MindShift CBT - Anxiety Relief
3.7star
1.82 ሺ ግምገማዎች
500 ሺ+
ውርዶች
ታዳጊ
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ይህን ነጻ በማስረጃ ላይ የተመሰረተ የጭንቀት አስተዳደር መተግበሪያን በመጠቀም ከጭንቀት እና ከጭንቀት መላቀቅ። MindShift CBT በእውቀት ላይ የተመሰረተ የባህሪ ህክምና (CBT) በሳይንስ የተረጋገጡ ስልቶችን ይጠቀማል።
MindShift CBT በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ስልቶችን በመከተል ጭንቀትን፣ ጭንቀትን እና ድንጋጤን እንዲቀንሱ የሚያግዝ ነጻ የራስ አገዝ የጭንቀት እፎይታ መተግበሪያ ነው። የCBT መሳሪያዎችን በመጠቀም አሉታዊነትን መቃወም፣ ስለ ጭንቀት የበለጠ መማር፣ የበለጠ ውጤታማ የአስተሳሰብ መንገዶችን ማዳበር፣ አስተዋይ መሆን እና ዘና ማለት ይችላሉ።
ጭንቀትን፣ ጭንቀትን፣ እና የድንጋጤ እፎይታን እየፈለጉ ከሆነ ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል። MindShift CBT በነጻ በአንድሮይድ መሳሪያዎ ያውርዱ፣ ስለ ጭንቀት የበለጠ ይወቁ፣ የግንዛቤ ባህሪ ህክምናን ይለማመዱ፣ እና የሚያጋጥሙዎትን ጭንቀት፣ ድንጋጤ፣ ማህበራዊ ጭንቀት እና ምቾት ማጣት ይቀንሱ።
ለጭንቀት አስተዳደር ወደ ሂድ መተግበሪያ
MindShift CBT፣ ነፃ የጭንቀት እፎይታ መተግበሪያ፣ የCBT ስልቶችን በቀላል እና ሊታወቅ በሚችል መንገድ ለመማር እና ለመለማመድ የሚያስችል ንጹህ እና ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ ንድፍ ጋር አብሮ ይመጣል። መተግበሪያውን ለጭንቀት አስተዳደር ነጻ እና ተንቀሳቃሽ ሂድ መሳሪያ እንዲሆን አድርገነዋል።
ስለ የተለያዩ የCBT ስልቶች፣ የሃሳብ መጽሄቶችን መጻፍ፣ እራስዎን በእምነት ሙከራዎች መቃወም፣ የፍርሃት መሰላልን መገንባት እና የምቾት ዞን ፈተናዎችን ማድረግን ጨምሮ። ሃሳቦችዎን ለማስተካከል፣ ጥንቃቄን ለመለማመድ እና መሰረት ላይ ለመቆየት የሚያረጋጋ ድምጽ ያዳምጡ። በMindShift CBT የማህበረሰብ መድረክ ላይ ይሳተፉ፡ ታሪኮችን ያካፍሉ፣ ስለሌሎች ልምድ ይወቁ እና ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ የአቻ ምክር ይስጡ። ሁሉም መልመጃዎች እነዚህን ስልቶች ከቀሪው የሕይወትዎ ጋር በተፈጥሮ ለማዋሃድ እንዲረዷቸው ብዙ ደጋፊ መረጃዎችን በትናንሽ ቁርጥራጮች ይቀርባሉ።
MindShift CBT እርስዎን እንዲከታተሉ የሚያግዙ ተጨማሪ ባህሪያትን ያካትታል። ተጠያቂነት ይኑርዎት እና የመግቢያ ባህሪን በመጠቀም ሂደትዎን ይከታተሉ፣ ይህም ግራፎችን እና የጆርናል ግቤቶችን እንዲቀዱ እና እንዲመለከቱ ያስችልዎታል። ለራስዎ ግቦችን ማውጣት እና አስታዋሾችን ማግኘት ይችላሉ። ከመረጡ፣ ከማንኛቸውም ቴራፒስቶች፣ አማካሪዎች ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ጋር አብሮ ለመስራት ውሂብዎን በቀላሉ ወደ ውጭ መላክ እና በኢሜል ማጋራት ይችላሉ።
MindShift CBT ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው፣ ስለዚህ ይሞክሩት እና ባህሪያቱን ለራስዎ ያስሱ!
