Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Жарнамалар бар

Колдонмо тууралуу

Мурда Паника жана Тынчсызданууну токтотуу, азыр Тынчсызданууну токтотуу — ошол эле куралдар, жаңы аталыш!

Паника менен күрөшүү жана тынчсыздануудан арылуу үчүн колдонулган ыкмалар жөнүндө билип алыңыз. Эс алуу, эстүүлүк жана окутуу аудиолору. Маанай журналы жана анализи, когнитивдик күндөлүк, дени сак максаттар жана башкалар!

Жашооңузду өзгөртүүгө үмүттөнүңүз! Психологиялык изилдөөдө көрсөтүлгөн когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) ыкмалары жөнүндө билип, паника жана тынчсызданууну башкарууда натыйжалуу болот.

Ичинде эмне бар:
1) Тынчсыздануу Подкаст
• CBT ыкмаларын жана аларды кантип колдонууну үйрөнүңүз
• Интерактивдүү колдонмо функциялары менен жупташат.

2) Жардам аудиолору
• Паникага жана тынчсызданууга чыдап, башкарууну үйрөнүңүз
• Panic Assistance -- паника чабуулу аркылуу сизди машыктырат
• Mindful Grounding -- жогорку тынчсыздануу учурунда көңүлүңүздү кантип бурууга үйрөтөт
• Акылдуу дем алуу

3) Ондогон башка аудиолор
• Жетектөөчү сүрөт -- эс алуу
• Стресстен тез арылуу -- жөнөкөй көнүгүүлөр
• Эстүүлүк
• Эмоцияларды үйрөтүү -- жөн гана эс алуу катары колдонсо болот же эмоцияларды башкарууну үйрөнүү үчүн колдонсоңуз болот
• Булчуңдардын релаксациясы
• Балдардын эс алуусу
• Акыл-эстүүлүк боюнча тренинг
• Энергия берүү
• макалалардын көбү аудио форматта да бар

4) Тесттер
• Өзүң жөнүндө билүүгө жардам берүү
• Когнитивдик стилдер тести, Сиздин бакытты баалоо жана башкалар

5) Когнитивдик күндөлүк
• Кыйынчылыкка себеп болгон окуяны этап-этабы менен баалоо
• Когнитивдик реструктуризацияга жардам берүү

6) Ден соолук боюнча иш-аракеттер журналы
• түрткү берүү жана жакшыртуу үчүн күнүмдүк иш-аракеттерди көзөмөлдөө

7) Маанай журналы
• күн бою маанайыңызды жазыңыз
• маанайды талдоо өзгөчөлүгү: ар кандай аракеттер же окуялар үчүн маанайыңыздын орточо рейтингин көрсөтөт
• маанайыңызды көзөмөлдөө үчүн графиктер

8) Күндөлүк максаттар
• дени сак иш-аракеттерди пландаштыруу
• терапевт менен дарылоону пландаштыруу

9) Qi Gong Videos
• жумшак, физикалык эс алуу ыкмасы

10) статьялар
• паника / тынчсыздануу жөнүндө
• когнитивдик жүрүм-турум терапиясын түшүндүрүү (CBT)

Бул колдонмодо берилген куралдар CBT изилдөө базасынан алынган жана 30 жылдан ашык убакыттан бери тынчсыздануу ооруларын когнитивдик жүрүм-турумдук дарылоо боюнча адистешкен клиникалык психолог Доктор Моника Фрэнк тарабынан колдонууга ыңгайлуу форматка иштелип чыккан.

Когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы жөнүндө

Excel At Life тарабынан Тынчсызданууну тынчтандыруу сизге когнитивдик жүрүм-турумдук терапиянын (CBT) ыкмаларын жөнөкөй форматта кантип колдонууну үйрөтөт.

Депрессияга, тынчсызданууга жана стресске, ошондой эле мамилелердеги, карьерадагы жана физикалык ден соолуктагы көйгөйлөргө өбөлгө түзгөн эмоцияларыңызды/маанайыңызды жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүү үчүн натыйжалуу боло турган ондогон жылдар бою жүргүзүлгөн психологиялык изилдөөлөр көрсөткөн CBT ыкмаларын үйрөнүңүз.

Бул CBT ыкмалары майда маселелер боюнча өз алдынча жардам катары колдонулушу мүмкүн же сиздин кырдаалга ылайыктуу дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн терапевт менен бирге колдонулушу мүмкүн. Күнүмдүк максаттар өзгөчөлүгү планыңызды жана аткарылган иш-аракеттериңизди жаздыруу үчүн колдонулушу мүмкүн.

Башка функциялар

• Сиздин аппаратыңызда сакталган бардык жеке маалыматтар.
• Оффлайн режиминде колдонуу үчүн аудиолорду жүктөп алыңыз.
• Толугу менен ыңгайлаштырылган: күндөлүктө колдонулган CBT терминдерин (ишенимдерди жана аныктамаларды) сиз жакшы билген системага ылайыкташтыруу үчүн өзгөртүңүз, ар бир ишеним үчүн өзүңүздүн татаал билдирүүлөрүңүздү кошуңуз, маанайды/эмоцияңызды кошуңуз, көз салуу үчүн ден-соолукка пайдалуу иш-аракеттерди кошуңуз
• Сырсөз менен коргоо (милдеттүү эмес)
• Күнүмдүк эстеткич (милдеттүү эмес)
• Мисалдар, окуу куралы, макалалар
• Электрондук почта жазуулары жана тесттин натыйжалары - терапиялык кызматташуу үчүн пайдалуу

Бул колдонмо психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарынын маалымат керектөөчүсү болууга билим берет жана саламаттыкты сактоо адиси менен биргеликте колдонуу үчүн ресурстарды камтыйт. CBT ыкмаларын колдонуудан мурун, кээде паника жана тынчсыздануу физикалык абалга байланыштуу болушу мүмкүн болгондуктан, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Эмне жаңылык

Added new podcasts!