Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

యాడ్స్ ఉంటాయి

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

అహేతుక అసూయ సంకేతాలు
Partner మీరు మీ భాగస్వామిపై మితిమీరిన అనుమానం కలిగి ఉన్నారా?
Your మీరు మీ భాగస్వామిని ఎక్కువగా ప్రశ్నిస్తున్నారా?
Partner మీరు మీ భాగస్వామిని తనిఖీ చేస్తున్నారా?
Frequent మీకు తరచుగా భరోసా అవసరమా?
Your మీ అసూయ మీ భాగస్వామిపై కోపాన్ని కలిగిస్తుందా?
Your మీ అసూయ ప్రవర్తన వల్ల మీ సంబంధం దెబ్బతింటుందా?
Evidence మీ అసూయ సాక్ష్యం ఆధారంగా కాదా?
Fact ఇది వాస్తవానికి సాక్ష్యాలకు విరుద్ధమా?

మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచండి - మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరచండి
ఎక్సెల్ ఎట్ లైఫ్ ద్వారా అసూయ CBT సాధనాలు అహేతుక అసూయను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి సాధారణ ఆకృతిలో కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) పద్ధతులను ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్పుతుంది. ఈ అనువర్తనంలో అందించిన సాధనాలు CBT పరిశోధనా స్థావరం నుండి తీసుకోబడ్డాయి మరియు 30 సంవత్సరాల క్లినికల్ అనుభవంతో మనస్తత్వవేత్త చేత వినియోగదారు-స్నేహపూర్వక ఆకృతిలో అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

ఈ అనువర్తనంలో CBT సాధనాలు చేర్చబడ్డాయి
1) సహాయ ఆడియోలు
• అసూయ సహాయం - ఈర్ష్య ఎపిసోడ్ ద్వారా మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది
Ind మైండ్‌ఫుల్ గ్రౌండింగ్ - తీవ్రమైన భావోద్వేగాల సమయంలో ఎలా ఫోకస్ చేయాలో నేర్పుతుంది
• మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస
• మేనేజింగ్ కోపం

2) పరీక్షలు
About మీ గురించి తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి
• ఎందుకు మీరు ఈర్ష్య పరీక్ష? అహేతుక అసూయకు కారణమయ్యే భయాల గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది: అసమర్థత భయం, భయం
చెడు అనుభూతి, అహం కోల్పోయే భయం, నష్టానికి భయం, బాధపడతారనే భయం మరియు దుర్బలత్వ భయం.
• కాగ్నిటివ్ స్టైల్స్ టెస్ట్, యువర్ హ్యాపీనెస్ అసెస్‌మెంట్ మరియు మరిన్ని

3) వ్యాసాలు
• ఎప్పుడు ఈర్ష్య అహేతుకం?
Your మీ అసూయ మీ వివాహాన్ని నాశనం చేస్తానని బెదిరించినప్పుడు ఏమి చేయాలి
• అసూయ: నష్టం జరిగినప్పుడు
• తిరస్కరణ సున్నితత్వం, అహేతుక అసూయ మరియు సంబంధాలపై ప్రభావం
• ఇంకా చాలా

4) కాగ్నిటివ్ డైరీ
Dist బాధను కలిగించిన సంఘటన యొక్క దశల వారీ మూల్యాంకనం
Cgn అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణానికి సహాయం చేయడానికి

5) రోజువారీ లక్ష్యాలు & ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలు లాగ్
Motiv ప్రోత్సహించడానికి మరియు మెరుగుదలలు చేయడానికి రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి మరియు ట్రాక్ చేయండి
The చికిత్సకుడితో చికిత్స ప్రణాళిక

6) మూడ్ లాగ్
The రోజంతా మీ మనోభావాలను రికార్డ్ చేయండి
• మూడ్ విశ్లేషణ లక్షణం: విభిన్న చర్యలు లేదా సంఘటనల కోసం మీ సగటు మూడ్ రేటింగ్‌లను చూపుతుంది
Your మీ మానసిక స్థితిని తెలుసుకోవడానికి గ్రాఫ్‌లు

7) డజన్ల కొద్దీ ఆడియోలు
• గైడెడ్ ఇమేజరీ - సడలింపు
• త్వరిత ఒత్తిడి ఉపశమనం - సాధారణ వ్యాయామాలు
Ind మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
• భావోద్వేగ శిక్షణ - కేవలం విశ్రాంతిగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు
• కండరాల సడలింపు
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ
The చాలా వ్యాసాలు ఆడియో ఆకృతిలో కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి

8) క్వి గాంగ్ వీడియోలు
• సున్నితమైన, శారీరక సడలింపు పద్ధతి

అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్స గురించి
మాంద్యం, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి దోహదపడే మీ భావోద్వేగాలు / మనోభావాలు మరియు ప్రవర్తనను మార్చడానికి, అలాగే సంబంధాలు, వృత్తి మరియు శారీరక ఆరోగ్యం వంటి సమస్యలకు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి దశాబ్దాల మానసిక పరిశోధనల ద్వారా చూపబడిన CBT పద్ధతులను తెలుసుకోండి.

ఈ CBT పద్ధతులను చిన్న సమస్యలకు స్వయం సహాయంగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ పరిస్థితికి బాగా సరిపోయే చికిత్సా ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ చికిత్సకుడి సహకారంతో ఉపయోగించవచ్చు. డైలీ గోల్స్ ఫీచర్ మీ ప్లాన్ మరియు పూర్తి చేసిన కార్యకలాపాలను రికార్డ్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

ఇతర లక్షణాలు

Personal మీ పరికరంలో నిల్వ చేసిన అన్ని వ్యక్తిగత డేటా.
Custom పూర్తిగా అనుకూలీకరించదగినది: మీకు తెలిసిన వ్యవస్థకు అనుగుణంగా డైరీలో ఉపయోగించిన CBT నిబంధనలను (నమ్మకాలు మరియు నిర్వచనాలు) మార్చండి, ప్రతి నమ్మకానికి మీ స్వంత సవాలు ప్రకటనలను జోడించండి, మనోభావాలు / భావోద్వేగాలను జోడించండి, ట్రాక్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను జోడించండి, రంగులు మార్చండి అనువర్తనం
• పాస్‌వర్డ్ రక్షణ (ఐచ్ఛికం)
• డైలీ రిమైండర్ (ఐచ్ఛికం)
• ఉదాహరణలు, ట్యుటోరియల్, వ్యాసాలు
Entries ఇమెయిల్ ఎంట్రీలు మరియు పరీక్ష ఫలితాలు - చికిత్సా సహకారానికి ఉపయోగపడతాయి