Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Inneholder annonser

Om denne appen

Tidligere Stop Panic & Anxiety Self-Help, nå Stillegående angst – samme verktøy, nytt navn!

Lær om metodene som brukes for å håndtere panikk og få lindring fra angst. Avslapping, mindfulness og undervisningslyd. Stemningslogg og analyse, kognitiv dagbok, sunne mål og mer!

Føl deg håpefull om å endre livet ditt! Lær om metodene for kognitiv atferdsterapi (CBT) vist i psykologisk forskning for å være effektive i å håndtere panikk og angst.

Hva er inni:
1) Rollende angstpodcast
• Lær CBT-teknikker og hvordan du bruker dem
• Sammenkobles med interaktive appfunksjoner.

2) Assistanselyd
• Lær å tolerere og håndtere panikk og angst
• Panikkhjelp -- veileder deg gjennom et panikkanfall
• Mindful Grounding – lærer deg hvordan du kan fokusere på nytt under høy angst
• Mindful Breathing

3) Dusinvis av annen lyd
• Guidet bilder -- avslapning
• Rask stressavlastning -- enkle øvelser
• Mindfulness
• Følelsestrening -- kan brukes ganske enkelt som avslapning, eller du kan bruke dem til å lære å håndtere følelser
• Muskelavspenning
• Avslapping for barn
• Mindfulnesstrening
• Energigivende
• mange av artiklene er også tilgjengelige i lydformat

4) Tester
• For å hjelpe deg å lære om deg selv
• Kognitiv stiltest, din lykkevurdering og mer

5) Kognitiv dagbok
• Trinnvis evaluering av en hendelse som forårsaket nød
• Å hjelpe til med kognitiv restrukturering

6) Logg for sunne aktiviteter
• spore daglige aktiviteter for å motivere og gjøre forbedringer

7) Humørlogg
• registrere humøret ditt gjennom dagen
• stemningsanalysefunksjon: viser gjennomsnittlig stemningsvurderinger for forskjellige handlinger eller hendelser
• grafer for å spore humøret ditt

8) Daglige mål
• å planlegge sunne aktiviteter
• behandlingsplanlegging med terapeut

9) Qi Gong-videoer
• en skånsom, fysisk avspenningsmetode

10) Artikler
• om panikk/angst
• forklare kognitiv atferdsterapi (CBT)

Verktøyene som tilbys i denne appen er hentet fra CBT-forskningsbasen og utviklet til et brukervennlig format av Dr. Monica Frank, en klinisk psykolog som har spesialisert seg på kognitiv atferdsbehandling av angstlidelser i over 30 år.

Om kognitiv atferdsterapi

Quieting Anxiety av Excel At Life lærer deg hvordan du bruker kognitiv-atferdsterapi-metodene (CBT) i et enkelt format.

Lær CBT-metodene vist av tiår med psykologisk forskning for å være effektive for å endre dine følelser/stemninger og atferd som bidrar til depresjon, angst og stress, samt problemer i forhold, karriere og fysisk helse.

Disse CBT-metodene kan brukes som selvhjelp for mindre problemer eller kan brukes i samarbeid med din terapeut for å utvikle en behandlingsplan som passer best for din situasjon. Daglige mål-funksjonen kan brukes til å registrere planen og fullførte aktiviteter.

Andre funksjoner

• Alle personlige data som er lagret på enheten din.
• Last ned lyd for offline bruk.
• Fullstendig tilpassbar: endre CBT-begrepene (tro og definisjoner) som brukes i dagboken for å samsvare med systemet du er kjent med, legg til dine egne utfordrende utsagn for hver tro, legg til stemninger/følelser, legg til sunne aktiviteter for å spore
• Passordbeskyttelse (valgfritt)
• Daglig påminnelse (valgfritt)
• Eksempler, veiledning, artikler
• E-postoppføringer og testresultater – nyttig for terapeutisk samarbeid

Denne appen gir utdanning for å være en informert forbruker av psykiske helsetjenester og inneholder ressurser til bruk i samarbeid med en helsepersonell. Før du bruker CBT-metoder bør du rådføre deg med legen din, da panikk og angst noen ganger kan være relatert til en fysisk tilstand.

Vurderinger og anmeldelser

The best and most important app i have ever used. Thank you for the big help it has given me

Flotte lydfiler å høre på!

Thank you for changing my life ♥♥♥

Hva er nytt?

Added new podcasts!