Hatha yoga for beginners
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.8star
සමාලෝචන ද7.52ක්
ද500+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ආරම්භක යෙදුම සඳහා හතා යෝගයේදී, අපි වඩාත් effective ලදායී, කාලය පරීක්ෂා කළ ආසන සහ නිවසේ දෛනික පුහුණුව සඳහා පෙනී සිටිමු. අතථ්‍ය පුද්ගලික පුහුණුකරුවන්ගේ උපදෙස් පිළිපදින්න, ආරම්භකයින් සඳහා පහසු යෝග ව්‍යායාම කරන්න, නම්යශීලී බව සඳහා දිගු කිරීම, දුම්රිය බෙදීම්, පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීම.
සියළුම මූලික යෝග ඉරියව්වල (ආසන) සවිස්තරාත්මක ශ්‍රව්‍ය, පෙළ විස්තර, වීඩියෝ සමඟ උපදෙස් ඇත. දිනපතා ගෙදර ව්‍යායාමයක් කරන්න, ඔබේ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න, ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවන්න, එසේම ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සැබවින්ම ශක්තිමත් කරන්න. හතා පුහුණුව යනු කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට හොඳම සහ වේගවත්ම ක්‍රමය මෙම යෙදුමයි.
යෙදුම් විශේෂාංග:
Training පුහුණු වැඩසටහන් 3 ක්: මූලික පුහුණුව, මිනිත්තු 5, විනාඩි 10 දිනපතා ව්‍යායාම. විවිධ පාඩම් 60 කට වඩා. මෙය සවිස්තරාත්මක දින 30 සහ මාස 3 ක සැලැස්මකි.
Free නොමිලේ ලබා දෙන ආසන 80 න් සෑම එකක්ම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි යෙදුම මඟින් පෙන්වනු ඇත. සෑම ව්‍යායාමයකම සවිස්තරාත්මක ශ්‍රව්‍ය, දෛනික යෝග වීඩියෝ ව්‍යායාම සම්පූර්ණ ශරීරයට යෝග්‍යතාවය, ඡායාරූපය, එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ පෙළ උපදෙස් - මෙය සම්පූර්ණ ආරම්භකයාට විශිෂ්ට සහාය වනු ඇත;
Quick ඔබට ඔබේම ඉක්මන් පන්ති වැඩසටහන් නිර්මාණය කළ හැකිය, ඒවායේ කාලසීමාව නියම කළ හැකිය, දුෂ්කරතා සහ විවේක කාලය වින්‍යාසගත කළ හැකිය;
Stat ස්මාර්ට් සංඛ්‍යාන පද්ධතිය විශිෂ්ට පෙළඹවීමක් ලෙස සේවය කරන අතර නිවසේදී දිනපතා යෝග්‍යතා පුහුණුවීමේ ස්ථාවර පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ;
Weight බර සහ ශරීර පරාමිතීන් මැනීමේ පද්ධතිය. හතා යෝග ගෙදර ව්‍යායාමයෙන් ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. ඔබේ ශරීරය වඩාත් ක්‍රීඩාශීලී වනු ඇත - එබැවින් දැන් ඔබට ප්‍රති results ල නිරීක්ෂණය කළ හැකිය;
දැනුම්දීම් පද්ධතිය. පුහුණු යෙදුම ඔබට නම්යශීලී කාලය දීර් that කරන බව දැනුම් දෙයි. ඔබ කුමන උත්සාහයක් ගත්තද, ඔබ පන්ති නිතිපතා කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
✓ දෛනික යෝග්‍යතා දින දර්ශනය - ක්‍රීඩා ප්‍රති results ල නිරීක්ෂණය කිරීම මෙන්ම තවත් බොහෝ දේ කිරීමට පෙළඹවීම. එය පහසුයි!
Simple සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා - පියවරයන් ක්‍රමානුකූලව වැඩි කිරීම, නම්යශීලී මට්ටම අනුව සරල වෙනස්කම් වලින් ගතික ආසනා සිදු කිරීම.
ඉක්මන් යෝග ආසන වල සුවිශේෂත්වය නම්, එය සියළුම ශරීර පද්ධතියට බලපායි, සෞඛ්‍යය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි, විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයක් නිර්මාණය කරයි. ආරම්භක යෙදුම සඳහා හතා දෛනික මූලික යෝගයේ මූලධර්මය පදනම් වී ඇත්තේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශිවල සමබර සමතුලිතතාවය, සමබරතාවය, නම්යශීලී බව විඳදරාගැනීම ය. නිවසේදී පහසු යෝග පංති සහ හෘද පුහුණුව අතර ඇති වෙනස නම් විශේෂ ඉරියව් (ආසනා) නිසා ශරීරය ස්වාධීනව වැඩ කිරීමට පටන් ගැනීම, නිවැරදි මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම හා වර්ධනය වීම ය. මෙය ඉතා සුහදව සිදු වේ. මේ ආකාරයෙන් නිරෝගී වීමට හොඳ නැද්ද?
