Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨ

ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ

ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ, ਹੁਣ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ — ਉਹੀ ਸਾਧਨ, ਨਵਾਂ ਨਾਮ!

ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ। ਆਰਾਮ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਨ ਆਡੀਓਜ਼। ਮੂਡ ਲੌਗ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਡਾਇਰੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਹੋਰ!

ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਆਸਵੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ! ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ।

ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੈ:
1) ਸ਼ਾਂਤ ਚਿੰਤਾ ਪੋਡਕਾਸਟ
• CBT ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਿੱਖੋ
• ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਐਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਾ।

2) ਸਹਾਇਤਾ ਔਡੀਓਜ਼
• ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
• ਪੈਨਿਕ ਅਸਿਸਟੈਂਸ -- ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
• ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ -- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਮੁੜ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਹੈ
• ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

3) ਦਰਜ਼ਨਾਂ ਹੋਰ ਔਡੀਓਜ਼
• ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ -- ਆਰਾਮ
• ਤਤਕਾਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ -- ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ
• ਸੁਚੇਤਤਾ
• ਇਮੋਸ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ -- ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ
• ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਆਰਾਮ
• ਮਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
• ਊਰਜਾਵਾਨ
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਆਡੀਓ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ

4) ਟੈਸਟ
• ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ
• ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਟਾਈਲ ਟੈਸਟ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ

5) ਬੋਧਾਤਮਕ ਡਾਇਰੀ
• ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦਾ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁੱਖ ਹੋਇਆ
• ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ

6) ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੌਗ
• ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

7) ਮੂਡ ਲੌਗ
• ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
• ਮੂਡ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਔਸਤ ਮੂਡ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਗ੍ਰਾਫ

8) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
• ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ

9) ਕਿਊ ਗੌਂਗ ਵੀਡੀਓਜ਼
• ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

10) ਲੇਖ
• ਘਬਰਾਹਟ/ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ
• ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ

ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਟੂਲ CBT ਖੋਜ ਅਧਾਰ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾ. ਮੋਨਿਕਾ ਫ੍ਰੈਂਕ, ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ 30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹਨ।

ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ

ਐਕਸਲ ਐਟ ਲਾਈਫ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ CBT ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ/ਮਿਜ਼ਾਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ CBT ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

• ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਸਾਰਾ ਨਿੱਜੀ ਡਾਟਾ।
• ਔਫਲਾਈਨ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਔਡੀਓ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ।
• ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ: ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ CBT ਸ਼ਬਦਾਂ (ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ) ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਮੂਡ/ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋੜੋ, ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਪਾਸਵਰਡ ਸੁਰੱਖਿਆ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• ਉਦਾਹਰਨਾਂ, ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ, ਲੇਖ
• ਈਮੇਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ - ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ

ਇਹ ਐਪ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਖਪਤਕਾਰ ਬਣਨ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। CBT ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ

Added new podcasts!