Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Περιέχει διαφημίσεις

Περιγραφή εφαρμογής

Προηγουμένως Stop Panic & Anxiety Self-Help, τώρα Quieting Anxiety — ίδια εργαλεία, νέο όνομα!

Μάθετε για τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση του πανικού και την ανακούφιση από το άγχος. Χαλάρωση, επίγνωση και ηχητικά μαθήματα διδασκαλίας. Ημερολόγιο και ανάλυση διάθεσης, γνωστικό ημερολόγιο, υγιείς στόχοι και πολλά άλλα!

Νιώσε ελπίδα για να αλλάξεις τη ζωή σου! Μάθετε για τις μεθόδους γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) που έχουν αποδειχθεί στην ψυχολογική έρευνα ότι είναι αποτελεσματικές στη διαχείριση του πανικού και του άγχους.

Τι υπάρχει μέσα:
1) Podcast για ήσυχο άγχος
• Μάθετε τεχνικές CBT και πώς να τις εφαρμόζετε
• Συνδυάζεται με διαδραστικές λειτουργίες εφαρμογής.

2) Ήχοι βοήθειας
• Μάθετε να ανέχεστε και να διαχειρίζεστε τον πανικό και το άγχος
• Βοήθεια πανικού -- σας καθοδηγεί σε μια κρίση πανικού
• Mindful Grounding -- σας διδάσκει πώς να επικεντρώνεστε εκ νέου κατά τη διάρκεια υψηλού άγχους
• Ενσυνείδητη αναπνοή

3) Δεκάδες άλλοι ήχοι
• Καθοδηγούμενη απεικόνιση -- χαλάρωση
• Γρήγορη ανακούφιση από το άγχος -- απλές ασκήσεις
• Ενσυνειδητότητα
• Εκπαίδευση συναισθημάτων -- μπορεί να χρησιμοποιηθεί απλώς ως χαλάρωση ή μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα
• Μυϊκή χαλάρωση
• Παιδική Χαλάρωση
• Εκπαίδευση Mindfulness
• Δυναμικό
• Πολλά από τα άρθρα είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή ήχου

4) Δοκιμές
• Για να σας βοηθήσει να μάθετε για τον εαυτό σας
• Τεστ Γνωσιακών Στυλ, Αξιολόγηση της Ευτυχίας σας και πολλά άλλα

5) Γνωστικό Ημερολόγιο
• Βήμα προς βήμα αξιολόγηση ενός γεγονότος που προκάλεσε δυσφορία
• Να βοηθήσει με τη γνωστική αναδιάρθρωση

6) Μητρώο υγιεινών δραστηριοτήτων
• παρακολουθείτε τις καθημερινές δραστηριότητες για να παρακινήσετε και να κάνετε βελτιώσεις

7) Ημερολόγιο διάθεσης
• καταγράψτε τις διαθέσεις σας όλη την ημέρα
• Λειτουργία ανάλυσης διάθεσης: εμφανίζει τις μέσες βαθμολογίες διάθεσής σας για διαφορετικές ενέργειες ή γεγονότα
• γραφήματα για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας

8) Ημερήσιοι στόχοι
• να προγραμματίσετε τις υγιεινές σας δραστηριότητες
• σχεδιασμός θεραπείας με θεραπευτή

9) Βίντεο Qi Gong
• μια ήπια, φυσική μέθοδος χαλάρωσης

10) Άρθρα
• για τον πανικό/άγχος
• εξηγώντας τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Τα εργαλεία που παρέχονται σε αυτήν την εφαρμογή προέρχονται από την ερευνητική βάση CBT και αναπτύχθηκαν σε μορφή φιλική προς τον χρήστη από τη Δρ. Monica Frank, κλινική ψυχολόγο που ειδικεύεται στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία των αγχωδών διαταραχών για περισσότερα από 30 χρόνια.

Σχετικά με τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία

Το Quieting Anxiety από το Excel At Life σάς διδάσκει πώς να χρησιμοποιείτε τις μεθόδους γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) σε απλή μορφή.

Μάθετε τις μεθόδους CBT που έχουν δείξει δεκαετίες ψυχολογικής έρευνας ότι είναι αποτελεσματικές για την αλλαγή των συναισθημάτων/διαθέσεων και της συμπεριφοράς σας που συμβάλλουν στην κατάθλιψη, το άγχος και το στρες, καθώς και προβλήματα στις σχέσεις, την καριέρα και τη σωματική υγεία.

Αυτές οι μέθοδοι CBT μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αυτοβοήθεια για δευτερεύοντα ζητήματα ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνεργασία με τον θεραπευτή σας για την ανάπτυξη ενός σχεδίου θεραπείας που ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή σας. Η λειτουργία Ημερήσιοι στόχοι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταγραφή του σχεδίου και των ολοκληρωμένων δραστηριοτήτων σας.

Άλλες δυνατότητες

• Όλα τα προσωπικά δεδομένα που είναι αποθηκευμένα στη συσκευή σας.
• Λήψη ήχων για χρήση εκτός σύνδεσης.
• Πλήρως προσαρμόσιμο: αλλάξτε τους όρους CBT (πιστεύω και ορισμούς) που χρησιμοποιούνται στο ημερολόγιο για να συμμορφώνονται με το σύστημα που γνωρίζετε, προσθέστε τις δικές σας προκλητικές δηλώσεις για κάθε πεποίθηση, προσθέστε διαθέσεις/συναισθήματα, προσθέστε υγιείς δραστηριότητες για παρακολούθηση
• Προστασία με κωδικό πρόσβασης (προαιρετικό)
• Ημερήσια υπενθύμιση (προαιρετικό)
• Παραδείγματα, φροντιστήριο, άρθρα
• Καταχωρήσεις μέσω email και αποτελέσματα εξετάσεων - χρήσιμα για θεραπευτική συνεργασία

Αυτή η εφαρμογή παρέχει εκπαίδευση για να είναι ένας ενημερωμένος καταναλωτής υπηρεσιών ψυχικής υγείας και περιέχει πόρους για χρήση σε συνεργασία με έναν επαγγελματία υγείας. Πριν χρησιμοποιήσετε μεθόδους CBT, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, καθώς μερικές φορές ο πανικός και το άγχος μπορεί να σχετίζονται με μια φυσική κατάσταση.

Βαθμολογίες και αξιολογήσεις

Excellent application!!! It helps me every single time I feel anxious!!!

The best app I ve ever had!Very useful! For sure I suggest it!

To be honest i don't read the articles much. But, boy! The audio pieces are incredible. It really really helps. Thank you sooo much.

Τι νέο υπάρχει

Added new podcasts!