Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Կա գովազդ

Հավելվածի մասին

Նախկինում Stop Panic & Anxiety Self-Help, այժմ Հանգիստ անհանգստություն՝ նույն գործիքները, նոր անուն:

Իմացեք խուճապը կառավարելու և անհանգստությունից ազատվելու մեթոդների մասին: Հանգստություն, ուշադրություն և աուդիո ուսուցում: Տրամադրության մատյան և վերլուծություն, ճանաչողական օրագիր, առողջ նպատակներ և ավելին:

Հույս զգացեք ձեր կյանքը փոխելու համար: Իմացեք ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) մեթոդների մասին, որոնք ցուցադրվել են հոգեբանական հետազոտություններում, որոնք արդյունավետ են խուճապի և անհանգստության կառավարման համար:

Ինչ կա ներսում.
1) Հանգիստ անհանգստության փոդքաստ
• Սովորեք CBT տեխնիկան և ինչպես կիրառել դրանք
• Զուգակցվում է հավելվածի ինտերակտիվ գործառույթների հետ:

2) Օգնության ձայնագրություններ
• Սովորեք հանդուրժել և կառավարել խուճապն ու անհանգստությունը
• Խուճապի աջակցում
• Mindful Grounding – սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես վերակենտրոնանալ բարձր անհանգստության ժամանակ
• Ուշադիր շնչառություն

3) Տասնյակ այլ աուդիոներ
• Ուղղորդված պատկերացում – հանգստություն
• Արագ սթրեսից ազատում – պարզ վարժություններ
• Մտածողություն
• Զգացմունքների ուսուցում – կարող է օգտագործվել պարզապես որպես հանգստություն կամ կարող եք օգտագործել դրանք՝ սովորելու, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները
• Մկանների թուլացում
• Երեխաների հանգիստ
• Մտածողության թրեյնինգ
• Էներգետիկ
• Հոդվածներից շատերը հասանելի են նաև աուդիո ձևաչափով

4) Թեստեր
• Որպեսզի օգնի ձեզ սովորել ձեր մասին
• Ճանաչողական ոճերի թեստ, ձեր երջանկության գնահատում և այլն

5) Ճանաչողական օրագիր
• Անհանգստություն պատճառած իրադարձության քայլ առ քայլ գնահատում
• Օգնել ճանաչողական վերակազմավորմանը

6) Առողջ գործունեության մատյան
• հետևել առօրյա գործունեությանը՝ մոտիվացնելու և բարելավումներ անելու համար

7) Տրամադրության մատյան
• գրանցեք ձեր տրամադրությունը ողջ օրվա ընթացքում
• տրամադրության վերլուծության առանձնահատկություն. ցույց է տալիս ձեր տրամադրության միջին գնահատականները տարբեր գործողությունների կամ իրադարձությունների համար
• գրաֆիկներ՝ ձեր տրամադրությանը հետևելու համար

8) Ամենօրյա նպատակներ
• պլանավորել ձեր առողջ գործունեությունը
• բուժման պլանավորում թերապևտի հետ

9) Qi Gong Տեսանյութեր
• նուրբ, ֆիզիկական թուլացման մեթոդ

10) Հոդվածներ
• խուճապի/անհանգստության մասին
• բացատրելով կոգնիտիվ-վարքային թերապիա (CBT)

Այս հավելվածում տրամադրված գործիքները բխում են CBT հետազոտական ​​բազայից և մշակվել են օգտագործողի համար հարմար ձևաչափի կողմից՝ դոկտոր Մոնիկա Ֆրանկի կողմից՝ կլինիկական հոգեբան, որը մասնագիտացած է ավելի քան 30 տարի անհանգստության խանգարումների ճանաչողական-վարքային բուժման մեջ:

Ճանաչողական-վարքային թերապիայի մասին

Հանգիստ անհանգստությունը Excel At Life-ի կողմից սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես օգտագործել ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) մեթոդները պարզ ձևաչափով:

Իմացեք CBT մեթոդները, որոնք ցույց են տվել տասնամյակների հոգեբանական հետազոտությունները, որոնք արդյունավետ են ձեր հույզերը/տրամադրությունները և վարքագիծը փոխելու համար, որոնք նպաստում են դեպրեսիայի, անհանգստության և սթրեսի, ինչպես նաև հարաբերությունների, կարիերայի և ֆիզիկական առողջության խնդիրներին:

Այս CBT մեթոդները կարող են օգտագործվել որպես ինքնօգնություն աննշան խնդիրների դեպքում կամ կարող են օգտագործվել ձեր թերապևտի հետ համատեղ՝ ձեր իրավիճակին լավագույնս համապատասխան բուժման պլան մշակելու համար: Ամենօրյա նպատակների գործառույթը կարող է օգտագործվել ձեր պլանը և ավարտված գործողությունները գրանցելու համար:

Այլ առանձնահատկություններ

• Ձեր սարքում պահվող բոլոր անձնական տվյալները:
• Ներբեռնեք աուդիոներ անցանց օգտագործման համար:
• Լիովին հարմարեցված. փոխեք օրագրում օգտագործվող CBT տերմինները (համոզմունքներ և սահմանումներ)՝ ձեզ ծանոթ համակարգին համապատասխանելու համար, յուրաքանչյուր համոզմունքի համար ավելացրեք ձեր սեփական դժվարին դրույթները, ավելացրեք տրամադրություններ/հույզեր, ավելացրեք առողջ գործողություններ՝ հետևելու համար:
• Գաղտնաբառի պաշտպանություն (ըստ ցանկության)
• Ամենօրյա հիշեցում (ըստ ցանկության)
• Օրինակներ, ձեռնարկներ, հոդվածներ
• Էլփոստի գրառումները և թեստի արդյունքները. օգտակար են թերապևտիկ համագործակցության համար

Այս հավելվածը տրամադրում է կրթություն՝ հոգեկան առողջության ծառայությունների տեղեկացված սպառող լինելու համար և պարունակում է ռեսուրսներ՝ օգտագործելու առողջապահական մասնագետի հետ համատեղ: Նախքան CBT մեթոդներն օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ երբեմն խուճապն ու անհանգստությունը կարող են կապված լինել ֆիզիկական վիճակի հետ:

Ինչ նոր բան կա

Added new podcasts!