Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Innehåller annonser

Om appen

Tidigare Stoppa Panic & Anxiety Self-Help, nu Quieting Anxiety – samma verktyg, nytt namn!

Lär dig om metoderna som används för att hantera panik och få lindring från ångest. Avkoppling, mindfulness och undervisningsljud. Humörlogg och analys, kognitiv dagbok, hälsosamma mål och mer!

Känn hopp om att förändra ditt liv! Lär dig om metoderna för kognitiv beteendeterapi (KBT) som i psykologisk forskning har visat sig vara effektiva för att hantera panik och ångest.

Vad finns inuti:
1) Podcast för tyst ångest
• Lär dig KBT-tekniker och hur man tillämpar dem
• Paras ihop med interaktiva appfunktioner.

2) Hjälpljud
• Lär dig att tolerera och hantera panik och ångest
• Panikhjälp -- coachar dig genom en panikattack
• Mindful Grounding – lär dig hur du fokuserar om under hög ångest
• Medveten andning

3) Dusintals andra ljudfiler
• Guidad bildspråk -- avkoppling
• Snabb stresslindring -- enkla övningar
• Mindfulness
• Känslomässig träning -- kan helt enkelt användas som avslappning eller så kan du använda dem för att lära dig hantera känslor
• Muskelavslappning
• Barns avkoppling
• Mindfulnessträning
• Energigivande
• många av artiklarna finns även i ljudformat

4) Tester
• För att hjälpa dig att lära dig om dig själv
• Cognitive Styles Test, Your Happiness Assessment och mer

5) Kognitiv dagbok
• Steg för steg utvärdering av en händelse som orsakade ångest
• Att hjälpa till med kognitiv omstrukturering

6) Logg för hälsosamma aktiviteter
• spåra dagliga aktiviteter för att motivera och göra förbättringar

7) Stämningslogg
• registrera ditt humör under dagen
• humöranalysfunktion: visar ditt genomsnittliga humörbetyg för olika åtgärder eller händelser
• grafer för att spåra ditt humör

8) Dagliga mål
• att planera dina hälsosamma aktiviteter
• behandlingsplanering med terapeut

9) Qi Gong-videor
• en skonsam, fysisk avslappningsmetod

10) Artiklar
• om panik/ångest
• förklara kognitiv beteendeterapi (KBT)

Verktygen som tillhandahålls i den här appen är härledda från KBT-forskningsbasen och utvecklade till ett användarvänligt format av Dr. Monica Frank, en klinisk psykolog som specialiserat sig på kognitiv beteendebehandling av ångeststörningar i över 30 år.

Om kognitiv beteendeterapi

Quieting Anxiety av Excel At Life lär dig hur du använder metoderna för kognitiv beteendeterapi (KBT) i ett enkelt format.

Lär dig de KBT-metoder som visat sig genom årtionden av psykologisk forskning vara effektiva för att förändra dina känslor/humör och beteende som bidrar till depression, ångest och stress, samt problem i relationer, karriär och fysisk hälsa.

Dessa KBT-metoder kan användas som självhjälp vid mindre problem eller kan användas i samarbete med din terapeut för att ta fram en behandlingsplan som passar din situation bäst. Funktionen Dagliga mål kan användas för att registrera din plan och genomförda aktiviteter.

Andra funktioner

• Alla personliga data lagrade i din enhet.
• Ladda ner ljud för offlineanvändning.
• Fullständigt anpassningsbar: ändra KBT-termerna (tro och definitioner) som används i dagboken för att överensstämma med det system du känner till, lägg till dina egna utmanande uttalanden för varje övertygelse, lägg till stämningar/känslor, lägg till hälsosamma aktiviteter att spåra
• Lösenordsskydd (valfritt)
• Daglig påminnelse (valfritt)
• Exempel, handledning, artiklar
• E-postinlägg och testresultat – användbart för terapeutiskt samarbete

Denna app ger utbildning för att vara en informerad konsument av mentalvårdstjänster och innehåller resurser att använda i samarbete med en vårdpersonal. Innan du använder KBT-metoder bör du rådgöra med din läkare eftersom panik och ångest ibland kan vara relaterade till ett fysiskt tillstånd.

Betyg och recensioner

Thank you so very much for this app and especially the assistance audio that is literally my safe spot when I have a panic attack. It has helped me so many times for years. Thank you from the bottom of my heart.

I notice a very clear difference when I use this app. I use it everyday before I go to sleep. Love it. Life saver!

Väldigt bra och väldigt mycket bra hjälp mot panikångest eller oro. Får inte fulla stjärnor för det inte finns på svenska.

Nyheter

Added new podcasts!