калори шатаах дасгалуудыг хийж хөлсөө дуслуулж чадна. Тойргийн бэлтгэл нь дасгал хийх маш үр дүнтэй арга төдийгүй цагийг сайхан өнгөрүүлэх нь бараг баталгаатай. Тойргийн дасгалуудыг өөрчлөх, хослуулах эцэс төгсгөлгүй арга замууд болон таны хөдөлж буй хурдны ачаар энэ нь хэзээ ч хуучирдаггүй.

Circuit сургалт нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн хэд хэдэн дасгалуудыг хооронд нь бага зэрэг амрааж хийдэг дасгалын хэв маяг юм. Үр дүн нь таны булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зүрх амьсгалын тогтолцоонд татвар өгдөг дасгал юм.

Тойрог дасгал гэдэг нь дунд зэргийн жинтэй, ойр ойрхон давталттай богино хугацааны эсэргүүцлийн дасгал, дараа нь өөр булчингийн бүлэгт чиглэсэн өөр нэг дасгал юм. Хүмүүс зүрх судасны дасгал хийхэд нэг их тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Харин тэд гэртээ өөрийн биеийн жингээр ажиллаж кардио дасгалд хамрагдах боломжтой. Хүмүүс одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгалуудыг сонгох боломжтой. Тэд чийрэгжүүлэлтээ сайжруулахын хэрээр цаг хугацааны явцад илүү хэцүү хөдөлгөөн рүү шилжиж болно.

Дасгалчин булчингийн бүлгүүдийн хооронд шилждэг тул дасгалын хооронд амрах шаардлагагүй. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эсэргүүцлийн дасгал хийх үед тохиолддоггүй. Заримдаа зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн дасгалуудын хооронд аэробикийг цацдаг.

Хэрэв та биеийн өөхний хувийн жингээс хэдэн оноо хасахыг хүсч байвал тойргийн дасгалууд таны хамгийн сайн найз болох гэж байна. Эдгээр бүх биеийн дасгалууд нь хүч чадал, зүрх судасны дасгалуудыг нэгтгэж, булчинг бэхжүүлэх, өөх тосыг шатаах нэг дасгал юм. Үүний үр дүнд та хүч чадлыг нэмэгдүүлэх бүх үр өгөөжийг авахаас гадна кардио болон тэсвэр хатуужлын дусаахыг авах болно. Эсэргүүцлийн дасгалыг зүрх судасны дасгалтай хольсноор таны бодисын солилцоо нэмэгддэг. Та булчингаа барьж байхдаа өөхийг шатааж, биеийн өөхний хувийн жинг хасах болно.

Тойргийн сургалт нь бас гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Та эдгээр хэлхээгээр ажиллаж байхдаа бүх биеийг хэр хурдан үр дүнтэй дасгал хийж чадахаа гайхах болно. Гэрийн кардио дасгалууд нь үсрэх шаардлагатай байдаг тул гуя, өвдөг, шагайтай хүмүүст хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм.

HIIT-ийн дасгалууд нь тойрог ахих тусам өндөр эрчим ба бага, дунд зэргийн эрчмийн хооронд ээлжлэн явагддаг. Хэрэв та тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын зэрэгцээ өөх тосыг шатаахыг хүсч байвал төлөвлөгөөндөө HIIT дасгал хийх хэрэгтэй. MRT-ийн нэгэн адил HIIT нь таны EPOC-д зориулж галзуу зүйлсийг хийж, биеийн тамирын заалнаас гарсны дараа таны бодисын солилцоог удаан үргэлжлүүлдэг.

Тэд маш өндөр эрчимтэй ажилладаг тул HIIT дасгалууд нь булчинг бэхжүүлэх дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ хослол нь биеийн өөхийг шатаахын зэрэгцээ булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ гэсэн үг юм. Нэмэлт урамшуулал болгон та зүрхний цохилтыг хурдасгаж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно.