Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Съдържа реклами

Всичко за това приложение

По-рано Stop Panic & Anxiety Self-Help, сега Quieting Anxiety—същите инструменти, ново име!

Научете за методите, използвани за овладяване на паниката и облекчаване на безпокойството. Аудиозаписи за релаксация, внимание и обучение. Дневник и анализ на настроението, когнитивен дневник, здравословни цели и още!

Почувствайте се обнадежден да промените живота си! Научете повече за методите на когнитивно-поведенческата терапия (CBT), показани в психологически изследвания като ефективни при управлението на паниката и тревожността.

Какво има вътре:
1) Подкаст за успокояване на тревожността
• Научете CBT техники и как да ги прилагате
• Съчетава се с интерактивни функции на приложението.

2) Аудиозаписи за помощ
• Научете се да толерирате и управлявате паниката и безпокойството
• Помощ при паника -- обучава ви през пристъп на паника
• Съзнателно заземяване -- учи ви как да префокусирате по време на силно безпокойство
• Съзнателно дишане

3) Десетки други аудиозаписи
• Насочвани изображения -- релаксация
• Бързо облекчаване на стреса -- прости упражнения
• Съзнателност
• Emotion Training -- може да се използва просто като релаксация или можете да ги използвате, за да научите как да управлявате емоциите
• Мускулна релаксация
• Детски релакс
• Обучение за внимателност
• Енергизиращо
• много от статиите са налични и в аудио формат

4) Тестове
• Да ви помогне да научите за себе си
• Тест за когнитивни стилове, оценка на вашето щастие и др

5) Когнитивен дневник
• Стъпка по стъпка оценка на събитие, причинило дистрес
• За подпомагане на когнитивното преструктуриране

6) Дневник на здравословните дейности
• проследявайте ежедневните дейности, за да мотивирате и правите подобрения

7) Дневник на настроението
• записвайте настроенията си през целия ден
• функция за анализ на настроението: показва вашите средни оценки на настроението за различни действия или събития
• графики за проследяване на настроението ви

8) Ежедневни цели
• да планирате своите здравословни дейности
• планиране на лечението с терапевт

9) Видеоклипове за Чи Гун
• нежен метод за физическа релаксация

10) Статии
• за паника/безпокойство
• обяснение на когнитивно-поведенческата терапия (CBT)

Инструментите, предоставени в това приложение, са извлечени от изследователската база на CBT и са разработени в удобен за потребителя формат от д-р Моника Франк, клиничен психолог, специализиран в когнитивно-поведенческото лечение на тревожни разстройства в продължение на повече от 30 години.

Относно когнитивно-поведенческата терапия

Quieting Anxiety от Excel At Life ви учи как да използвате методите на когнитивно-поведенческата терапия (CBT) в прост формат.

Научете методите на CBT, показани от десетилетия на психологически изследвания, че са ефективни за промяна на вашите емоции/настроения и поведение, които допринасят за депресия, тревожност и стрес, както и проблеми във взаимоотношенията, кариерата и физическото здраве.

Тези CBT методи могат да се използват като самопомощ при незначителни проблеми или могат да се използват в сътрудничество с вашия терапевт за разработване на план за лечение, който е най-подходящ за вашата ситуация. Функцията за дневни цели може да се използва за записване на вашия план и завършени дейности.

Други функции

• Всички лични данни, съхранявани във вашето устройство.
• Изтеглете аудио за офлайн употреба.
• Напълно адаптивен: променете CBT термините (вярвания и дефиниции), използвани в дневника, за да съответстват на системата, с която сте запознати, добавете свои собствени предизвикателни твърдения за всяко убеждение, добавете настроения/емоции, добавете здравословни дейности за проследяване
• Защита с парола (по избор)
• Ежедневно напомняне (по избор)
• Примери, урок, статии
• Имейл записи и резултати от тестове - полезни за терапевтично сътрудничество

Това приложение осигурява обучение за информиран потребител на услуги за психично здраве и съдържа ресурси за използване в сътрудничество със здравен специалист. Преди да използвате CBT методи, трябва да се консултирате с вашия лекар, тъй като понякога паниката и тревожността може да са свързани с физическо състояние.

Новите неща

Added new podcasts!