සෑම දෛනික ව්‍යායාමයකම දුෂ්කරතා මට්ටම ඉහළ යයි. ඔබ ආරම්භ කරන්නේ පහසුම පුද්ගලික පාඩම් සහ පියවර වලින්. ඔබේ ප්‍රති .ල නිවැරදි කරන්න. පසුකාලීනව දුෂ්කරතා මට්ටම ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ. ආරම්භකයින් සඳහා අසනාස් යෝග නම්යශීලී පුහුණුව කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත: වීඩියෝ සමඟ ස්ථිතික හා ගතිකය. පුහුණුව අතරතුර එකිනෙකා සුමටව ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔවුන් පිරිමින්ට, කාන්තාවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට පවා සුදුසු ය.
සම්පූර්ණ ආරම්භකයකු සඳහා, එය විශාල ඉරියව්වකින් පුදුමයට පත් විය හැකිය. සියලුම ඉරියව් හඳුන්වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නා බව කරදර නොවන්න. මිනිත්තු 5 ක යෝග ව්‍යායාම දිගු ක්‍රියාවලියකි. ආසන විශාල ප්‍රමාණයක් ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට බොහෝ කාලයක් තිබේ. සරල එකක් සමඟ ආරම්භ කිරීම සැමවිටම හොඳය. බොහෝ හතා ව්‍යායාම මූලික කරුණු වන අතර එම නිසා කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට කාලයත් සමඟ ඒවායේ වටිනාකම අඩු නොවේ. ඔවුන් නිසැකවම අනාගතයේ දී ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි. දිනෙන් දින ඔබට ප්‍රගතියක් ඇත, ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම නිවසේ ආරම්භක යෝගා පුහුණුකරු සමඟ වඩාත් සංකීර්ණ පාඩම් කරනු ඇත. මෙයද විශාල හෘද බරක් වනු ඇත.
ඔබම පරීක්ෂා කරන්න. එක් පුද්ගලයෙකුට දින 30 ක යෝගා අභියෝගයක් ගන්න - ප්‍රති results ල අනිවාර්යයෙන්ම ලැබෙනු ඇත!
වියාචනය: මෙම යෙදුම තොරතුරු මූලාශ්‍රයක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා නොදේ, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු පුද්ගලයින් හෝ ගර්භනී කාන්තාවන් විසින් භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබට මෙම ක්‍රියාකාරකම කළ හැකි බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
සියළුම මූලික යෝග ඉරියව්වල (ආසන) සවිස්තරාත්මක ශ්‍රව්‍ය, පෙළ විස්තර, වීඩියෝ සමඟ උපදෙස් ඇත. දිනපතා ගෙදර ව්‍යායාමයක් කරන්න, ඔබේ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න, ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවන්න, එසේම ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සැබවින්ම ශක්තිමත් කරන්න. හතා පුහුණුව යනු කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට හොඳම සහ වේගවත්ම ක්‍රමය මෙම යෙදුමයි.
යෙදුම් විශේෂාංග:
Training පුහුණු වැඩසටහන් 3 ක්: මූලික පුහුණුව, මිනිත්තු 5, විනාඩි 10 දිනපතා ව්‍යායාම. විවිධ පාඩම් 60 කට වඩා. මෙය සවිස්තරාත්මක දින 30 සහ මාස 3 ක සැලැස්මකි.
Free නොමිලේ ලබා දෙන ආසන 80 න් සෑම එකක්ම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි යෙදුම මඟින් පෙන්වනු ඇත. සෑම ව්‍යායාමයකම සවිස්තරාත්මක ශ්‍රව්‍ය, දෛනික යෝග වීඩියෝ ව්‍යායාම සම්පූර්ණ ශරීරයට යෝග්‍යතාවය, ඡායාරූපය, එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ පෙළ උපදෙස් - මෙය සම්පූර්ණ ආරම්භකයාට විශිෂ්ට සහාය වනු ඇත;
Quick ඔබට ඔබේම ඉක්මන් පන්ති වැඩසටහන් නිර්මාණය කළ හැකිය, ඒවායේ කාලසීමාව නියම කළ හැකිය, දුෂ්කරතා සහ විවේක කාලය වින්‍යාසගත කළ හැකිය;
Stat ස්මාර්ට් සංඛ්‍යාන පද්ධතිය විශිෂ්ට පෙළඹවීමක් ලෙස සේවය කරන අතර නිවසේදී දිනපතා යෝග්‍යතා පුහුණුවීමේ ස්ථාවර පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ;
Weight බර සහ ශරීර පරාමිතීන් මැනීමේ පද්ධතිය. හතා යෝග ගෙදර ව්‍යායාමයෙන් ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. ඔබේ ශරීරය වඩාත් ක්‍රීඩාශීලී වනු ඇත - එබැවින් දැන් ඔබට ප්‍රති results ල නිරීක්ෂණය කළ හැකිය;
දැනුම්දීම් පද්ධතිය. පුහුණු යෙදුම ඔබට නම්යශීලී කාලය දීර් that කරන බව දැනුම් දෙයි. ඔබ කුමන උත්සාහයක් ගත්තද, ඔබ පන්ති නිතිපතා කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
✓ දෛනික යෝග්‍යතා දින දර්ශනය - ක්‍රීඩා ප්‍රති results ල නිරීක්ෂණය කිරීම මෙන්ම තවත් බොහෝ දේ කිරීමට පෙළඹවීම. එය පහසුයි!
