Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ယခင်က ထိတ်လန့်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ၊ ယခု တိတ်ဆိတ်နေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု—တူညီသောကိရိယာများ၊ နာမည်အသစ်။

ထိတ်လန့်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် စိုးရိမ်မှုမှ သက်သာရာရရန် အသုံးပြုသည့် နည်းလမ်းများအကြောင်း လေ့လာပါ။ အပန်းဖြေခြင်း၊ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် သင်ကြားမှု အသံများ။ စိတ်ခံစားချက်မှတ်တမ်းနှင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၊ သိမြင်မှုဒိုင်ယာရီ၊ ကျန်းမာသောပန်းတိုင်များနှင့် အခြားအရာများ။

သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲဖို့ မျှော်လင့်ချက်ရှိပါစေ။ ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုတေသနတွင် ပြသထားသော သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT) နည်းလမ်းများအကြောင်း လေ့လာပါ။

အထဲမှာ ဘာပါလဲ-
1) တိတ်ဆိတ်သော စိတ်ပူပန်မှု ပေါ့တ်ကာစ်
• CBT နည်းစနစ်များကို လေ့လာပြီး ၎င်းတို့ကို မည်သို့အသုံးချရမည်ကို လေ့လာပါ။
• အပြန်အလှန်အကျိုးပြုသောအက်ပ်အင်္ဂါရပ်များနှင့် တွဲပါ။

2) အကူအညီအသံများ
• ထိတ်လန့်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သည်းခံပြီး စီမံခန့်ခွဲရန် သင်ယူပါ။
• Panic Assistance - အထိတ်တလန့်တိုက်ခိုက်မှုကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။
• Mindful Grounding - မြင့်မားသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွင်း အာရုံပြန်စိုက်နည်း သင်ပေးသည်။
• သတိရှိစွာ အသက်ရှူပါ။

3) ဒါဇင်ပေါင်းများစွာသော အခြားအသံများ
• လမ်းညွှန်ထားသည့် ပုံရိပ်- အပန်းဖြေမှု
• စိတ်ဖိစီးမှု အမြန်သက်သာခြင်း - ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
• သတိပဋ္ဌာန်
• Emotion Training - စိတ်အပန်းဖြေမှုအဖြစ် ရိုးရိုးရှင်းရှင်းသုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို လေ့လာရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
• ကြွက်သားပြေလျော့စေခြင်း။
• ကလေးများကို အပန်းဖြေခြင်း။
• သတိပဋ္ဌာန်သင်တန်း
• ခွန်အားဖြစ်စေခြင်း။
• ဆောင်းပါးများစွာကို အသံဖော်မတ်ဖြင့်လည်း ရနိုင်သည်။

4) စမ်းသပ်မှုများ
• သင့်အကြောင်းကို သင်ကိုယ်တိုင်လေ့လာရန် ကူညီပေးပါ။
• သိမြင်မှုပုံစံများ စမ်းသပ်ခြင်း၊ သင်၏ ပျော်ရွှင်မှု အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများ

5) သိမြင်မှုဒိုင်ယာရီ
• စိတ်ဆင်းရဲစေသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို အဆင့်ဆင့် အကဲဖြတ်ပါ။
• သိမြင်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီရန်

6) ကျန်းမာသော လှုပ်ရှားမှုများမှတ်တမ်း
• လှုံ့ဆော်မှုနှင့် တိုးတက်မှုများပြုလုပ်ရန် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကို ခြေရာခံပါ။

7) စိတ်ခံစားချက်မှတ်တမ်း
• တစ်နေ့တာလုံး သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။
• စိတ်ခံစားမှုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအင်္ဂါရပ်- မတူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်များ သို့မဟုတ် ဖြစ်ရပ်များအတွက် သင်၏ပျမ်းမျှစိတ်ခံစားချက်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များကို ပြသသည်။
• သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ခြေရာခံရန် ဂရပ်များ

