Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Ina matangazo

Kuhusu programu hii

Hapo awali Komesha Hofu & Wasiwasi Kujisaidia, sasa Wasiwasi Uliotulia—zana sawa, jina jipya!

Jifunze kuhusu mbinu zinazotumiwa kudhibiti hofu na kupata ahueni kutokana na wasiwasi. Kupumzika, kuzingatia, na kufundisha sauti za sauti. Kumbukumbu ya hisia na uchambuzi, shajara ya utambuzi, malengo ya afya na zaidi!

Jisikie tumaini juu ya kubadilisha maisha yako! Jifunze kuhusu mbinu za tiba ya utambuzi-tabia (CBT) zilizoonyeshwa katika utafiti wa kisaikolojia kuwa na ufanisi katika kudhibiti hofu na wasiwasi.

Nini Ndani:
1) Podcast ya Kutuliza Wasiwasi
• Jifunze mbinu za CBT na jinsi ya kuzitumia
• Jozi na vipengele vya mwingiliano wa programu.

2) Sauti za usaidizi
• Jifunze kustahimili na kudhibiti hofu na wasiwasi
• Msaada wa Panic -- hukufundisha kupitia shambulio la hofu
• Kutuliza kwa Makini -- hukufundisha jinsi ya kuzingatia upya wakati wa wasiwasi mwingi
• Kupumua kwa Kuzingatia

3) Misaada ya sauti zingine
• Taswira ya Kuongozwa -- utulivu
• Msaada wa Haraka wa Mkazo -- mazoezi rahisi
• Kuzingatia
• Mafunzo ya Hisia -- yanaweza kutumika kama kitulizo tu au unaweza kuyatumia kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia
• Kupumzika kwa Misuli
• Kupumzika kwa Watoto
• Mafunzo ya Kuzingatia
• Inatia nguvu
• makala nyingi zinapatikana pia katika umbizo la sauti

4) Majaribio
• Ili kukusaidia kujifunza kujihusu
• Mtihani wa Mitindo ya Utambuzi, Tathmini ya Furaha Yako na zaidi

5) Shajara ya Utambuzi
• Tathmini ya hatua kwa hatua ya tukio lililosababisha dhiki
• Kusaidia katika urekebishaji wa utambuzi

6) Kumbukumbu ya Shughuli za Kiafya
• kufuatilia shughuli za kila siku ili kuhamasisha na kufanya maboresho

7) Kumbukumbu ya Mood
• rekodi hisia zako siku nzima
• kipengele cha uchanganuzi wa hali: huonyesha wastani wa ukadiriaji wa hali yako kwa vitendo au matukio tofauti
• grafu kufuatilia hali yako

8) Malengo ya Kila Siku
• kupanga shughuli zako zenye afya
• kupanga matibabu na mtaalamu

9) Video za Qi Gong
• njia ya utulivu, ya kupumzika ya kimwili

10) Makala
• kuhusu hofu/wasiwasi
• kufafanua tiba ya utambuzi-tabia (CBT)

Zana zinazotolewa katika programu hii zimetokana na msingi wa utafiti wa CBT na kutengenezwa kuwa umbizo linalofaa mtumiaji na Dk. Monica Frank, mwanasaikolojia wa kimatibabu aliyebobea katika matibabu ya utambuzi na tabia ya matatizo ya wasiwasi kwa zaidi ya miaka 30.

Kuhusu tiba ya utambuzi-tabia

Kutuliza Wasiwasi na Excel At Life hukufundisha jinsi ya kutumia mbinu za tiba ya utambuzi-tabia (CBT) katika umbizo rahisi.

Jifunze mbinu za CBT zinazoonyeshwa na miongo kadhaa ya utafiti wa kisaikolojia kuwa bora kwa kubadilisha hisia/tabia na tabia zinazochangia mfadhaiko, wasiwasi na mfadhaiko, pamoja na matatizo katika mahusiano, kazi na afya ya kimwili.

Mbinu hizi za CBT zinaweza kutumika kama kujisaidia kwa masuala madogo au zinaweza kutumika kwa ushirikiano na mtaalamu wako kuunda mpango wa matibabu unaofaa zaidi kwa hali yako. Kipengele cha Malengo ya Kila Siku kinaweza kutumika kurekodi mpango wako na shughuli zilizokamilika.

Vipengele vingine

• Data yote ya kibinafsi iliyohifadhiwa kwenye kifaa chako.
• Pakua sauti kwa matumizi ya nje ya mtandao.
• Inaweza kubinafsishwa kikamilifu: badilisha masharti ya CBT (imani na ufafanuzi) yanayotumika katika shajara ili kupatana na mfumo unaoufahamu, ongeza kauli zako zenye changamoto kwa kila imani, ongeza mihemko, ongeza shughuli zinazofaa kufuatilia.
• Ulinzi wa nenosiri (si lazima)
• Kikumbusho cha kila siku (si lazima)
• Mifano, mafunzo, makala
• Maagizo ya barua pepe na matokeo ya majaribio - muhimu kwa ushirikiano wa matibabu

Programu hii hutoa elimu ili uwe mtumiaji mwenye ujuzi wa huduma za afya ya akili na ina rasilimali za kutumia kwa ushirikiano na mtaalamu wa afya. Kabla ya kutumia mbinu za CBT unapaswa kushauriana na daktari wako kwani wakati mwingine hofu na wasiwasi vinaweza kuhusiana na hali ya kimwili.

Vipengele vipya

Added new podcasts!