MindShift CBT በጭንቀት አያያዝ ላይ እርስዎን ለማገዝ በብዙ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ እና የታመኑ ባህሪያት የተሞላ ነው። በዚህ መተግበሪያ ጭንቀትን ለመቆጣጠር፣ ከድንጋጤ ጥቃቶች እፎይታ ለማግኘት፣ ፍርሃቶችን ለማሸነፍ እና የእራስዎን አእምሮ ለማቃለል በተሻለ ሁኔታ እንዲታጠቁ ተስፋ እናደርጋለን።
MindShift CBT ዋና ባህሪያት፡-
• ንጹህ፣ እንግዳ ተቀባይ እና ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ የሚታወቅ ንድፍ
• ለጭንቀት እፎይታ እና ራስን በራስ ለማስተዳደር የተነደፉ የግንዛቤ ባህሪ ህክምና (CBT) ላይ የተመሰረቱ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ስልቶች እና መሳሪያዎች
• የጭንቀት ደረጃዎን እና ስሜትዎን ለመከታተል በየቀኑ ተመዝግበው መግባት
• ስለ ጭንቀት መማር መመሪያዎችን ለመከተል ቀላል
• አጠቃላይ ጭንቀትን፣ ማህበራዊ ጭንቀትን፣ ፍፁምነትን፣ የሽብር ጥቃትን እና ፎቢያን ለማሸነፍ እውነታዎች እና ምክሮች
• እርስዎን ተጠያቂ ለማድረግ የግብ ማቀናበሪያ መሳሪያዎች
• ጭንቀትዎን ለማስወገድ የሚረዱ ካርዶች እና መግለጫዎች (እና የራስዎን የመጨመር ችሎታ!)
• የተመራ መዝናናት እና የአስተሳሰብ ማሰላሰል እርስዎን መሬት ላይ ለማድረስ እና እፎይታን ለመስጠት
• ጭንቀትን የሚያባብሱትን እምነቶች ለመቃወም የእምነት ሙከራዎች
• ጤናማ ልማዶችን ወደ ህይወትዎ ለማካተት እና ጭንቀትን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለመቀነስ ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች
ከአማካሪዎ፣ ቴራፒስትዎ ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያዎ ጋር ክፍለ ጊዜዎችን ለማሳለጥ መጋራት እና ወደ ውጭ መላክ (ከመረጡ)
• በአስተማማኝ አካባቢ ታሪኮችን ለመለዋወጥ እና የአቻ ምክር ለመስጠት የማህበረሰብ መድረክ
• በፈረንሳይኛም ይገኛል።
• ለመጠቀም ነፃ!
MindShift CBT በእርስዎ አንድሮይድ ስልክ ወይም ታብሌት ላይ አሁን ያውርዱ እና የአእምሮ ጤንነትዎን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይዘጋጁ። የበለጠ ጠንቃቃ መሆንን ይማሩ፣ የCBT ቴክኒኮችን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ያካትቱ፣ እና በጭንቀት አስተዳደር ጉዞዎ ላይ ተጠያቂ እና ተነሳሽነት ይኑርዎት።
ለተጨማሪ ዝመናዎች ይከታተሉ እና ስለማንኛውም ስህተቶች፣ጥያቄዎች፣የባህሪ ጥያቄዎች ወይም ሌሎች ጥቆማዎች ያሳውቁን። እኛ ሁልጊዜ መተግበሪያውን ለማሻሻል እንፈልጋለን እና ሁሉንም አስተያየትዎን እናደንቃለን።
MindShift CBT በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ስልቶችን በመከተል ጭንቀትን፣ ጭንቀትን እና ድንጋጤን እንዲቀንሱ የሚያግዝ ነጻ የራስ አገዝ የጭንቀት እፎይታ መተግበሪያ ነው። የCBT መሳሪያዎችን በመጠቀም አሉታዊነትን መቃወም፣ ስለ ጭንቀት የበለጠ መማር፣ የበለጠ ውጤታማ የአስተሳሰብ መንገዶችን ማዳበር፣ አስተዋይ መሆን እና ዘና ማለት ይችላሉ።
ጭንቀትን፣ ጭንቀትን፣ እና የድንጋጤ እፎይታን እየፈለጉ ከሆነ ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል። MindShift CBT በነጻ በአንድሮይድ መሳሪያዎ ያውርዱ፣ ስለ ጭንቀት የበለጠ ይወቁ፣ የግንዛቤ ባህሪ ህክምናን ይለማመዱ፣ እና የሚያጋጥሙዎትን ጭንቀት፣ ድንጋጤ፣ ማህበራዊ ጭንቀት እና ምቾት ማጣት ይቀንሱ።
ለጭንቀት አስተዳደር ወደ ሂድ መተግበሪያ
MindShift CBT፣ ነፃ የጭንቀት እፎይታ መተግበሪያ፣ የCBT ስልቶችን በቀላል እና ሊታወቅ በሚችል መንገድ ለመማር እና ለመለማመድ የሚያስችል ንጹህ እና ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ ንድፍ ጋር አብሮ ይመጣል። መተግበሪያውን ለጭንቀት አስተዳደር ነጻ እና ተንቀሳቃሽ ሂድ መሳሪያ እንዲሆን አድርገነዋል።
ስለ የተለያዩ የCBT ስልቶች፣ የሃሳብ መጽሄቶችን መጻፍ፣ እራስዎን በእምነት ሙከራዎች መቃወም፣ የፍርሃት መሰላልን መገንባት እና የምቾት ዞን ፈተናዎችን ማድረግን ጨምሮ። ሃሳቦችዎን ለማስተካከል፣ ጥንቃቄን ለመለማመድ እና መሰረት ላይ ለመቆየት የሚያረጋጋ ድምጽ ያዳምጡ። በMindShift CBT የማህበረሰብ መድረክ ላይ ይሳተፉ፡ ታሪኮችን ያካፍሉ፣ ስለሌሎች ልምድ ይወቁ እና ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ የአቻ ምክር ይስጡ። ሁሉም መልመጃዎች እነዚህን ስልቶች ከቀሪው የሕይወትዎ ጋር በተፈጥሮ ለማዋሃድ እንዲረዷቸው ብዙ ደጋፊ መረጃዎችን በትናንሽ ቁርጥራጮች ይቀርባሉ።
MindShift CBT እርስዎን እንዲከታተሉ የሚያግዙ ተጨማሪ ባህሪያትን ያካትታል። ተጠያቂነት ይኑርዎት እና የመግቢያ ባህሪን በመጠቀም ሂደትዎን ይከታተሉ፣ ይህም ግራፎችን እና የጆርናል ግቤቶችን እንዲቀዱ እና እንዲመለከቱ ያስችልዎታል። ለራስዎ ግቦችን ማውጣት እና አስታዋሾችን ማግኘት ይችላሉ። ከመረጡ፣ ከማንኛቸውም ቴራፒስቶች፣ አማካሪዎች ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ጋር አብሮ ለመስራት ውሂብዎን በቀላሉ ወደ ውጭ መላክ እና በኢሜል ማጋራት ይችላሉ።
MindShift CBT ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው፣ ስለዚህ ይሞክሩት እና ባህሪያቱን ለራስዎ ያስሱ!
