Sedentary to Running 5k

PDF Editor - Sign Documents - MultiApps SL

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

"Sedentary to Running 5k" မှလှိုက်လှဲစွာကြိုဆိုပါသည်။ မင်းရဲ့ အပြေးခရီးကို အခုမှစတော့မယ်ဆိုရင် မင်းနေရာမှန်ကို ရောက်နေပါပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် သင်ကဲ့သို့ စတင်သူများအတွက် ပျော်ရွှင်ဖွယ်၊ ဝင်ရောက်အသုံးပြုနိုင်ပြီး ဆုလာဘ်များဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ဒီစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ စွန့်စားခန်းကို အတူတူ စတင်လိုက်ရအောင်။

လိုက်နာရလွယ်ကူသော အပြေးပရိုဂရမ်များ- စတင်ခြင်းမှာ ထိတ်လန့်စရာဖြစ်နိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့နားလည်ပါသည်၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူသောအပြေးအစီအစဉ်များကို စတင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ မင်းရဲ့ အရှိန်အဟုန်နဲ့ တိုးတက်အောင် ကူညီပေးမယ့် မင်းရဲ့ခံနိုင်ရည်နဲ့ ယုံကြည်မှုကို ငါတို့ တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ပေးမယ်။

Walk-Run Intervals- ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် သင့်အား ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြေးနိုင်စေရန် လွယ်ကူစေရန် လမ်းလျှောက်ခြင်းကြားကာလများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ မင်းသက်လုံကိုတည်ဆောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် စတင်မည်ဖြစ်သည်။

တိုးတက်မှု ခြေရာခံ- ကျွန်ုပ်တို့၏ အလိုလိုသိနိုင်သော တိုးတက်မှု ခြေရာခံဖြင့် သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။ သင်၏အကွာအဝေး၊ အရှိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တိုးတက်မှုများကို တွေ့မြင်ရသောအခါ မှတ်တိုင်တစ်ခုစီကို ဂုဏ်ပြုပါ။

ပုံဖော်ခြင်း- သင့်တိုးတက်မှုကို ပြသသည့် ဇယားများနှင့် ဂရပ်များဖြင့် သင့်အောင်မြင်မှုများကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်၏ တိုးတက်မှုများကို ရှုမြင်ခြင်းဖြင့် ဆက်လက်ပြီး အမြင့်အသစ်များဆီသို့ ရောက်ရှိရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါလိမ့်မည်။

ရနိုင်သောပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ပါ- သင်၏ပထမဆုံး 5K ကို ပြီးမြောက်သည်ဖြစ်စေ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်စေ သင့်ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းသည် သင့်အား ဤမှတ်တိုင်များအောင်မြင်ရန် အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ပေးပါမည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြေးခြင်းပရိုဂရမ်ခြေရာခံအက်ပ်ကို ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ထားပြီးသော ထောင်ပေါင်းများစွာသော အပြေးသမားများနှင့် ပူးပေါင်းပါ။ ယခု အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသူ တစ်ဦးဆီသို့ ပထမဆုံး ခြေလှမ်းလှမ်းလိုက်ပါ။ လမ်းကိုဖြတ်ပြီး ပြေးတိုင်းရေတွက်ကြည့်ရအောင်။

"Sedentary to Running 5k" ကို ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲခြင်းသည် သင့်အား ပိုကျန်းမာစေပြီး ပျော်ရွှင်စေမည့် ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ 5 ကီလိုမီတာ ပြေးခြင်းသည် တုန်လှုပ်ချောက်ချားစရာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဟု ထင်ရပေမည်၊ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ပုံမှန် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် မဟုတ်ပါက၊ သို့သော် ခရီးတိုင်းသည် ခြေတစ်လှမ်းမှ စတင်သည် ကို သတိရပါ။

သင့်အတွင်း မယုံကြည်နိုင်လောက်သော စွမ်းအားကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် ဤအခွင့်အရေးကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ အလားအလာကို ယုံကြည်ပြီး မင်းစိတ်ကူးထားတာထက် ပိုလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သိပါ။ ပြေးခြင်းသည် အကွာအဝေးကို လွှမ်းခြုံထားရုံမျှမက၊ ၎င်းသည် အတားအဆီးများကို ချိုးဖျက်ခြင်း၊ သံသယများကို အနိုင်ယူခြင်းနှင့် သင်ကိုယ်တိုင် ဗားရှင်းအသစ်ကို သော့ဖွင့်ခြင်းအကြောင်း ဖြစ်သည်။

