Ein guter Plan: Achtsamkeit
4,8star
1,85 миң сын-пикирinfo
100 миң+
жолу жүктөлүп алынды
PEGI 3
info
Колдонмо тууралуу
Жакшы план - бул күнүмдүк жашоодо көбүрөөк эстүүлүк жана өзүн-өзү сүйүү үчүн күнүмдүк шериги. Жөнөкөй, бирок эффективдүү чагылдыруу бирдиктери менен бул колдонмо күнүмдүк түйшүктүү жашоодо өзүңүзгө жана психикалык бакубаттуулугуңузга бир нече мүнөт бөлүүгө жардам берет.
Өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жөнүндө ой жүгүртүү, стресстин үлгүлөрүн аныктоо жана ыраазычылык билдирүү үчүн күндөлүк жүргүзүү - бул сиздин жашооңузга көбүрөөк канааттануу жана эс алып келүүгө жардам берери далилденген. Компульсивдүү өзүн-өзү оптималдаштыруу жана китчсиз.
Жашооңуздагы эң маанилүү колдонмо сиздин жашооңуз жөнүндө болушу керек деп ойлойбуз. Бул жерде жакшы план өзүн-өзү сактоого жардам берет:
* Эстүүлүк светофор: Күн сайын сиздин жыргалчылыгыңызга таасир этүүчү сегиз факторду баалаңыз – уйку, маанай, тамактануу, ичимдик, көнүгүү, өзүн-өзү тейлөө, социалдык байланыштар жана стресс сезимдери. Бул сөзсүз түрдө баа берүүнүн өзү жөнүндө эмес, сиз өзүңүздү угуп, эмоционалдык абалыңызды кылдаттык менен байкаган бир нече секунда жөнүндө.
* Графикалык баалоо: Таасир берүүчү факторлордун кандай байланышы бар экенин жана сиздин жыргалчылыгыңызга кандай таасир тийгизерин түшүнүңүз. Эгер сиз социалдык байланыштарыңызды сактабасаңыз, стресс деңгээлиңиз жогорулайбы? Аз кыймылдасаңыз жакшы уктайсызбы? Ошентип, сиз стресс үлгүлөрүн алар оорчулукка айланганга чейин тааныйсыз жана алгачкы этапта кийлигише аласыз.
* Ыраазычылык журналы: Ар бир күн үчүн ыраазы болгон бир нече нерселерди жазыңыз. Бул сизди бактылуураак кылуу үчүн далилденген жана күн жөнүндө ой жүгүртүүгө жана жабууга жардам берет. Ар бир күн жакшы күн болбосо да, майда-чүйдө нерселердин жакшы жактарын көрүп, ыраазычылык билдирүүнү үйрөнөсүз.
* Дубал: Бардык журнал жазууларыңызды жылдыруу үчүн. Ошентип, жашооңузда бир караганда жакшылыкка ээ болосуз. Айрыкча, жаман күндөрдө, бул кооз эскерүүлөр жыйнагы чындап эле пайдалуу болушу мүмкүн.
* Күндүн жакшы ойу: Күн сайын китчтен жана клишелерден алыс болгон шыктандыруучу цитата, сизге жаңы перспективаларды көрсөтө алат.
* Эскертүү функциясы: Кыска тыныгууну күн сайын сиз каалаган убакта эстетип туруңуз. Бул үзгүлтүксүздүк ой жүгүртүүнү жашооңуздун ажырагыс бөлүгүнө айлантат.
* Үн пейзаждары: Жамгырдын түрлөрүнөн, куштардын сайраганынан, мышыктардын мышыктарынан, деңиздин үнүн же медитация музыкасынан сүйүктүү үнүңүздү тандап, аларды бириктирип, эс алуу же көңүл топтоо үчүн өзүңүздүн жеке үн пейзажыңызды түзүңүз.
* Таймер: Убакыт аралыгын тандаңыз жана убакыт бүткөндө үндөр автоматтык түрдө токтойт. Уктап жатканда психикалык спиральдардан алаксытуу же жемиштүү иштөө үчүн фокус фазаларын бөлүү үчүн идеалдуу (Помодоро).
* Dark Mode: Айрыкча, сиздин жазууларыңыз кечки режимиңиздин бир бөлүгү болсо, Dark Mode сизге ыңгайлуураак болушу мүмкүн.
* Коопсуздук: Сиздин маалыматтар бизге өткөрүлүп берилбейт жана эч кандай эсеп талап кылынбайт. Колдонмо да толугу менен жарнамасыз жана акысыз.
Биздин басмакананын китептерине кошумча катары да идеалдуу.
Өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жөнүндө ой жүгүртүү, стресстин үлгүлөрүн аныктоо жана ыраазычылык билдирүү үчүн күндөлүк жүргүзүү - бул сиздин жашооңузга көбүрөөк канааттануу жана эс алып келүүгө жардам берери далилденген. Компульсивдүү өзүн-өзү оптималдаштыруу жана китчсиз.
