Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

ከዚህ ቀደም ጭንቀትን እና ጭንቀትን አቁም ራስን መርዳት፣ አሁን ጸጥ ያለ ጭንቀት - ተመሳሳይ መሳሪያዎች፣ አዲስ ስም!

ሽብርን ለመቆጣጠር እና ከጭንቀት እፎይታ ለማግኘት ስለሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች ይወቁ። መዝናናት፣ ጥንቃቄ እና የማስተማር ኦዲዮዎች። የስሜት መዝገብ እና ትንተና፣ የግንዛቤ ማስታወሻ ደብተር፣ ጤናማ ግቦች እና ሌሎችም!

ህይወታችሁን ስለመቀየር ተስፋ ይኑራችሁ! ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ውጤታማ ለመሆን በስነ ልቦና ጥናት ውስጥ ስለሚታየው የግንዛቤ-የባህርይ ቴራፒ (CBT) ዘዴዎች ይወቁ።

ውስጥ ያለው ነገር፡
1) የፀጥታ ጭንቀት ፖድካስት
• የCBT ቴክኒኮችን እና እንዴት እንደሚተገበሩ ይወቁ
• በይነተገናኝ መተግበሪያ ባህሪያት ጥንዶች።

2) የረዳት ኦዲዮዎች
• ፍርሃትንና ጭንቀትን መታገስ እና መቆጣጠርን ይማሩ
• የፍርሃት እርዳታ -- በድንጋጤ ያሠለጥናል::
• Mindful Grounding -- በከፍተኛ ጭንቀት ጊዜ እንዴት እንደገና ማተኮር እንደሚችሉ ያስተምርዎታል
• በጥንቃቄ መተንፈስ

3) በደርዘን የሚቆጠሩ ሌሎች ኦዲዮዎች
• የሚመራ ምስል -- መዝናናት
• ፈጣን የጭንቀት እፎይታ -- ቀላል ልምምዶች
• የማሰብ ችሎታ
• ስሜትን ማሰልጠን -- በቀላሉ እንደ መዝናናት ሊያገለግል ይችላል ወይም ስሜትን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ለመማር ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።
• የጡንቻ መዝናናት
• የልጆች መዝናናት
• የንቃተ ህሊና ስልጠና
• ኃይልን ማጎልበት
• ብዙዎቹ መጣጥፎች እንዲሁ በድምጽ ቅርጸት ይገኛሉ

4) ሙከራዎች
• ስለራስዎ ለማወቅ እንዲረዳዎ
• የግንዛቤ ቅጦች ሙከራ፣ የደስታዎ ግምገማ እና ሌሎችም።

5) የግንዛቤ ማስታወሻ ደብተር
• ጭንቀትን ያስከተለ ክስተት ደረጃ በደረጃ ግምገማ
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀርን ለመርዳት

6) የጤናማ ተግባራት መዝገብ
• ለማነሳሳት እና ማሻሻያ ለማድረግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይከታተሉ

7) የስሜት መዝገብ
• ስሜትዎን ቀኑን ሙሉ ይመዝግቡ
• የስሜት ትንተና ባህሪ፡ ለተለያዩ ድርጊቶች ወይም ክስተቶች አማካኝ የስሜት ደረጃዎን ያሳያል
• ስሜትዎን ለመከታተል ግራፎች

8) ዕለታዊ ግቦች
• ጤናማ እንቅስቃሴዎችዎን ለማቀድ
• ከቴራፒስት ጋር የሚደረግ ሕክምና ማቀድ

9) Qi Gong ቪዲዮዎች
ረጋ ያለ፣ አካላዊ ዘና የሚያደርግ ዘዴ

10) ጽሑፎች
• ስለ ድንጋጤ/ጭንቀት።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ-ባህርይ ቴራፒ) ማብራራት (CBT)

በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የቀረቡት መሳሪያዎች ከCBT የምርምር መሰረት የተውጣጡ እና ለተጠቃሚ ምቹ ፎርማት የተዘጋጁት በዶክተር ሞኒካ ፍራንክ፣ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ከ30 አመታት በላይ ለሆነ የጭንቀት መታወክ የግንዛቤ-ባህርይ ህክምና ልዩ ባለሙያ ናቸው።

ስለ የግንዛቤ-ባህርይ ሕክምና

ጸጥ ያለ ጭንቀት በኤክሴል አት ላይፍ የእውቀት (ኮግኒቲቭ-ባህርይ ቴራፒ) ዘዴዎችን በቀላል ቅርጸት እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ያስተምራል።

ስሜትዎን/ስሜትዎን እና ለድብርት፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ባህሪ ለመቀየር ውጤታማ ለመሆን በአስርተ አመታት የስነ-ልቦና ጥናት የሚታየውን የCBT ዘዴዎችን ይማሩ እንዲሁም በግንኙነቶች፣ በስራ እና በአካላዊ ጤንነት ላይ ያሉ ችግሮች።

እነዚህ የCBT ዘዴዎች ለጥቃቅን ጉዳዮች እንደ ራስ አገዝ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ወይም ከእርስዎ ቴራፒስት ጋር በመተባበር ከእርስዎ ሁኔታ ጋር የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የዕለታዊ ግቦች ባህሪ እቅድዎን እና የተጠናቀቁ እንቅስቃሴዎችን ለመመዝገብ ሊያገለግል ይችላል።

ሌሎች ባህሪያት

• በመሳሪያዎ ውስጥ የተከማቹ ሁሉም የግል መረጃዎች።
• ከመስመር ውጭ ለመጠቀም ኦዲዮዎችን ያውርዱ።
• ሙሉ በሙሉ ሊበጅ የሚችል፡ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን የCBT ቃላት (እምነት እና ትርጓሜዎች) ከምታውቁት ስርዓት ጋር ለመስማማት ይቀይሩ፣ ለእያንዳንዱ እምነት የራስዎን ፈታኝ መግለጫዎች ያክሉ፣ ስሜትን/ስሜትን ይጨምሩ፣ ለመከታተል ጤናማ እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ።
• የይለፍ ቃል ጥበቃ (አማራጭ)
• ዕለታዊ አስታዋሽ (አማራጭ)
• ምሳሌዎች፣ አጋዥ ስልጠናዎች፣ መጣጥፎች
• የኢሜል ግቤቶች እና የፈተና ውጤቶች - ለህክምና ትብብር ጠቃሚ

ይህ መተግበሪያ የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን በመረጃ የተደገፈ ተጠቃሚ ለመሆን ትምህርት ይሰጣል እና ከጤና ባለሙያ ጋር በመተባበር የሚጠቀሙባቸውን ግብዓቶች ይዟል። የ CBT ዘዴዎችን ከመጠቀምዎ በፊት አንዳንድ ጊዜ ድንጋጤ እና ጭንቀት ከአካላዊ ሁኔታ ጋር ሊዛመድ ስለሚችል ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት።

ምን አዲስ ነገር አለ

Added new podcasts!