RISE - Workout Tracker Gym Log

cheeezbucket

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

● የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመመዝገብ በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀላል መንገድ

ㆍ ሊታወቅ የሚችል በይነገጽ
ያለምንም ውስብስብ ቅንጅቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን በጥቂት መታ ማድረግ ብቻ መቅዳት ይችላሉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ያተኩሩ፣ የቀረውን እንይዛለን!

ለተለያዩ መዝገቦች ድጋፍ
የጥንካሬ ስልጠናን፣ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን፣ ካርዲዮን እና የሰውነት ክብደት ልምምዶችን ጨምሮ ሁሉንም አይነት ልምምዶች በቀላሉ ይመዝግቡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምንም ጊዜ እንዳያመልጥዎት!

ㆍ ከ 3,000 በላይ መልመጃዎች
ከእንቅስቃሴ መመሪያዎች ጋር ብዙ አይነት ልምምዶችን እናቀርባለን።
አዳዲስ መልመጃዎችን ለመሞከር ወይም ቅፅዎን ለመፈተሽ በእጅጉ ይረዳዎታል።
ㅤ
ㅤ
● በመረጃ ላይ የተመሰረተ ሳይንሳዊ ትንተና

ㆍ ጥራዝ ግራፎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ምን ያህል እድገት እንዳለዎት ያረጋግጡ።
በተለያዩ ግራፎች፣ ተራማጅ ከመጠን በላይ ጫና እያሳኩ ከሆነ በጨረፍታ ይመልከቱ።

ወርሃዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታቲስቲክስ
አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ለውጦችን እና እድገትን በአካል ክፍል ይገምግሙ።
ካለፈው ወር ጋር ሲነጻጸር ምን ያህል እንደተሻሻሉ እና የትኞቹ አካባቢዎች የበለጠ ትኩረት እንደሚያስፈልጋቸው በግልፅ ይመልከቱ።

ㆍ የዕድገት መጠን ትንተና በአካል ክፍል
የትኞቹ የአካል ክፍሎች በፍጥነት እያደጉ እንዳሉ እና የበለጠ ትኩረት የሚያስፈልጋቸው በቀላሉ ይለዩ.
ለተመጣጠነ አካላዊ እድገት አስፈላጊ መረጃ.

ㆍ ከእኩዮች ጋር አወዳድር
ድምጽዎን በተመሳሳይ የዕድሜ ቡድን ውስጥ ካሉ ተጠቃሚዎች ጋር በማወዳደር ይበረታቱ።
ㅤ
ㅤ
● የራስህ ብጁ የዕለት ተዕለት ተግባር

ㆍ የራስዎን የዕለት ተዕለት ተግባር ይፍጠሩ
የራስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ይገንቡ።
ለስልታዊ አስተዳደር የዕለት ተዕለት ስራዎችዎን ወደ አቃፊዎች በደንብ ያደራጁ።

ㆍ የሚመከሩ የዕለት ተዕለት ተግባራት
ከጀማሪ የመግቢያ ልምዶች እስከ የታዋቂ ሰዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ለተለያዩ ደረጃዎች እና ግቦች የተበጁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን።

ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች
እንደ nSuns 5/3/1፣ US Marine Corps Pull-up Routine፣ TSA፣ PHUL Powerbuilding፣ Texas Method እና ሌሎች የመሳሰሉ በዓለም የታወቁ ፕሮግራሞችን በስርዓት ይከተሉ።
ㅤ
ㅤ
● የሰውነት ለውጦችን ይከታተሉ

ㆍ ዝርዝር የሰውነት መረጃ ቀረጻ
የእርስዎን ክብደት፣ የአጥንት ጡንቻ ብዛት እና የሰውነት ስብ መቶኛ በመደበኛነት ይመዝግቡ እና የለውጡን ግራፎች ይመልከቱ።
ጥረታችሁ በቁጥር ሲንፀባረቅ በቀጥታ ይመልከቱ።

ㆍ በራስ-ሰር የሚሰላ ሜትሪክስ
እንደ BMI እና FFMI ያሉ አስፈላጊ የሰውነት መለኪያዎችን በራስ ሰር እናሰላለን።
ያለ ውስብስብ ስሌቶች አሁን ያለዎትን ሁኔታ በትክክል ይገምግሙ።
ㅤ
ㅤ
● የተለያዩ የላቁ ባህሪያት

ㆍ የተገመተው 1RM ስሌት
ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚገመተውን አንድ-ድግግሞሹን (1RM) ለማስላት የእርስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻዎች እንመረምራለን።

ㆍ ራስ-ሰር ማዋቀር
በእርስዎ 1RM ላይ በመመስረት የማሞቂያ ስብስቦችን፣ የፒራሚድ ስብስቦችን እና የመጣል ስብስቦችን በራስ ሰር እናዘጋጅልዎታለን።

ㆍ ልዕለ አዘጋጅ ድጋፍ
ብዙ ልምምዶች በተከታታይ የሚከናወኑባቸውን ሱፐር ስብስቦችን በቀላሉ ያዘጋጁ እና ይቅዱ።

ㆍ አዘጋጅ-በ-ስብስብ ግንዛቤ exertion (RPE) ቀረጻ
የእያንዳንዱን ስብስብ ችግር በ1-10 ሚዛን ይመዝግቡ። ጀማሪዎች በትክክል እንዲመዘግቡ ለማገዝ ለእያንዳንዱ ደረጃ ዝርዝር ማብራሪያዎችን እናቀርባለን።

ㆍ ራስ-ሰር የባርበሎ ሳህን ስሌት
ከስብስብዎ ክብደት ጋር የሚጣጣሙ የትኞቹን ሳህኖች በባርቤል ላይ እንደሚጫኑ እናሳውቅዎታለን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻዎች
ለእያንዳንዱ ልምምድ ስለ ልዩ መቼቶች ወይም ስሜቶች ማስታወሻዎችን ይተው።
ㅤ
ㅤ
ㅤ
ㅤ
ㅤ
ㅤ
ㅤ
ㅤ
ㅤ
ㅤ
ㅤ
ㅤ
ㅤ


- የቅጂ መብት
ይህ አገልግሎት TossFace እና Flaticonን ያካትታል።
www.flaticon.com/free-icons/six-pack
www.flaticon.com/free-icons/muscle
www.flaticon.com/free-icons/strong
www.flaticon.com/free-icons/chest
www.flaticon.com/free-icons/leg
www.flaticon.com/free-icons/shoulder

ምን አዲስ ነገር አለ

• Improved UI for workout record edit button
• Enhanced UI for community photos
• Optimized app performance
• Improved app stability