Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Bevat advertensies

Meer oor hierdie app

Voorheen Stop Panic & Anxiety Self-Help, nou Stil Angs—selfde gereedskap, nuwe naam!

Leer oor die metodes wat gebruik word om paniek te bestuur en verligting van angs te kry. Ontspanning, bewustheid en onderrig van oudio's. Gemoedslogboek en analise, kognitiewe dagboek, gesonde doelwitte en meer!

Voel hoopvol om jou lewe te verander! Kom meer te wete oor die kognitiewe-gedragsterapie (CBT)-metodes wat in sielkundige navorsing getoon word om effektief te wees in die bestuur van paniek en angs.

Wat is binne:
1) Stilende angspodcast
• Leer CBT-tegnieke en hoe om dit toe te pas
• Saam met interaktiewe toepassingskenmerke.

2) Bystand oudio's
• Leer om paniek en angs te verdra en te bestuur
• Paniekbystand -- lei jou deur 'n paniekaanval
• Mindful Grounding -- leer jou hoe om te herfokus tydens hoë angs
• Bedagsame asemhaling

3) Dosyne ander oudio's
• Begeleide beeldspraak -- ontspanning
• Vinnige stresverligting -- eenvoudige oefeninge
• Bedagsaamheid
• Emosie-opleiding -- kan bloot as ontspanning gebruik word of jy kan dit gebruik om te leer hoe om emosies te bestuur
• Spierverslapping
• Kinders se Ontspanning
• Mindfulness Training
• Energiserend
• baie van die artikels is ook in oudioformaat beskikbaar

4) Toetse
• Om jou te help om van jouself te leer
• Kognitiewe Styletoets, Jou Geluksbeoordeling en meer

5) Kognitiewe Dagboek
• Stap vir stap evaluering van 'n gebeurtenis wat benoudheid veroorsaak het
• Om te help met kognitiewe herstrukturering

6) Gesonde aktiwiteitelogboek
• daaglikse aktiwiteite dop te hou om te motiveer en verbeteringe aan te bring

7) Gemoedsrekord
• teken jou buie deur die dag aan
• bui analise kenmerk: wys jou gemiddelde bui graderings vir verskillende aksies of gebeurtenisse
• grafieke om jou bui na te spoor

8) Daaglikse doelwitte
• om jou gesonde aktiwiteite te beplan
• behandelingsbeplanning met terapeut

9) Qi Gong-video's
• 'n sagte, fisiese ontspanningsmetode

10) Artikels
• oor paniek/angs
• verduidelik kognitiewe-gedragsterapie (CBT)

Die gereedskap wat in hierdie toepassing verskaf word, is afgelei van die CBT-navorsingsbasis en ontwikkel in 'n gebruikersvriendelike formaat deur dr. Monica Frank, 'n kliniese sielkundige wat vir meer as 30 jaar spesialiseer in die kognitiewe-gedragsbehandeling van angsversteurings.

Oor kognitiewe-gedragsterapie

Stille angs deur Excel At Life leer jou hoe om die kognitiewe-gedragsterapie (CBT)-metodes in 'n eenvoudige formaat te gebruik.

Leer die CBT-metodes wat deur dekades se sielkundige navorsing getoon word om effektief te wees vir die verandering van jou emosies/buie en gedrag wat bydra tot depressie, angs en stres, sowel as probleme in verhoudings, loopbaan en fisiese gesondheid.

Hierdie CBT-metodes kan gebruik word as selfhelp vir geringe probleme of kan in samewerking met jou terapeut gebruik word om 'n behandelingsplan te ontwikkel wat die beste by jou situasie pas. Die Daaglikse Doelwitte-funksie kan gebruik word om jou plan en voltooide aktiwiteite aan te teken.

Ander kenmerke

• Alle persoonlike data gestoor in jou toestel.
• Laai oudio's af vir vanlyn gebruik.
• Volledig aanpasbaar: verander die CBT-terme (oortuigings en definisies) wat in die dagboek gebruik word om te pas by die stelsel waarmee jy vertroud is, voeg jou eie uitdagende stellings by vir elke oortuiging, voeg buie/emosies by, voeg gesonde aktiwiteite by om na te spoor
• Wagwoordbeskerming (opsioneel)
• Daaglikse herinnering (opsioneel)
• Voorbeelde, tutoriaal, artikels
• E-posinskrywings en toetsresultate – nuttig vir terapeutiese samewerking

Hierdie toepassing bied onderwys om 'n ingeligte verbruiker van geestesgesondheidsdienste te wees en bevat hulpbronne om in samewerking met 'n gesondheidswerker te gebruik. Voordat u CBT-metodes gebruik, moet u u dokter raadpleeg, aangesien paniek en angs soms verband hou met 'n fisiese toestand.

Wat's nuut

Added new podcasts!