Deathbench Bench Press Program

Powerlifting Tracker Apps

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ትላልቅ ክብደቶችን እና ከፍተኛ መጠንን በማጣመር የቤንች ማተሚያዎን በፍጥነት ለማሻሻል በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፕሮግራሞች አንዱ “Deathbench” ነው ፡፡ Matt Disbrow (aka redditor / u / mdisbrow) የተፈጠረ እና በየትኛውም ቦታ የኃይል ሰሪዎች ይከተላሉ።

መርሃግብሩ በሳምንት ሁለት ጊዜ የሚያሠለጥኑባቸውን የ 10 ሳምንት ዑደቶች ያቀፈ ነው ፡፡ የቤንች ማተሚያ ቤቱን ለመጨመር ፣ ፕሌቱን ለማሸነፍ ወይም በቀላሉ ትልቅ እና ጠንካራ ለመሆን ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው ፡፡ የዚህ ፕሮግራም ሁለት ዓይነቶች ፣ ክላሲካል እና ታፔላ (ለስብሰባ ለማዘጋጀት ይረዳሉ) ፣ ሁለቱም በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የተካተቱ ናቸው ፡፡

ይህ መተግበሪያ አሁን ባለው አንድ ሪፐብሊክ ከፍተኛው መጠን ላይ በመመርኮዝ ዑደቶችን ያስገኝልዎታል እናም በእያንዳንዱ ክፍለ-ጊዜ እና ሳምንቱ ሂደትዎን ለመከታተል ያስችልዎታል። የተጠናቀቁ ዑደቶችዎ ሙሉ ታሪክ ተከማችቷል እና እየጨመረ የሚገኘውን የቤንች ፕሬስ ኃይልዎን በግራፍ ላይ ማየት ይችላሉ ፡፡

ዋና መለያ ጸባያት:
- ዑደቶችን በቀላሉ ይፍጠሩ
- የፕሮግራሙን ጥንታዊ እና የተለጠፉ ስሪቶችን ያሂዱ
- ኪሎግራም ወይም ፓውንድ ይጠቀሙ
- ለእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ የሚያስፈልጉትን ክብደት ፣ ስብስቦች እና ተወካዮች ይመልከቱ
- በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ሲራመዱ ስብስቦችዎን ይከታተሉ
- ዑደትዎን በየቀኑ እና በየሳምንቱ ያረጋግጡ
- ከጊዜ በኋላ ሂደት መገምገም እንዲችሉ ሁሉንም የተጠናቀቁ ዑደቶች ያከማቻል
- እየጨመረ የሚገኘውን የቤንች ማተሚያዎን ገበታዎች ይመልከቱ

ይህ መተግበሪያ ከ Matt Disbrow ጋር አልተያያዘም።

ምን አዲስ ነገር አለ

Stability improvements.