Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

දැන්වීම් අඩංගුය

මෙම යෙදුම ගැන

කලින් තැතිගැන්ම සහ කාංසාව නවත්වන්න ස්වයං-උදව්, දැන් සන්සුන් කාංසාව-එකම මෙවලම්, නව නම!

සන්ත්රාසය කළමනාකරණය කිරීමට සහ කාංසාවෙන් සහනයක් ලබා ගැනීමට භාවිතා කරන ක්රම ගැන ඉගෙන ගන්න. විවේකය, සිහිය සහ ශ්‍රව්‍ය ඉගැන්වීම. මනෝභාවය ලොගය සහ විශ්ලේෂණය, සංජානන දිනපොත, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉලක්ක සහ තවත් දේ!

ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්න! සන්ත්රාසය සහ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමේදී ඵලදායී වීමට මනෝවිද්යාත්මක පර්යේෂණවල පෙන්වා ඇති සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව (CBT) ක්රම ගැන ඉගෙන ගන්න.

ඇතුළත ඇති දේ:
1) නිශ්ශබ්ද කනස්සල්ල පොඩ්කාස්ට්
• CBT ශිල්පීය ක්‍රම සහ ඒවා යෙදිය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගන්න
• අන්තර්ක්‍රියාකාරී යෙදුම් විශේෂාංග සමඟ යුගල.

2) සහාය ශ්‍රව්‍ය
• සන්ත්රාසය සහ කාංසාව ඉවසීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
• සන්ත්රාසය සහය -- භීතිකා ප්රහාරයකින් ඔබව පුහුණු කරයි
• Mindful Grounding -- අධික කාංසාව අතරතුර නැවත අවධානය යොමු කරන ආකාරය ඔබට උගන්වයි
• සිහිකල්පනාවෙන් හුස්ම ගැනීම

3) වෙනත් ඕඩියෝ දුසිම් ගණනක්
• මාර්ගෝපදේශ රූප -- විවේකය
• ඉක්මන් ආතති සහනය -- සරල අභ්‍යාස
• සිහිකල්පනාව
• චිත්තවේගීය පුහුණුව -- හුදෙක් විවේකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් හැඟීම් කළමනාකරණය කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය
• මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම
• ළමා විවේකය
• සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීම
• ශක්තිජනක
• බොහෝ ලිපි ශ්‍රව්‍ය ආකෘතියෙන් ද ලබා ගත හැකිය

4) පරීක්ෂණ
• ඔබ ගැන ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට
• සංජානන ශෛලීන් පරීක්ෂණය, ඔබේ සතුට තක්සේරුව සහ තවත් දේ

5) ප්‍රජානන දිනපොත
• පීඩාවට හේතු වූ සිදුවීමක් පියවරෙන් පියවර ඇගයීම
• සංජානන ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම

6) සෞඛ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් ලොගය
• දිරිගැන්වීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීම් කිරීමට දෛනික ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කරන්න

7) මනෝභාවය ලොගය
• දවස පුරා ඔබේ මනෝභාවයන් වාර්තා කරන්න
• මනෝ විශ්ලේෂණ විශේෂාංගය: විවිධ ක්‍රියා හෝ සිදුවීම් සඳහා ඔබේ සාමාන්‍ය මනෝභාවයන් පෙන්වයි
• ඔබේ මනෝභාවය නිරීක්ෂණය කිරීමට ප්‍රස්තාර

8) දෛනික ඉලක්ක
• ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීමට
• චිකිත්සකයෙකු සමඟ ප්රතිකාර සැලසුම් කිරීම

9) Qi Gong වීඩියෝ
• මෘදු, ශාරීරික ලිහිල් කිරීමේ ක්රමයක්

10) ලිපි
• භීතිය / කාංසාව ගැන
• සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව (CBT) පැහැදිලි කිරීම

මෙම යෙදුමේ සපයා ඇති මෙවලම් CBT පර්යේෂණ පදනමෙන් ව්‍යුත්පන්න කර ඇති අතර වසර 30 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ කාංසාව ආබාධ සඳහා ප්‍රජානන-චර්යා ප්‍රතිකාර පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍ය මොනිකා ෆ්‍රෑන්ක් සායනික මනෝවිද්‍යාඥවරියක් විසින් පරිශීලක-හිතකාමී ආකෘතියක් දක්වා වර්ධනය කර ඇත.

ප්‍රජානන-චර්යා ප්‍රතිකාරය ගැන

Excel At Life මගින් සන්සුන් වන කාංසාව ඔබට සංජානන-චර්යා ප්‍රතිකාර (CBT) ක්‍රම සරල ආකෘතියකින් භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි කියා දෙයි.

මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ආතතිය, මෙන්ම සබඳතා, වෘත්තීය සහ ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට දායක වන ඔබේ හැඟීම් / මනෝභාවයන් සහ හැසිරීම් වෙනස් කිරීම සඳහා ඵලදායී වීමට දශක ගණනාවක මනෝවිද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇති CBT ක්‍රම ඉගෙන ගන්න.

මෙම CBT ක්‍රම සුළු ගැටළු සඳහා ස්වයං-උදව් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ තත්වයට වඩාත් ගැලපෙන ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සැකසීමට ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ සහයෝගයෙන් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ සැලැස්ම සහ සම්පූර්ණ කළ ක්‍රියාකාරකම් වාර්තා කිරීමට Daily Goals විශේෂාංගය භාවිතා කළ හැක.

වෙනත් විශේෂාංග

• ඔබගේ උපාංගයේ ගබඩා කර ඇති සියලුම පුද්ගලික දත්ත.
• නොබැඳි භාවිතය සඳහා ශ්‍රව්‍ය බාගන්න.
• සම්පූර්ණයෙන්ම අභිරුචිකරණය කළ හැකි: ඔබට හුරුපුරුදු පද්ධතියට අනුකූල වීමට දිනපොතෙහි භාවිතා වන CBT නියමයන් (විශ්වාස සහ නිර්වචන) වෙනස් කරන්න, එක් එක් විශ්වාසය සඳහා ඔබේම අභියෝගාත්මක ප්‍රකාශ එකතු කරන්න, මනෝභාවයන්/හැඟීම් එකතු කරන්න, නිරීක්ෂණය කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකම් එක් කරන්න
• මුරපද ආරක්ෂාව (විකල්ප)
• දෛනික මතක් කිරීම (විකල්ප)
• උදාහරණ, නිබන්ධන, ලිපි
• ඊමේල් ඇතුළත් කිරීම් සහ පරීක්ෂණ ප්රතිඵල - චිකිත්සක සහයෝගීතාවය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ

මෙම යෙදුම මානසික සෞඛ්‍ය සේවා පිළිබඳ දැනුවත් පාරිභෝගිකයෙකු වීමට අධ්‍යාපනය සපයන අතර සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ සහයෝගයෙන් භාවිතා කිරීමට සම්පත් අඩංගු වේ. CBT ක්‍රම භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, සමහර විට භීතිය සහ කාංසාව ශාරීරික තත්වයකට සම්බන්ධ විය හැකිය.

අලුත් මොනවාද

Added new podcasts!