Stability Ball Exercises

Stay Fit With Samantha

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ቀላልነትን ከሁለገብነት ጋር በማጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚያሳድጉበት የለውጥ መንገድ ያግኙ። ይህ መተግበሪያ በተለያዩ የመረጋጋት ልምምዶች ውስጥ እንዲመራዎት የተነደፈ ነው፣ ይህም ኮርዎን እንዲያጠናክሩ፣ ተለዋዋጭነትን እንዲያሻሽሉ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን እንዲያሳድጉ ነው። ጀማሪም ሆኑ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ እነዚህ የተመሩ ልምምዶች ከቤትዎ ምቾት ሆነው ግቦችዎን በብቃት እንዲያሳኩ ይረዱዎታል።

የመረጋጋት ኳስ፣ ብዙ ጊዜ የስዊዝ ኳስ ወይም ጂምቦል በመባል የሚታወቀው፣ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማከል ከሚችሉት በጣም ሁለገብ መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ ነው። ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለመገንባት የሚያግዝ አሳታፊ ፈተናን ይሰጣል። በዚህ መተግበሪያ የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን እና ግቦችን የሚያሟሉ የተዋቀሩ እቅዶችን በመከተል የዚህን ቀላል ግን ኃይለኛ መሳሪያ ሙሉ አቅም ይከፍታሉ።

ዋናውን ጥንካሬ ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል ወይም ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እያሰቡ ከሆነ መተግበሪያው ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚስማሙ ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን ያቀርባል። በእርስዎ abs፣ ጀርባ እና ግሉት ላይ ከሚያተኩሩ ዒላማ ልማዶች ጀምሮ እስከ ሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች ድረስ ያሉት የተለያዩ ፕሮግራሞች በጭራሽ እንደማይሰለቹ ያረጋግጣሉ። የመረጋጋት ኳስ ጡንቻዎትን በጥልቅ ለማሳተፍ ቀላል ያደርገዋል, የተግባር ብቃትን በሚያሻሽልበት ጊዜ ሚዛንዎን እና ቅንጅትን ይፈትሻል.

ጠንካራ የአካል ብቃት መሰረት ለማዘጋጀት ከፈለጉ፣ ይህ መተግበሪያ በተቀናጀ የ30-ቀን ፈተና ውስጥ የሚመራዎትን የደረጃ በደረጃ የእድገት እቅድ ያቀርባል። እያንዳንዱ ቀን በችግር ውስጥ ቀስ በቀስ የሚጨምሩ አዳዲስ ልምምዶችን ያስተዋውቃል, ይህም የማያቋርጥ እድገትን እንዲያዩ ያስችልዎታል. የ 30-ቀን እቅድ ተነሳሽነትዎን ከፍ የሚያደርግ ብቻ ሳይሆን ጥንካሬን እና መረጋጋትን በሚገነቡበት ጊዜ ተገቢውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ማዳበርዎን ያረጋግጣል።

በቅድመ ወሊድ ጤና ላይ ትኩረት ለሚያደርጉ፣ መተግበሪያው ለእርግዝና ተስማሚ የሆኑ ልዩ የመረጋጋት ልምምዶችን ያካትታል። እነዚህ በጥንቃቄ የተነደፉ ልማዶች ለምቾት እና ለደህንነት ቅድሚያ ይሰጣሉ የሚወልዱ እናቶች በሁሉም የእርግዝና እርከኖች ውስጥ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና መረጋጋትን ይጠብቃሉ። ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልምምዶች ንቁ ሆነው ለመቆየት ቀላል ያደርጉታል እንዲሁም ለእናት እና ለህፃን ጠቃሚ የሆነ ረጋ ያለ ግን ውጤታማ ዋና ማጠናከሪያ።

የጲላጦስ አድናቂዎች በመተግበሪያው ውስጥ በተካተቱት የመረጋጋት ኳስ ልምምዶች ዋጋ ያገኛሉ። ጂምቦልን ወደ ጲላጦስ ልምምዶች ማቀናጀት ዋናውን ተሳትፎ ያጠናክራል፣ ሚዛንን ያሻሽላል እና የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጥቅሞችን ያሳድጋል። ኳሱን ለቁጥጥር ዝርጋታ ወይም ለተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች እየተጠቀሙበት ከሆነ፣ በመረጋጋት ላይ ያተኮሩ ልምምዶች ከጲላጦስ መርሆዎች ጋር መቀላቀል ወደ ከፍተኛ ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና የሰውነት ግንዛቤን ያመራል።

ሁሉም የሥልጠና መርሃ ግብሮች በቤት ውስጥ በትንሽ መሳሪያዎች በቀላሉ እንዲከናወኑ የተነደፉ ናቸው ፣ ይህም የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚመርጡ ወይም ሥራ የበዛበት ጊዜ ላላቸው ሰዎች ፍጹም ምርጫ ነው። እያንዳንዱ መልመጃ በትክክለኛው ቅጽ እና ቴክኒክ እንዲመራዎት ግልጽ መመሪያዎችን እና ምስሎችን ይዞ ይመጣል። በተከታታይ አጠቃቀም፣ የተሻሻለ መረጋጋት፣ የተሻለ አቋም እና ጠንካራ ኮር፣ ለተሻለ አጠቃላይ የአካል ብቃት እና የእለት ተእለት ተግባር አስተዋፅዖ ያደርጋል።

ለእያንዳንዱ ደረጃ እና ግብ በተዘጋጁ እቅዶች የአካል ብቃት ጉዞዎን ዛሬ ይጀምሩ። በ30-ቀን ፈታኝ ሁኔታ ውስጥ እየተሳተፍክ፣እርግዝና-አስተማማኝ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እየተከተልክ ወይም የፒላተስ ልምምዶችን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ ጋር በማዋሃድ ይህ መተግበሪያ ቁርጠኝነት እና ተነሳሽነት እንዲኖርህ ያግዝሃል። የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ምቾት ከመረጋጋት ልምምዶች ውጤታማነት ጋር ተዳምሮ የእርስዎን አቀራረብ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይለውጠዋል እና ዘላቂ እና ዘላቂ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያግዝዎታል።