Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Sisaldab reklaame

Rakenduse teave

Varem Stop Panic & Anxiety eneseabi, nüüd rahustav ärevus – samad tööriistad, uus nimi!

Lugege paanika ohjamiseks ja ärevusest vabanemiseks kasutatavate meetodite kohta. Lõõgastumine, tähelepanelikkus ja õpetushelid. Meeleolulogi ja -analüüs, kognitiivne päevik, tervislikud eesmärgid ja palju muud!

Tundke oma elu muutmisel lootust! Siit saate teada kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) meetodite kohta, mis on psühholoogilistes uuringutes osutunud tõhusaks paanika ja ärevuse ohjamisel.

Mis sees on?
1) Ärevuse vaigistamise taskuhääling
• Õppige CBT tehnikaid ja nende rakendamist
• Ühendab interaktiivsete rakenduse funktsioonidega.

2) Abihelid
• Õppige taluma ja juhtima paanikat ja ärevust
• Paanikaabi – juhendab teid läbi paanikahoo
• Tähelepanelik maandamine – õpetab, kuidas suure ärevuse ajal uuesti keskenduda
• Teadlik hingamine

3) Kümneid muid helifaile
• Juhitud kujutised – lõõgastus
• Kiire stressi leevendamine – lihtsad harjutused
• Mindfulness
• Emotsioonitreening – seda saab kasutada lihtsalt lõõgastumiseks või emotsioonide juhtimise õppimiseks
• Lihaste lõdvestamine
• Laste lõõgastus
• Mindfulnessi koolitus
• Energiat andev
• paljud artiklid on saadaval ka helivormingus

4) Testid
• Et aidata teil õppida ennast tundma
• Kognitiivsete stiilide test, teie õnne hindamine ja palju muud

5) Kognitiivne päevik
• Häda põhjustanud sündmuse samm-sammult hindamine
• Kognitiivse ümberstruktureerimise abistamiseks

6) Tervislike tegevuste logi
• jälgida igapäevaseid tegevusi, et motiveerida ja teha parandusi

7) Meeleolulogi
• jäädvusta oma meeleolusid kogu päeva jooksul
• meeleolu analüüsi funktsioon: näitab teie keskmisi meeleolu hinnanguid erinevatele tegevustele või sündmustele
• graafikud teie meeleolu jälgimiseks

8) Igapäevased eesmärgid
• planeerida oma tervislikke tegevusi
• ravi planeerimine koos terapeudiga

9) Qi Gongi videod
• õrn füüsiline lõõgastusmeetod

10) Artiklid
• paanika/ärevuse kohta
• kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) selgitamine

Selles rakenduses pakutavad tööriistad pärinevad CBT uurimisbaasist ja on välja töötanud kasutajasõbralikuks vorminguks dr Monica Frank, kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud ärevushäirete kognitiiv-käitumuslikule ravile üle 30 aasta.

Kognitiiv-käitumusliku teraapia kohta

Excel At Life'i ärevuse vaigistamine õpetab teile lihtsas vormingus kasutama kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) meetodeid.

Õppige aastakümneid kestnud psühholoogiliste uuringute käigus tõestatud CBT meetodeid, mis on tõhusad teie emotsioonide/meeleolu ja käitumise muutmisel, mis aitavad kaasa depressioonile, ärevusele ja stressile, samuti suhete, karjääri ja füüsilise tervise probleemidele.

Neid CBT meetodeid saab kasutada väiksemate probleemide korral eneseabina või koostöös terapeudiga, et töötada välja teie olukorrale kõige paremini sobiv raviplaan. Päevaeesmärkide funktsiooni saab kasutada oma plaani ja tehtud tegevuste salvestamiseks.

Muud funktsioonid

• Kõik teie seadmesse salvestatud isikuandmed.
• Laadige alla helid võrguühenduseta kasutamiseks.
• Täielikult kohandatav: muutke päevikus kasutatavaid CBT termineid (uskumusi ja määratlusi), et need vastaksid teile tuttava süsteemiga, lisage iga veendumuse kohta oma väljakutsuvad väited, lisage meeleolu/emotsioonid, lisage jälgimiseks tervislikke tegevusi.
• Paroolikaitse (valikuline)
• Igapäevane meeldetuletus (valikuline)
• Näited, õpetus, artiklid
• Meilikirjed ja testitulemused – kasulikud terapeutiliseks koostööks

See rakendus pakub haridust vaimse tervise teenuste teadlikuks tarbijaks ja sisaldab ressursse, mida kasutada koostöös tervishoiutöötajaga. Enne CBT meetodite kasutamist peaksite konsulteerima oma arstiga, kuna mõnikord võivad paanika ja ärevus olla seotud füüsilise seisundiga.

Mis on uut?

Added new podcasts!