Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ໃນເມື່ອກ່ອນຢຸດ Panic & Anxiety ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ, ດຽວນີ້ Quieting Anxiety—ເຄື່ອງມືດຽວກັນ, ຊື່ໃໝ່!

ຮຽນ​ຮູ້​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ໃຊ້​ໃນ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ panic ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ບັນ​ເທົາ​ທຸກ​ຈາກ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​. ຜ່ອນຄາຍ, ສະຕິ, ແລະສຽງສອນ. ບັນທຶກອາລົມ ແລະການວິເຄາະ, ບັນທຶກຄວາມເຂົ້າໃຈ, ເປົ້າໝາຍສຸຂະພາບ ແລະອື່ນໆອີກ!

ຮູ້ສຶກມີຄວາມຫວັງໃນການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າ! ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳ (CBT) ທີ່ສະແດງໃນການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານຈິດໃຈເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.

ມີຫຍັງຢູ່ພາຍໃນ:
1) Podcast ຄວາມວິຕົກກັງວົນງຽບ
•ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ CBT ແລະວິທີການນໍາໃຊ້ພວກມັນ
• ຈັບຄູ່ກັບຄຸນສົມບັດແອັບໂຕ້ຕອບ.

2) ສຽງຊ່ວຍເຫຼືອ
• ຮຽນ​ຮູ້​ທີ່​ຈະ​ທົນ​ທານ​ແລະ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ panic ແລະ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ
• Panic Assistance -- ຄູຝຶກໃຫ້ທ່ານຜ່ານການໂຈມຕີ panic
• ການຕັ້ງໃຈແບບມີສະຕິ -- ສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີຕັ້ງໃຈໃໝ່ໃນຊ່ວງຄວາມວິຕົກກັງວົນສູງ
• ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ

3) ຫຼາຍສິບສຽງອື່ນໆ
• ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາ -- ການຜ່ອນຄາຍ
• ການບັນເທົາຄວາມຄຽດດ່ວນ - ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ
• ສະຕິ
• ການຝຶກອົບຮົມອາລົມ - ສາມາດໃຊ້ເປັນການຜ່ອນຄາຍ ຫຼື ທ່ານສາມາດໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການອາລົມ
• ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ
• ການຜ່ອນຄາຍຂອງເດັກນ້ອຍ
• ຝຶກສະຕິ
• ພະລັງງານ
•ຫຼາຍບົດຄວາມຍັງມີຢູ່ໃນຮູບແບບສຽງ

4) ການທົດສອບ
• ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ
• ການທົດສອບແບບສະຕິປັນຍາ, ການປະເມີນຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ ແລະອື່ນໆອີກ

5) Cognitive Diary
• ການປະເມີນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
• ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງໂຄງສ້າງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ

6) ບັນທຶກການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສຸຂະພາບ
• ຕິດຕາມກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນເພື່ອກະຕຸ້ນ ແລະປັບປຸງ

7) ບັນທຶກອາລົມ
• ບັນທຶກອາລົມຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້
• ຄຸນສົມບັດການວິເຄາະອາລົມ: ສະແດງລະດັບອາລົມໂດຍສະເລ່ຍຂອງທ່ານສຳລັບການກະທຳ ຫຼືເຫດການຕ່າງໆ
•ກາຟເພື່ອຕິດຕາມອາລົມຂອງທ່ານ

8) ເປົ້າໝາຍປະຈໍາວັນ
• ເພື່ອວາງແຜນກິດຈະກໍາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
• ການວາງແຜນການປິ່ນປົວກັບຜູ້ປິ່ນປົວ

9) ວິດີໂອ Qi Gong
• ວິທີຜ່ອນຄາຍທາງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ

10) ບົດຄວາມ
• ກ່ຽວກັບ panic/anxiety
• ອະທິບາຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳ (CBT)

ເຄື່ອງມືທີ່ສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ໃນ app ນີ້ແມ່ນມາຈາກພື້ນຖານການຄົ້ນຄວ້າ CBT ແລະພັດທະນາເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ໂດຍທ່ານດຣ Monica Frank, ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ - ພຶດຕິກໍາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນຫຼາຍກວ່າ 30 ປີ.

ກ່ຽວກັບການບຳບັດດ້ວຍສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳ

Quieting Anxiety ໂດຍ Excel At Life ສອນໃຫ້ທ່ານໃຊ້ວິທີການບຳບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳ (CBT) ໃນຮູບແບບງ່າຍໆ.

ຮຽນຮູ້ວິທີການ CBT ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າທາງຈິດວິທະຍາຫຼາຍທົດສະວັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສໍາລັບການປ່ຽນແປງອາລົມ / ອາລົມແລະພຶດຕິກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາໃນຄວາມສໍາພັນ, ການເຮັດວຽກແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ວິທີການ CBT ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງສໍາລັບບັນຫາເລັກນ້ອຍຫຼືສາມາດນໍາໃຊ້ໃນການຮ່ວມມືກັບຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ຄຸນນະສົມບັດເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນທຶກແຜນການຂອງທ່ານແລະກິດຈະກໍາສໍາເລັດ.

ຄຸນສົມບັດອື່ນໆ

• ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທັງໝົດທີ່ເກັບໄວ້ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ.
• ດາວໂຫຼດສຽງເພື່ອໃຊ້ອອບລາຍ.
• ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບ: ປ່ຽນຄຳສັບ CBT (ຄວາມເຊື່ອ ແລະຄຳນິຍາມ) ທີ່ໃຊ້ໃນໄດອາຣີ່ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະບົບທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍ, ເພີ່ມຄຳເວົ້າທີ່ທ້າທາຍຂອງຕົນເອງສຳລັບແຕ່ລະຄວາມເຊື່ອ, ເພີ່ມອາລົມ/ອາລົມ, ເພີ່ມກິດຈະກຳທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຕິດຕາມ.
• ການປົກປ້ອງລະຫັດຜ່ານ (ທາງເລືອກ)
• ການເຕືອນປະຈໍາວັນ (ທາງເລືອກ)
• ຕົວຢ່າງ, ບົດສອນ, ບົດຄວາມ
•ການປ້ອນອີເມວແລະຜົນການທົດສອບ - ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮ່ວມມືດ້ານການປິ່ນປົວ

ແອັບນີ້ໃຫ້ການສຶກສາເພື່ອໃຫ້ເປັນຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ມີຂໍ້ມູນການບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ມີຊັບພະຍາກອນທີ່ຈະໃຊ້ໃນການຮ່ວມມືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການ CBT ທ່ານຄວນປຶກສາກັບແພດຂອງທ່ານເພາະວ່າບາງຄັ້ງຄວາມຕື່ນຕົກໃຈແລະຄວາມກັງວົນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ມີຫຍັງໃໝ່

Added new podcasts!