Вытрымлівайце цяжкую трэніроўку з дапамогай прыкладання, якое з тыдня ў тыдзень адсочвае вашы цягліцавыя мэты. Стварыце трэніроўкі на аснове кожнай часткі кожнай мышцы, каб аптымізаваць рост. На старонцы аналізу разбіваюцца мышцы, якія трэба выпрацаваць на працягу тыдня, каб вы заўсёды маглі заставацца ў курсе.