Simple සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා - පියවරයන් ක්‍රමානුකූලව වැඩි කිරීම, නම්යශීලී මට්ටම අනුව සරල වෙනස්කම් වලින් ගතික ආසනා සිදු කිරීම.
ඉක්මන් යෝග ආසන වල සුවිශේෂත්වය නම්, එය සියළුම ශරීර පද්ධතියට බලපායි, සෞඛ්‍යය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි, විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයක් නිර්මාණය කරයි. ආරම්භක යෙදුම සඳහා හතා දෛනික මූලික යෝගයේ මූලධර්මය පදනම් වී ඇත්තේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශිවල සමබර සමතුලිතතාවය, සමබරතාවය, නම්යශීලී බව විඳදරාගැනීම ය. නිවසේදී පහසු යෝග පංති සහ හෘද පුහුණුව අතර ඇති වෙනස නම් විශේෂ ඉරියව් (ආසනා) නිසා ශරීරය ස්වාධීනව වැඩ කිරීමට පටන් ගැනීම, නිවැරදි මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම හා වර්ධනය වීම ය. මෙය ඉතා සුහදව සිදු වේ. මේ ආකාරයෙන් නිරෝගී වීමට හොඳ නැද්ද?
සෑම දෛනික ව්‍යායාමයකම දුෂ්කරතා මට්ටම ඉහළ යයි. ඔබ ආරම්භ කරන්නේ පහසුම පුද්ගලික පාඩම් සහ පියවර වලින්. ඔබේ ප්‍රති .ල නිවැරදි කරන්න. පසුකාලීනව දුෂ්කරතා මට්ටම ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ. ආරම්භකයින් සඳහා අසනාස් යෝග නම්යශීලී පුහුණුව කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත: වීඩියෝ සමඟ ස්ථිතික හා ගතිකය. පුහුණුව අතරතුර එකිනෙකා සුමටව ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔවුන් පිරිමින්ට, කාන්තාවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට පවා සුදුසු ය.
සම්පූර්ණ ආරම්භකයකු සඳහා, එය විශාල ඉරියව්වකින් පුදුමයට පත් විය හැකිය. සියලුම ඉරියව් හඳුන්වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නා බව කරදර නොවන්න. මිනිත්තු 5 ක යෝග ව්‍යායාම දිගු ක්‍රියාවලියකි. ආසන විශාල ප්‍රමාණයක් ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට බොහෝ කාලයක් තිබේ. සරල එකක් සමඟ ආරම්භ කිරීම සැමවිටම හොඳය. බොහෝ හතා ව්‍යායාම මූලික කරුණු වන අතර එම නිසා කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට කාලයත් සමඟ ඒවායේ වටිනාකම අඩු නොවේ. ඔවුන් නිසැකවම අනාගතයේ දී ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි. දිනෙන් දින ඔබට ප්‍රගතියක් ඇත, ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම නිවසේ ආරම්භක යෝගා පුහුණුකරු සමඟ වඩාත් සංකීර්ණ පාඩම් කරනු ඇත. මෙයද විශාල හෘද බරක් වනු ඇත.
ඔබම පරීක්ෂා කරන්න. එක් පුද්ගලයෙකුට දින 30 ක යෝගා අභියෝගයක් ගන්න - ප්‍රති results ල අනිවාර්යයෙන්ම ලැබෙනු ඇත!
වියාචනය: මෙම යෙදුම තොරතුරු මූලාශ්‍රයක් වන අතර කිසිදු වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා නොදේ, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු පුද්ගලයින් හෝ ගර්භනී කාන්තාවන් විසින් භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබට මෙම ක්‍රියාකාරකම කළ හැකි බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
මූල්‍ය තතු, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.8
සමාලෝචන ද7.16ක්
අලුත් මොනවාද
We have updated and improved the descriptions of the yoga exercises and made them more detailed;
We have improved the animations and videos of the yoga exercises;
We corrected some mistakes;
We made the visual design more pleasant.
We have improved the animations and videos of the yoga exercises;
We corrected some mistakes;
We made the visual design more pleasant.
