Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Inniheldur auglýsingar

Um þetta forrit

Hættu áður læti og kvíða sjálfshjálp, nú róandi kvíða - sömu verkfæri, nýtt nafn!

Lærðu um aðferðir sem notaðar eru til að stjórna læti og fá léttir frá kvíða. Slökun, núvitund og hljóðkennsla. Stemningsskrá og greining, vitræna dagbók, heilbrigð markmið og fleira!

Vertu vongóður um að breyta lífi þínu! Lærðu um hugræna atferlismeðferð (CBT) aðferðir sem sýndar eru í sálfræðilegum rannsóknum til að vera árangursríkar við að stjórna læti og kvíða.

Hvað er inni:
1) Rólegur kvíða Podcast
• Lærðu CBT tækni og hvernig á að beita þeim
• Parast við gagnvirka appeiginleika.

2) Aðstoðarhljóð
• Lærðu að þola og stjórna læti og kvíða
• Panic Assistance -- þjálfar þig í gegnum kvíðakast
• Hugsandi jarðtenging -- kennir þér hvernig á að endurstilla fókus meðan á miklum kvíða stendur
• Hugsandi öndun

3) Tuga annarra hljóðrita
• Myndmál með leiðsögn -- slökun
• Fljótleg streitulosun -- einfaldar æfingar
• Núvitund
• Tilfinningaþjálfun -- hægt að nota einfaldlega sem slökun eða þú getur notað þau til að læra hvernig á að stjórna tilfinningum
• Vöðvaslökun
• Slökun barna
• Núvitundarþjálfun
• Orkandi
• margar greinanna eru einnig fáanlegar á hljóðformi

4) Próf
• Til að hjálpa þér að læra um sjálfan þig
• Vitsmunalegt próf, hamingjumat þitt og fleira

5) Vitsmunaleg dagbók
• Skref fyrir skref mat á atburði sem olli vanlíðan
• Að aðstoða við vitræna endurskipulagningu

6) Heilbrigða athafnaskrá
• fylgjast með daglegum athöfnum til að hvetja og gera umbætur

7) Mood Log
• skráðu skap þitt yfir daginn
• skapgreiningareiginleiki: sýnir meðaltal skapseinkunna fyrir mismunandi aðgerðir eða atburði
• línurit til að fylgjast með skapi þínu

8) Dagleg markmið
• að skipuleggja heilsusamlegar athafnir þínar
• skipulagningu meðferðar með meðferðaraðila

9) Qi Gong myndbönd
• mild, líkamleg slökunaraðferð

10) Greinar
• um læti/kvíða
• útskýrir hugræna atferlismeðferð (CBT)

Verkfærin í þessu forriti eru fengin úr CBT rannsóknargrunninum og þróuð í notendavænt snið af Dr. Monica Frank, klínískum sálfræðingi sem sérhæfir sig í vitrænni-hegðunarmeðferð við kvíðaröskun í yfir 30 ár.

Um hugræna atferlismeðferð

Quieting Anxiety með Excel At Life kennir þér hvernig á að nota hugræna atferlismeðferð (CBT) aðferðirnar á einföldu sniði.

Lærðu CBT-aðferðirnar sem sýndar hafa verið með áratuga sálfræðilegum rannsóknum til að vera árangursríkar til að breyta tilfinningum/skapi og hegðun sem stuðlar að þunglyndi, kvíða og streitu, sem og vandamálum í samböndum, starfi og líkamlegri heilsu.

Þessar CBT-aðferðir geta verið notaðar sem sjálfshjálp við minniháttar vandamál eða hægt að nota þær í samvinnu við meðferðaraðilann þinn til að þróa meðferðaráætlun sem hentar þínum aðstæðum best. Hægt er að nota Dagleg markmið til að skrá áætlun þína og aðgerðir sem lokið er.

Aðrir eiginleikar

• Öll persónuleg gögn sem geymd eru í tækinu þínu.
• Hlaða niður hljóðum til notkunar án nettengingar.
• Alveg sérhannaðar: breyttu CBT hugtökum (viðhorfum og skilgreiningum) sem notuð eru í dagbókinni til að samræmast kerfinu sem þú þekkir, bættu við þínum eigin krefjandi fullyrðingum fyrir hverja trú, bættu við skapi/tilfinningum, bættu við heilbrigðum athöfnum til að fylgjast með
• Lykilorðsvörn (valfrjálst)
• Dagleg áminning (valfrjálst)
• Dæmi, kennsluefni, greinar
• Tölvupóstsfærslur og prófniðurstöður - gagnlegt fyrir meðferðarsamstarf

Þetta app veitir fræðslu til að vera upplýstur neytandi geðheilbrigðisþjónustu og inniheldur úrræði til að nota í samvinnu við heilbrigðisstarfsmann. Áður en þú notar CBT aðferðir ættir þú að ráðfæra þig við lækninn þinn þar sem stundum getur læti og kvíði tengst líkamlegu ástandi.

Nýjungar

Added new podcasts!