Ein guter Plan: Achtsamkeit

EGP Verlag GmbH‏

درباره این برنامه

یک برنامه خوب، همراه روزانه شما برای توجه بیشتر و عشق به خود در زندگی روزمره است. این برنامه با واحدهای بازتابی ساده اما مؤثر، به شما کمک می کند تا آگاهانه چند دقیقه را برای خود و سلامت ذهنی خود در زندگی پرمشغله روزمره وقت بگذارید.

تأمل در مورد نیازهای خود، شناسایی الگوهای استرس و داشتن یک دفتر خاطرات برای آموزش قدردانی شما - ثابت شده است که این به رضایت و آرامش بیشتر در زندگی شما کمک می کند. بدون خودبهینه سازی اجباری و کیچ.

ما فکر می کنیم مهم ترین برنامه در زندگی شما باید در مورد زندگی شما باشد. در اینجا آمده است که چگونه یک برنامه خوب به مراقبت از خود کمک می کند:

* چراغ راهنمایی تمرکز حواس: هشت عامل را که هر روز بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارند، ارزیابی کنید: خواب، خلق و خو، تغذیه، نوشیدن، ورزش، مراقبت از خود، تماس‌های اجتماعی و احساس استرس. این لزوماً مربوط به خود ارزیابی نیست، بلکه مربوط به چند ثانیه ای است که به خودتان گوش می دهید و به دقت وضعیت عاطفی خود را مشاهده می کنید.

* ارزیابی گرافیکی: درک کنید که چگونه عوامل تأثیرگذار مرتبط هستند و بر رفاه شما تأثیر می گذارند. آیا اگر ارتباطات اجتماعی خود را حفظ نکنید، سطح استرس شما افزایش می یابد؟ آیا وقتی کمتر حرکت می کنید بهتر می خوابید؟ به این ترتیب، الگوهای استرس را قبل از تبدیل شدن به یک بار تشخیص می دهید و می توانید در مراحل اولیه مداخله کنید.

* ژورنال سپاسگزاری: هر روز چند چیز را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. ثابت شده است که این شما را شادتر می‌کند و به شما کمک می‌کند تا در مورد روز فکر کنید و آن را تعطیل کنید. حتی اگر هر روز روز خوبی نباشد، شما یاد می گیرید که خوبی ها را در چیزهای کوچک ببینید و قدردانی را بیان کنید.

* دیوار: تمام نوشته های مجله شما برای پیمایش. بنابراین شما همیشه در یک نگاه، خوبی های زندگی خود را دارید. به خصوص در روزهای بد، این مجموعه از خاطرات زیبا می تواند واقعا مفید باشد.

* فکر خوب روز: یک نقل قول الهام بخش به دور از کیچ و کلیشه های هر روز که می تواند دیدگاه های جدیدی را به شما نشان دهد.

* عملکرد یادآوری: هر روز در زمان انتخاب خود استراحت کوتاه خود را یادآوری کنید. این منظم بودن ذهن آگاهی را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما تبدیل می کند.

* مناظر صوتی: صدای مورد علاقه خود را از بین انواع باران، آواز پرندگان، خرخر کردن گربه ها، صدای دریا یا موسیقی مدیتیشن انتخاب کنید و آنها را ترکیب کنید تا منظره صوتی شخصی خود را برای استراحت یا تمرکز ایجاد کنید.

* تایمر: یک فاصله زمانی را انتخاب کنید و پس از اتمام زمان، صداها به طور خودکار متوقف می شوند. ایده آل برای پرت کردن حواس خود از مارپیچ های ذهنی هنگام به خواب رفتن یا برای تقسیم مراحل تمرکز برای کار مولد (پومودورو).

* حالت تاریک: به خصوص زمانی که ورودی های شما بخشی از روتین شبانه شما باشد، حالت تاریک می تواند برای شما راحت تر باشد.

* امنیت: داده های شما به ما منتقل نمی شود و نیازی به حساب کاربری نیست. این برنامه همچنین کاملاً بدون تبلیغات و رایگان است.

همچنین به عنوان مکمل برای کتاب های انتشارات ما عالی است.

ویژگی‌های جدید

- Mit der neuen Timer-Funktion stoppen die Klänge automatisch (zum Einschlafen oder für Fokus-Phasen)
- Speichere bis zu drei Klangkombinationen als Favoriten
- Der gute Gedanke des Tages liefert tägliche kurze Impulse und Inspiration
- Probleme mit der Erinnerungsfunktion wurden behoben
- Allgemeine Verbesserung von Performance und Gestaltung
- Bei Problemen schreibe uns eine Mail an [e-mail]