လမ်းကြောင်းပေါ်ကို လျှောက်လှမ်းတဲ့အခါ အဆိုးမြင်အတွေး ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို သံသယတွေကို ချန်ထားခဲ့ပါ။ မင်းခြေထောက်တွေက မြေပြင်ကိုထိလိုက်တာနဲ့ လေက မင်းရဲ့အရေပြားကို တိုက်မိသလို လွတ်လပ်မှုရဲ့ခံစားချက်ကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။ ခြေလှမ်းတိုင်းသည် သင်၏စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုတို့အတွက် သက်သေတစ်ခုဖြစ်ပါစေ။

မြန်နှုန်းအတွက် စိတ်မပူပါနှင့်။ ဤခရီးသည် ပြီးပြည့်စုံခြင်းမဟုတ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်အရှိန်ကို ရှာဖွေပါ။ မည်မျှပင်သေးငယ်သည်ဖြစ်စေ ရှေ့ခြေလှမ်းတိုင်းသည် အောင်ပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခိုက်အတန့်တိုင်း၊ တိုးတက်မှု၏လက်မတိုင်းကို ဂုဏ်ပြုပါ၊ ၎င်းသည် ဦးတည်ရာအတွက်သာမက လမ်းတစ်လျှောက်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသော လှပသော အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို သတိရပါ။

အပြုသဘောဆောင်သော စွမ်းအင်များဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံပြီး အသေးငယ်ဆုံးအရာများ— သင့်ကို နှုတ်ဆက်သည့် နေထွက်ချိန်၊ အပြေးသမားများ၏ အားပေးမှု သို့မဟုတ် ပရိသတ်များ၏ အားပေးမှု အပြုံးများ။ ခွန်အား၏ အတွင်းပိုင်း လှောင်ကန်ထဲသို့ နှိပ်ပါ၊ ဝင်သက်ထွက်သက်တိုင်း သင့်ကိုယ်သင် ပိုသန်မာလာပြီး ကြံ့ခိုင်လာပြီး ပိုမိုအသက်ရှင်လာသည်ဟု ခံစားလိုက်ပါ။

ဒီခရီးမှာ မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ သင်ကဲ့သို့ပင် ထောင်ပေါင်းများစွာသော အပြေးသမားတို့သည် ဤစိန်ခေါ်မှုကို အောင်နိုင်ခဲ့ကြပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် ခြေလှမ်းတစ်ခုတည်းဖြင့် စတင်ခဲ့ကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ တုံ့ဆိုင်းမှုမှန်သမျှကို တွန်းဖယ်ကာ၊ အခွင့်အခါကို တက်လာပြီး သင့်အား စောင့်မျှော်နေသော စွန့်စားခန်းကို လက်ခံလိုက်ပါ။

ပြီးပြည့်စုံသော စည်းမျဥ်းကို ဖြတ်ကျော်ပြီးသည်နှင့် တစ်ချိန်က မဖြစ်နိုင်ဟု ထင်ထားသည့်အရာကို သင်လုပ်ခဲ့သည်ကို သိ၍ အောင်မြင်မှု အရှိန်အဟုန်ကို ခံစားလိုက်ပါ။ မင်းခံစားရတဲ့ မာနက တခြားသူနဲ့မတူဘူး။ အဲဒီအခိုက်အတန့်ကနေစပြီး သင်စိတ်စွဲထားတဲ့အရာမှန်သမျှကို သင်အောင်မြင်နိုင်စေမယ့် ခွန်အားဖြစ်စေတဲ့ အသိပညာတွေကို သင်နဲ့အတူ သယ်ဆောင်လာပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့် မင်းရဲ့စိတ်ဝိဥာဉ်ကို မြင့်တင်ပါစေ၊ မင်းရဲ့နှလုံးခုန်သံနဲ့ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မင်းအိပ်မက်တွေရဲ့ စည်းချက်အတိုင်း ရွေ့လျားပါစေ။ မင်းဒါကိုရပြီ။ သင်သည် စွမ်းရည်ရှိပြီး သန်မာပြီး ဤ 5 ကီလိုမီတာ အကွာအဝေးကို သင်၏ကိုယ်ပိုင် အောင်ပွဲ အောင်ပွဲခံရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ စိန်ခေါ်မှုကို လက်ခံပါ၊ ပြေးခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရပြီး သတိရပါ - ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံးဗားရှင်းဖြစ်လာပါသည်။

အခု အပြင်ထွက်ပြီး မင်းလုပ်ထားတဲ့အရာကို ကမ္ဘာကို ချပြလိုက်ပါ။ ​ပျော်​​ပျော်​​ပြေး​နေ!"

အသစ်များ

Sedentary to Running 5k