8) နေ့စဉ်ပန်းတိုင်များ
• သင်၏ကျန်းမာသော လှုပ်ရှားမှုများကို စီစဉ်ပါ။
• ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ကုသမှုစီစဉ်ခြင်း။

9) Qi Gong ဗီဒီယိုများ
• နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပန်းဖြေနည်း

10) ဆောင်းပါးများ
• ထိတ်လန့်ခြင်း/စိုးရိမ်စိတ်များအကြောင်း
• သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ကို ရှင်းပြခြင်း၊

ဤအက်ပ်တွင် ပံ့ပိုးပေးထားသည့် ကိရိယာများသည် CBT သုတေသနအခြေခံမှ ဆင်းသက်လာပြီး နှစ် 30 ကျော်ကြာ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုသမှုကို အထူးပြုသည့် စိတ်ပညာရှင် ဒေါက်တာ Monica Frank မှ အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ဖော်မတ်သို့ တီထွင်ခဲ့သည်။

သိမှု-အပြုအမူကုထုံးအကြောင်း

Excel At Life မှ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် စိတ်ပူပန်မှုဖြင့် သိမှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT) နည်းလမ်းများကို ရိုးရှင်းသောပုံစံဖြင့် အသုံးပြုနည်းကို သင်ပေးပါသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများအပြင် ဆက်ဆံရေး၊ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် သင့်စိတ်ခံစားမှု/စိတ်ခံစားချက်များနှင့် အမူအကျင့်များကို ပြောင်းလဲရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိစေရန် ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာ စိတ်ပညာသုတေသနမှ ပြသထားသော CBT နည်းလမ်းများကို လေ့လာပါ။

ဤ CBT နည်းလမ်းများကို အသေးအမွှားပြဿနာများအတွက် မိမိကိုယ်ကို ကူညီမှုအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်အခြေအနေနှင့် အကိုက်ညီဆုံး ကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲရန် သင့်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ပူးပေါင်းကာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်၏ အစီအစဉ်နှင့် ပြီးမြောက်သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို မှတ်တမ်းတင်ရန်အတွက် နေ့စဉ်ပန်းတိုင်များ အင်္ဂါရပ်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

အခြားဝန်ဆောင်မှုများ

• သင့်စက်တွင် သိမ်းဆည်းထားသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဒေတာအားလုံး။
• အော့ဖ်လိုင်းအသုံးပြုရန်အတွက် အသံများကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
• အပြည့်အဝ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်- သင်ရင်းနှီးသောစနစ်နှင့်အညီ ဒိုင်ယာရီတွင်အသုံးပြုသည့် CBT ဝေါဟာရများ (ယုံကြည်ချက်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များ) ကိုပြောင်းလဲပါ၊ ယုံကြည်ချက်တစ်ခုစီအတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်ချက်ထုတ်ပြန်ချက်များကိုထည့်ပါ၊ စိတ်ခံစားချက်များထည့်ရန်၊ ကျန်းမာသောလှုပ်ရှားမှုများကို ခြေရာခံရန်
• စကားဝှက် အကာအကွယ် (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)
• နေ့စဉ်သတိပေးချက် (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)
• ဥပမာများ၊ သင်ခန်းစာများ၊ ဆောင်းပါးများ
• အီးမေးလ်ထည့်သွင်းမှုများနှင့် စမ်းသပ်မှုရလဒ်များ - ကုထုံးပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုအတွက် အသုံးဝင်သည်။

ဤအက်ပ်သည် စိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများကို အသိပညာပေးသည့် သုံးစွဲသူတစ်ဦးဖြစ်ရန် ပညာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ပူးပေါင်း၍ အသုံးပြုရန် အရင်းအမြစ်များ ပါဝင်သည်။ CBT နည်းလမ်းများကို အသုံးမပြုမီ တခါတရံ ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

အသစ်များ

Added new podcasts!