Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Iragarkiak ditu

Aplikazio honi buruz

Lehen Gelditu Izua eta Antsietatea Auto-Laguntza, orain Antsietatea Lasaitzea: tresna berdinak, izen berria!

Ikasi izua kudeatzeko eta antsietatea arintzeko erabiltzen diren metodoak. Erlaxazioa, mindfulness eta audio didaktikoak. Aldarte-erregistroa eta azterketa, egunkari kognitiboa, helburu osasungarriak eta gehiago!

Sentitu itxaropentsu zure bizitza aldatzeko! Ikasi ikerketa psikologikoetan izua eta antsietatea kudeatzeko eraginkorrak izan daitezen terapia kognitibo-portaeralaren (CBT) metodoak.

Zer dago barruan:
1) Ansietate isilarazteko podcasta
• CBT teknikak eta horiek nola aplikatu ikasi
• Aplikazio interaktiboen eginbideekin parekatzen da.

2) Laguntza-audioak
• Izua eta antsietatea jasaten eta kudeatzen ikasi
• Izu-laguntza -- izu-eraso baten bidez entrenatzen zaitu
• Mindful Grounding -- antsietate handiko garaian nola berriro bideratzen irakasten dizu
• Arnasketa adimentsua

3) Beste dozenaka audio
• Irudi gidatuak -- erlaxazioa
• Estresa arintzeko azkarra -- ariketa errazak
• Mindfulness
• Emozioen prestakuntza -- erlaxazio gisa erabil daiteke edo emozioak kudeatzen ikasteko erabil ditzakezu
• Muskuluen Erlaxazioa
• Haurren Erlaxazioa
• Mindfulness prestakuntza
• Dinamizatzailea
• artikulu asko audio formatuan ere eskuragarri daude

4) Probak
• Zure buruari buruz ikasten laguntzeko
• Estilo kognitiboen proba, zure zoriontasunaren ebaluazioa eta gehiago

5) Egunkari kognitiboa
• Larritasuna eragin duen gertakari baten ebaluazioa urratsez urrats
• Berregituraketa kognitiboan laguntzeko

6) Jarduera osasuntsuen erregistroa
• eguneroko jardueren jarraipena motibatzeko eta hobekuntzak egiteko

7) Udartearen erregistroa
• grabatu zure aldartea egunean zehar
• umorea aztertzeko eginbidea: ekintza edo gertaera ezberdinetarako zure batez besteko aldarte-balorazioa erakusten du
• zure aldartea jarraitzeko grafikoak

8) Eguneroko helburuak
• zure jarduera osasuntsuak planifikatzeko
• tratamenduaren plangintza terapeutarekin

9) Qi Gong bideoak
• Erlaxazio fisikoko metodo leuna

10) Artikuluak
• izua/antsietatea
• Terapia kognitibo-konduktista (CBT) azaltzea

Aplikazio honetan eskaintzen diren tresnak CBT ikerketa-oinarritik eratorritakoak dira eta 30 urte baino gehiagoz antsietate-nahasteen tratamendu kognitibo-jokabidean espezializatutako Monica Frank doktoreak formatu atsegin batean garatu ditu.

Terapia kognitibo-konduktistari buruz

Quieting Anxiety by Excel At Life-k terapia kognitibo-portaeralaren (CBT) metodoak formatu sinplean nola erabiltzen irakasten dizu.

Ikasi hamarkadetako ikerketa psikologikoek erakutsitako CBT metodoak eraginkorrak izan daitezen depresioa, antsietatea eta estresa eragiten duten emozioak/aldarteak eta jokabideak aldatzeko, baita harremanetarako, karrerako eta osasun fisikorako arazoak ere.

CBT metodo hauek arazo txikietarako autolaguntza gisa erabil daitezke edo zure terapeutarekin lankidetzan erabil daitezke zure egoerara hobekien egokitzen den tratamendu plan bat garatzeko. Eguneko helburuak eginbidea zure plana eta burututako jarduerak erregistratzeko erabil daiteke.

Beste funtzio batzuk

• Zure gailuan gordetako datu pertsonal guztiak.
• Deskargatu audioak lineaz kanpo erabiltzeko.
• Erabat pertsonalizagarria: aldatu egunkarian erabiltzen diren CBT terminoak (sinesmenak eta definizioak) ezagutzen duzun sistemarekin bat egiteko, gehitu zure adierazpen erronkak sinesmen bakoitzerako, gehitu aldarte/emozioak, gehitu jarduera osasuntsuak jarraipena egiteko.
• Pasahitz babesa (aukerakoa)
• Eguneko abisua (aukerakoa)
• Adibideak, tutoriala, artikuluak
• Posta elektroniko bidezko sarrerak eta proben emaitzak - lankidetza terapeutikorako erabilgarriak

Aplikazio honek osasun mentaleko zerbitzuen kontsumitzaile informatua izateko hezkuntza eskaintzen du eta osasun profesional batekin elkarlanean erabiltzeko baliabideak ditu. CBT metodoak erabili aurretik zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke, batzuetan izua eta antsietatea egoera fisiko batekin zerikusia izan dezaketelako.

Berritasunak

Added new podcasts!