MindShift CBT በጭንቀት አያያዝ ላይ እርስዎን ለማገዝ በብዙ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ እና የታመኑ ባህሪያት የተሞላ ነው። በዚህ መተግበሪያ ጭንቀትን ለመቆጣጠር፣ ከድንጋጤ ጥቃቶች እፎይታ ለማግኘት፣ ፍርሃቶችን ለማሸነፍ እና የእራስዎን አእምሮ ለማቃለል በተሻለ ሁኔታ እንዲታጠቁ ተስፋ እናደርጋለን።
MindShift CBT ዋና ባህሪያት፡-
• ንጹህ፣ እንግዳ ተቀባይ እና ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ የሚታወቅ ንድፍ
• ለጭንቀት እፎይታ እና ራስን በራስ ለማስተዳደር የተነደፉ የግንዛቤ ባህሪ ህክምና (CBT) ላይ የተመሰረቱ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ስልቶች እና መሳሪያዎች
• የጭንቀት ደረጃዎን እና ስሜትዎን ለመከታተል በየቀኑ ተመዝግበው መግባት
• ስለ ጭንቀት መማር መመሪያዎችን ለመከተል ቀላል
• አጠቃላይ ጭንቀትን፣ ማህበራዊ ጭንቀትን፣ ፍፁምነትን፣ የሽብር ጥቃትን እና ፎቢያን ለማሸነፍ እውነታዎች እና ምክሮች
• እርስዎን ተጠያቂ ለማድረግ የግብ ማቀናበሪያ መሳሪያዎች
• ጭንቀትዎን ለማስወገድ የሚረዱ ካርዶች እና መግለጫዎች (እና የራስዎን የመጨመር ችሎታ!)
• የተመራ መዝናናት እና የአስተሳሰብ ማሰላሰል እርስዎን መሬት ላይ ለማድረስ እና እፎይታን ለመስጠት
• ጭንቀትን የሚያባብሱትን እምነቶች ለመቃወም የእምነት ሙከራዎች
• ጤናማ ልማዶችን ወደ ህይወትዎ ለማካተት እና ጭንቀትን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለመቀነስ ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች
ከአማካሪዎ፣ ቴራፒስትዎ ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያዎ ጋር ክፍለ ጊዜዎችን ለማሳለጥ መጋራት እና ወደ ውጭ መላክ (ከመረጡ)
• በአስተማማኝ አካባቢ ታሪኮችን ለመለዋወጥ እና የአቻ ምክር ለመስጠት የማህበረሰብ መድረክ
• በፈረንሳይኛም ይገኛል።
• ለመጠቀም ነፃ!
MindShift CBT በእርስዎ አንድሮይድ ስልክ ወይም ታብሌት ላይ አሁን ያውርዱ እና የአእምሮ ጤንነትዎን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይዘጋጁ። የበለጠ ጠንቃቃ መሆንን ይማሩ፣ የCBT ቴክኒኮችን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ያካትቱ፣ እና በጭንቀት አስተዳደር ጉዞዎ ላይ ተጠያቂ እና ተነሳሽነት ይኑርዎት።
ለተጨማሪ ዝመናዎች ይከታተሉ እና ስለማንኛውም ስህተቶች፣ጥያቄዎች፣የባህሪ ጥያቄዎች ወይም ሌሎች ጥቆማዎች ያሳውቁን። እኛ ሁልጊዜ መተግበሪያውን ለማሻሻል እንፈልጋለን እና ሁሉንም አስተያየትዎን እናደንቃለን።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የግል መረጃ እና ጤና እና አካል ብቃት
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
3.7
1.72 ሺ ግምገማዎች