Жашооңуздагы эң маанилүү колдонмо сиздин жашооңуз жөнүндө болушу керек деп ойлойбуз. Бул жерде жакшы план өзүн-өзү сактоого жардам берет:
* Эстүүлүк светофор: Күн сайын сиздин жыргалчылыгыңызга таасир этүүчү сегиз факторду баалаңыз – уйку, маанай, тамактануу, ичимдик, көнүгүү, өзүн-өзү тейлөө, социалдык байланыштар жана стресс сезимдери. Бул сөзсүз түрдө баа берүүнүн өзү жөнүндө эмес, сиз өзүңүздү угуп, эмоционалдык абалыңызды кылдаттык менен байкаган бир нече секунда жөнүндө.
* Графикалык баалоо: Таасир берүүчү факторлордун кандай байланышы бар экенин жана сиздин жыргалчылыгыңызга кандай таасир тийгизерин түшүнүңүз. Эгер сиз социалдык байланыштарыңызды сактабасаңыз, стресс деңгээлиңиз жогорулайбы? Аз кыймылдасаңыз жакшы уктайсызбы? Ошентип, сиз стресс үлгүлөрүн алар оорчулукка айланганга чейин тааныйсыз жана алгачкы этапта кийлигише аласыз.
* Ыраазычылык журналы: Ар бир күн үчүн ыраазы болгон бир нече нерселерди жазыңыз. Бул сизди бактылуураак кылуу үчүн далилденген жана күн жөнүндө ой жүгүртүүгө жана жабууга жардам берет. Ар бир күн жакшы күн болбосо да, майда-чүйдө нерселердин жакшы жактарын көрүп, ыраазычылык билдирүүнү үйрөнөсүз.
* Дубал: Бардык журнал жазууларыңызды жылдыруу үчүн. Ошентип, жашооңузда бир караганда жакшылыкка ээ болосуз. Айрыкча, жаман күндөрдө, бул кооз эскерүүлөр жыйнагы чындап эле пайдалуу болушу мүмкүн.
* Күндүн жакшы ойу: Күн сайын китчтен жана клишелерден алыс болгон шыктандыруучу цитата, сизге жаңы перспективаларды көрсөтө алат.
* Эскертүү функциясы: Кыска тыныгууну күн сайын сиз каалаган убакта эстетип туруңуз. Бул үзгүлтүксүздүк ой жүгүртүүнү жашооңуздун ажырагыс бөлүгүнө айлантат.
* Үн пейзаждары: Жамгырдын түрлөрүнөн, куштардын сайраганынан, мышыктардын мышыктарынан, деңиздин үнүн же медитация музыкасынан сүйүктүү үнүңүздү тандап, аларды бириктирип, эс алуу же көңүл топтоо үчүн өзүңүздүн жеке үн пейзажыңызды түзүңүз.
* Таймер: Убакыт аралыгын тандаңыз жана убакыт бүткөндө үндөр автоматтык түрдө токтойт. Уктап жатканда психикалык спиральдардан алаксытуу же жемиштүү иштөө үчүн фокус фазаларын бөлүү үчүн идеалдуу (Помодоро).
* Dark Mode: Айрыкча, сиздин жазууларыңыз кечки режимиңиздин бир бөлүгү болсо, Dark Mode сизге ыңгайлуураак болушу мүмкүн.
* Коопсуздук: Сиздин маалыматтар бизге өткөрүлүп берилбейт жана эч кандай эсеп талап кылынбайт. Колдонмо да толугу менен жарнамасыз жана акысыз.
Биздин басмакананын китептерине кошумча катары да идеалдуу.
Качан жаңырды
Коопсуздук дегенде колдонмонун маалыматты кантип топтоп, аны үчүнчү тараптар менен кантип бөлүшө турганын түшүнүү керек. Маалыматтардын купуялыгы жана коопсуздугу колдонмоңуздун иштетилишине, жүргөн аймагыңызга жана курагыңызга жараша болот. Маалыматты иштеп чыгуучу берип, маал-маалы менен жаңырып турат.
Үчүнчү тараптар менен маалымат бөлүшүлбөйт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын бөлүшүлүшү жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Маалымат топтолбойт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын топтолушу жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Баалар жана сын-пикирлер
4,8
1,81 миң сын-пикир
Эмне жаңылык
- Mit der neuen Timer-Funktion stoppen die Klänge automatisch (zum Einschlafen oder für Fokus-Phasen)
- Speichere bis zu drei Klangkombinationen als Favoriten
- Der gute Gedanke des Tages liefert tägliche kurze Impulse und Inspiration
- Probleme mit der Erinnerungsfunktion wurden behoben
- Allgemeine Verbesserung von Performance und Gestaltung
- Bei Problemen schreibe uns eine Mail an app@einguterplan.de
- Speichere bis zu drei Klangkombinationen als Favoriten
- Der gute Gedanke des Tages liefert tägliche kurze Impulse und Inspiration
- Probleme mit der Erinnerungsfunktion wurden behoben
- Allgemeine Verbesserung von Performance und Gestaltung
- Bei Problemen schreibe uns eine Mail an app@einguterplan.de
