Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Жарнамалары бар

Осы қолданба туралы

Бұрын дүрбелең мен мазасыздықты тоқтатыңыз, енді тыныштандыратын алаңдаушылықты тоқтатыңыз - дәл сол құралдар, жаңа атау!

Дүрбелеңді басқару және мазасыздықтан арылу үшін қолданылатын әдістер туралы біліңіз. Релаксация, зейін және оқыту аудиосы. Көңіл-күй журналы және талдау, когнитивтік күнделік, сау мақсаттар және т.б.!

Өміріңізді өзгертуге үміт артыңыз! Дүрбелең мен мазасыздықты басқаруда тиімді болу үшін психологиялық зерттеулерде көрсетілген когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) әдістері туралы біліңіз.

Ішінде не бар:
1) Тыныштандыратын алаңдаушылық подкаст
• CBT әдістерін және оларды қалай қолдану керектігін үйреніңіз
• Интерактивті қолданба мүмкіндіктерімен жұптасады.

2) Көмек аудиосы
• Дүрбелең мен үрейге шыдап, оны басқаруды үйреніңіз
• Panic Assistance -- сізді дүрбелең шабуылынан өткізуге үйретеді
• Mindful Grounding -- жоғары алаңдаушылық кезінде назарыңызды қайта шоғырландыруға үйретеді
• Ақылмен тыныс алу

3) Ондаған басқа аудиолар
• Бағытталған кескін -- релаксация
• Жылдам стрессті жеңілдету -- қарапайым жаттығулар
• Зейін
• Эмоцияларды үйрету -- жай релаксация ретінде пайдалануға болады немесе оларды эмоцияларды басқаруды үйрену үшін пайдалануға болады
• Бұлшықет релаксациясы
• Балалардың релаксациясы
• Зейінді дамытуға арналған тренинг
• Қуаттандыру
• көптеген мақалалар аудио форматта да қолжетімді

4) Тесттер
• Өзіңіз туралы білуге ​​көмектесу
• Когнитивтік стильдер сынағы, сіздің бақытыңызды бағалау және т.б

5) Танымдық күнделік
• Қиындық тудырған оқиғаны кезең-кезеңімен бағалау
• Когнитивті қайта құрылымдауға көмектесу

6) Салауатты іс-әрекеттер журналы
• ынталандыру және жақсарту үшін күнделікті әрекеттерді бақылаңыз

7) Көңіл-күй журналы
• күні бойы көңіл-күйіңізді жазып алыңыз
• көңіл-күйді талдау мүмкіндігі: әртүрлі әрекеттер немесе оқиғалар үшін орташа көңіл-күй рейтингтерін көрсетеді
• көңіл-күйіңізді бақылауға арналған графиктер

8) Күнделікті мақсаттар
• салауатты әрекеттеріңізді жоспарлау
• терапевтпен емдеуді жоспарлау

9) Qi Gong бейнелері
• жұмсақ, физикалық релаксация әдісі

10) баптар
• дүрбелең/мазасыздық туралы
• когнитивті-мінез-құлық терапиясын (CBT) түсіндіру

Бұл қолданбада ұсынылған құралдар CBT зерттеу базасынан алынған және 30 жылдан астам уақыт бойы мазасыздық бұзылыстарын когнитивтік-мінез-құлық емдеуге маманданған клиникалық психолог доктор Моника Фрэнкпен пайдаланушыға ыңғайлы пішімге айналдырылған.

Когнитивті-мінез-құлық терапиясы туралы

Excel At Life бағдарламасы арқылы тыныштандыру мазасыздықты қарапайым форматта когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) әдістерін пайдалануды үйретеді.

Депрессияға, мазасыздық пен стресске ықпал ететін эмоцияларыңызды/көңіл-күйлеріңізді және мінез-құлқыңызды, сондай-ақ қарым-қатынастағы, мансаптағы және физикалық денсаулықтағы проблемаларды өзгерту үшін тиімді болу үшін ондаған жылдар бойы жүргізілген психологиялық зерттеулер көрсеткен CBT әдістерін үйреніңіз.

Бұл CBT әдістерін кішігірім мәселелерде өздігінен көмек ретінде пайдалануға болады немесе сіздің жағдайыңызға ең қолайлы емдеу жоспарын әзірлеу үшін терапевтпен бірлесіп пайдалануға болады. Күнделікті мақсаттар мүмкіндігін жоспарыңызды және аяқталған әрекеттеріңізді жазу үшін пайдалануға болады.

Басқа мүмкіндіктер

• Құрылғыда сақталған барлық жеке деректер.
• Офлайн пайдалану үшін аудио файлдарды жүктеп алыңыз.
• Толығымен теңшеуге болады: күнделікте қолданылатын CBT терминдерін (сенімдер мен анықтамаларды) өзіңіз білетін жүйеге сәйкес өзгерту, әрбір сенім үшін өзіңіздің қиын мәлімдемелеріңізді қосу, көңіл-күй/эмоциялар қосу, бақылау үшін пайдалы әрекеттерді қосу
• Құпия сөзді қорғау (міндетті емес)
• Күнделікті еске салғыш (міндетті емес)
• Мысалдар, оқулық, мақалалар
• Электрондық пошта жазбалары және сынақ нәтижелері – терапевтік ынтымақтастық үшін пайдалы

Бұл қолданба психикалық денсаулық қызметтерінің хабардар тұтынушысы болу үшін білім береді және денсаулық сақтау маманымен бірлесіп пайдалану үшін ресурстарды қамтиды. CBT әдістерін қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, өйткені кейде дүрбелең мен алаңдаушылық физикалық жағдайға байланысты болуы мүмкін.

Жаңа функциялар

Added new podcasts!