Circuit Training

Steveloper

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

சர்க்யூட் பயிற்சி என்பது கொழுப்பை எரிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், தசையை உருவாக்கவும் மிகவும் திறமையான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் சொந்த அறையை விட்டு வெளியேறாமல், டர்போ வேகத்தில், முழு உடலையும், வலிமையையும், கலோரியையும் அதிகப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் வியர்க்கலாம். சர்க்யூட் பயிற்சி என்பது வேலை செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி மட்டுமல்ல, இது ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கும் என்பதற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. சர்க்யூட் பயிற்சி அமர்வுகளை தனிப்பயனாக்க மற்றும் கலக்க முடிவற்ற வழிகள் மற்றும் நீங்கள் நகரும் விரைவான வேகத்துடன், அது உண்மையில் பழையதாகிவிடாது.

சர்க்யூட் பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு பாணியாகும், அங்கு நீங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைக் குறிவைத்து இடையில் குறைந்த ஓய்வுடன் பல பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இதன் விளைவாக உங்கள் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு வரி விதிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும்.

சர்க்யூட் பயிற்சி என்பது மிதமான எடைகள் மற்றும் அடிக்கடி திரும்பத் திரும்பப் பயன்படுத்தி எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகள் ஆகும், அதைத் தொடர்ந்து வேறு தசைக் குழுவை இலக்காகக் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு வெடிப்பு. இருதய உடற்பயிற்சிக்கு மக்களுக்கு அதிக உபகரணங்கள் தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் தங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் வேலை செய்வதன் மூலம் வீட்டிலேயே கார்டியோ பயிற்சியில் பங்கேற்கலாம். மக்கள் தங்களின் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யலாம். அவர்களின் உடற்தகுதி மேம்படும் போது அவர்கள் காலப்போக்கில் மிகவும் கடினமான இயக்கங்களுக்கு செல்லலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்பவர் தசை குழுக்களுக்கு இடையில் மாறுவதால், உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு தேவையில்லை. இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது பொதுவாக எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியின் போது நடக்காது. சில நேரங்களில், இதயத் துடிப்பை மேலும் அதிகரிக்க, எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளுக்கு இடையே ஏரோபிக்ஸ் தெளிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தில் சில புள்ளிகளை ஷேவ் செய்ய விரும்பினால், சர்க்யூட் பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் புதிய சிறந்த நண்பராக மாறும். இந்த முழு-உடல் உடற்பயிற்சிகளும் வலிமை மற்றும் இருதய பயிற்சியை ஒரு கொலையாளி தசையை உருவாக்கும், கொழுப்பை எரிக்கும் அமர்வாக இணைக்கின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் அனைத்து வலிமையைக் கட்டியெழுப்பும் நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள், மேலும் கார்டியோ மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் உட்செலுத்தலைப் பெறுவீர்கள். இந்த வழியில் கார்டியோவாஸ்குலர் வொர்க்அவுட்டுடன் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சியை கலப்பது உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தசைகளை உருவாக்கும்போது கொழுப்பை எரிப்பீர்கள், நீங்கள் செல்லும்போது உடல்-கொழுப்பு சதவீத புள்ளிகளை ஷேவ் செய்துவிடுவீர்கள்.

சர்க்யூட் பயிற்சியும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு திறமையானது. இந்த சுற்றுகள் மூலம் பணிபுரியும் போது, ​​எவ்வளவு விரைவாக முழு உடல் பயிற்சியை பெற முடியும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். பல வீட்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஜம்பிங் தேவைப்படுவதால், இடுப்பு, முழங்கால்கள் அல்லது கணுக்கால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அவை சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

சுற்று முன்னேறும்போது HIIT உடற்பயிற்சிகள் அதிக தீவிரம் மற்றும் குறைந்த முதல் மிதமான தீவிரம் இடைவெளிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி வருகின்றன. சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும்போது கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் திட்டத்தில் சில HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். MRT ஐப் போலவே, HIIT ஆனது உங்கள் EPOC க்கு பைத்தியக்காரத்தனமான விஷயங்களைச் செய்கிறது, நீங்கள் ஜிம்மை விட்டு வெளியேறிய பிறகும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுவாக வைத்திருக்கும்.

அவை அதிக அளவு தீவிரத்தில் வேலை செய்வதால், HIIT உடற்பயிற்சிகளும் தசையை உருவாக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. இந்த கலவையானது உடல் கொழுப்பை எரிக்கும்போது நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவீர்கள் என்பதாகும். கூடுதல் போனஸாக, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்து, உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.