Προπόνηση με βάρη για γυναίκες

Stay Fit With Samantha

Περιέχει διαφημίσειςΑγορές εντός εφαρμογής

Περιγραφή εφαρμογής

Κάνοντας βάρη, δεν πρόκειται ούτε να φουσκώσετε αλλά ούτε να γίνετε σαν άντρες φυσικά! Το γυναικείο σώμα καλώς ή κακώς αποκτά μυϊκή μάζα πολύ πολύ πιο αργά από ότι οι άντρες.

Τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν γυναίκες οι οποίες είναι πολύ λεπτές, να δουν όμορφες καμπύλες στο σώμα τους, αλλά και γυναίκες οι οποίες θέλουν να χάσουν το περιττό λίπος και να αποκτήσουν ένα σφιχτό σώμα.

Οι άπειρες ώρες στο διάδρομο και στο στεπ θα βοηθήσουν να κάψετε μερικές θερμίδες, αλλά δε θα τονώσουν τους μυς σας! Κάνοντας αερόβια άσκηση (διάδρομο, ελλειπτικό κτλ σε μέτρια ένταση) θα κάψετε θερμίδες κυρίως κατά την ώρα της άσκησης. Αντίθετα, κάνοντας βάρη το σώμα εξακολουθεί και καίει θερμίδες και μετά το πέρας αυτής. Καλό ακούγεται, έτσι δεν είναι?

Η άρση βαρών δεν είναι μόνο για τους άνδρες. Είναι μύθος ότι η άρση βαρών θα κάνει τις γυναίκες ογκώδεις ή θα τις θέσει σε κίνδυνο τραυματισμού. Οι γυναίκες μπορούν να υπερέχουν στην άρση βαρών και να βιώσουν σημαντικά σωματικά και ψυχικά οφέλη από την προπόνηση δύναμης, συμπεριλαμβανομένου ενός πιο αδύνατου, πιο μυώδους σώματος καθώς και καλύτερης αυτοεκτίμησης.

Τα προπονητικά μας προγράμματα έχουν σχεδιαστεί για να γίνουν πιο αδύνατοι και πιο δυνατοί με ελάχιστο καρδιο και πολύ μαζεύοντας και ρίχνοντας βαριά πράγματα - αλλιώς γνωστή ως προπόνηση δύναμης. Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος ή απλώς να διατηρήσετε τη σωματική σας διάπλαση, δοκιμάστε να μειώσετε τις ασκήσεις για μερικές εβδομάδες για να εστιάσετε σε αυτές τις ασκήσεις ενδυνάμωσης για γυναίκες που αυξάνουν τον μεταβολισμό και χτίζουν αδύνατους μυς.

Δεν εννοούμε προπόνηση δύναμης σωματικού βάρους. Εννοούμε τη συσσώρευση για να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, μια μπάρα, ελεύθερα βάρη και κατσαρόλες. Σωστά, μιλάω για κυριαρχία σε εκείνο το τμήμα του γυμναστηρίου. Η προπόνηση δύναμης είναι μια από τις πιο ανταποδοτικές δεξιότητες που μπορεί κανείς να αποκτήσει με μερικές απλές και εξαιρετικά λειτουργικές κινήσεις.

Η άρση βαρών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα είναι εξαιρετικά επωφελής για τις γυναίκες για να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης προωθώντας την υγεία των οστών. Μεταξύ των ηλικιών 30 και 70, η μυϊκή μάζα και η δύναμη μειώνονται κατά μέσο όρο κατά 30%, κυρίως λόγω αδράνειας. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να αποτρέψει ή και να αντιστρέψει αυτή τη διαδικασία και, με τη σειρά του, παρέχει τα ακόλουθα οφέλη: βελτιωμένη απόδοση σωματικών δραστηριοτήτων, πρόληψη και διαχείριση χρόνιων ασθενειών, βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων, πρόληψη και θεραπεία πόνου στη μέση, πρόληψη τραυματισμών, ανακούφιση πόνοι από άγχος ή μετά από παρατεταμένη καθιστική ζωή, βελτιωμένη στάση σώματος και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.

Πώς να ξεκινήσετε την άρση βαρών: Οδηγός για αρχάριους.
Είτε ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα είτε να επιτύχετε ένα πιο σωστό, πιο τονισμένο σώμα, η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί. Η προπόνηση με βάρη, γνωστή και ως προπόνηση αντοχής ή δύναμης, χτίζει αδύνατους, ισχυρότερους μύες, ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις σας και βοηθά ακόμη και στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.

Οι ισχυρότεροι μύες μπορούν επίσης να βελτιώσουν την αθλητική σας απόδοση και να μειώσουν την πιθανότητα τραυματισμών. Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ προπόνηση με βάρη, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες και μπορεί να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία ή επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Δεν χρειάζεται να είσαι λάτρης της φυσικής κατάστασης. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να ανήκετε σε γυμναστήριο. Μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος για πολλές ασκήσεις ή να χρησιμοποιήσετε δωρεάν βάρη, αλτήρες, μπάρα, ζώνες αντίστασης ή άλλο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι για να έχετε αποτελέσματα.

Αυτή η εφαρμογή θα σας καθοδηγήσει πώς να ξεκινήσετε με την προπόνηση με βάρη και θα παρέχει προτεινόμενες ασκήσεις και συμβουλές προπόνησης (συν προγράμματα 30 ημερών!) Για αρχάριους.

Βαθμολογίες και αξιολογήσεις

☺😁🥰❤😍😘💘😃😄💕