Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Indeholder annoncer

Om denne app

Tidligere Stop Panic & Anxiety Self-Help, nu Quieting Anxiety-samme værktøjer, nyt navn!

Lær om de metoder, der bruges til at håndtere panik og få lindring fra angst. Afslapning, mindfulness og undervisning i lyd. Stemningslog og analyse, kognitiv dagbog, sunde mål og mere!

Føl håb om at ændre dit liv! Lær om de kognitive adfærdsterapi-metoder (CBT) vist i psykologisk forskning for at være effektive til at håndtere panik og angst.

Hvad er indeni:
1) Stille angst-podcast
• Lær CBT-teknikker og hvordan man anvender dem
• Parrer med interaktive app-funktioner.

2) Assistancelyd
• Lær at tolerere og håndtere panik og angst
• Panikhjælp -- træner dig gennem et panikanfald
• Mindful Grounding -- lærer dig, hvordan du genfokuserer under høj angst
• Mindful vejrtrækning

3) Snesevis af anden lyd
• Guidet billedsprog -- afslapning
• Hurtig afspænding - enkle øvelser
• Mindfulness
• Følelsestræning -- kan simpelthen bruges som afslapning, eller du kan bruge dem til at lære at håndtere følelser
• Muskelafspænding
• Børns afslapning
• Mindfulnesstræning
• Energigivende
• mange af artiklerne er også tilgængelige i lydformat

4) Tests
• At hjælpe dig med at lære om dig selv
• Cognitive Styles Test, Your Happiness Assessment og meget mere

5) Kognitiv dagbog
• Trin for trin evaluering af en hændelse, der forårsagede nød
• At hjælpe med kognitiv omstrukturering

6) Logbog for sunde aktiviteter
• spore daglige aktiviteter for at motivere og foretage forbedringer

7) Humørlog
• optag dit humør i løbet af dagen
• humøranalysefunktion: viser dine gennemsnitlige humørvurderinger for forskellige handlinger eller begivenheder
• grafer for at spore dit humør

8) Daglige mål
• at planlægge dine sunde aktiviteter
• behandlingsplanlægning med behandler

9) Qi Gong-videoer
• en blid, fysisk afspændingsmetode

10) Artikler
• om panik/angst
• forklare kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Værktøjerne i denne app er afledt af CBT-forskningsbasen og udviklet til et brugervenligt format af Dr. Monica Frank, en klinisk psykolog med speciale i kognitiv adfærdsbehandling af angstlidelser i over 30 år.

Om kognitiv adfærdsterapi

Quieting Anxiety af Excel At Life lærer dig, hvordan du bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT) metoder i et enkelt format.

Lær de CBT-metoder, som årtiers psykologisk forskning har vist for at være effektive til at ændre dine følelser/stemninger og adfærd, der bidrager til depression, angst og stress samt problemer i forhold, karriere og fysisk sundhed.

Disse CBT-metoder kan bruges som selvhjælp til mindre problemer eller kan bruges i samarbejde med din behandler til at udvikle en behandlingsplan, der passer bedst til din situation. Funktionen Daglige mål kan bruges til at registrere din plan og gennemførte aktiviteter.

Andre funktioner

• Alle personlige data gemt på din enhed.
• Download lyd til offline brug.
• Fuldt tilpasselig: skift de CBT-termer (overbevisninger og definitioner), der bruges i dagbogen, så de stemmer overens med det system, du er bekendt med, tilføj dine egne udfordrende udsagn for hver overbevisning, tilføj stemninger/følelser, tilføj sunde aktiviteter for at spore
• Adgangskodebeskyttelse (valgfrit)
• Daglig påmindelse (valgfrit)
• Eksempler, tutorial, artikler
• E-mail-poster og testresultater - nyttige til terapeutisk samarbejde

Denne app giver uddannelse til at være en informeret forbruger af mentale sundhedstjenester og indeholder ressourcer til brug i samarbejde med en sundhedsprofessionel. Før du bruger CBT-metoder, bør du rådføre dig med din læge, da panik og angst nogle gange kan være relateret til en fysisk tilstand.

Bedømmelser og anmeldelser

The audio guides are life savers when anxiety is raging. Thanks!

i love this app

Nyheder

Added new podcasts!