Triceps Workout: Arm Workout
ማስታወቂያዎችን ይዟል
4.4star
105 ግምገማዎች
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
በባለሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኞች የተነደፈው የ Triceps Workout በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ጠንካራ ክንዶችን እንዲያገኙ ለመርዳት የተፈጠረ ነው። የክንድ ጡንቻዎችን ለማዳበር አጭር እና ውጤታማ የክንድ ስፖርቶችን ይሰጣል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ከተለያዩ ደረጃዎች ጋር
የተለያዩ የሥልጠና እቅዶች ደረጃዎች የእጅ ጡንቻዎችን ደረጃ በደረጃ እንዲገነቡ ይረዱዎታል። ጀማሪም ሆኑ ፕሮፌሽናል ይሁኑ ፣ ለእርስዎ የሚስማሙ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ። ትኩስ እና አስደሳች ሆኖ እንዲቆይ በየቀኑ የተለያዩ መልመጃዎች ይዘጋጃሉ።
የ 30 ቀናት የሥራ ዕቅድ
ግልፅ ግብ ካወጡ በኋላ አስደናቂ ውጤቶች ቀደም ብለው ይሳባሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምራል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀላሉ የዕለት ተዕለት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለተሻለ ውጤት የእኛን የሥልጠና መርሃ ግብር እንዲከተሉ አጥብቀን እንመክራለን።
በቤትዎ ወይም በማንኛውም ቦታ የእርስዎ የግል አሰልጣኝ
የግል አሰልጣኝ መቅጠር በጣም ውድ ነው። በየቀኑ በምናደርገው በዚህ COVID-19 ወረርሽኝ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ወደ ጂም ለመሄድ ጊዜ ማግኘት በተለይ ከባድ ነው። አርም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ የግል አሰልጣኝዎ ነው። በከፍተኛ ጥንካሬ የወረዳ ሥልጠና መርህ ላይ በመመስረት እነዚህ ስፖርቶች እንደ ጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ የ GIF ምስሎች
እያንዳንዱ መልመጃ የሚያሳየው ከጂአይኤፍ ምስል ጋር ነው ፣ እንዲሁም እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ ፣ ጉዳቶችን እንዴት ማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ የሚነግርዎት የአሰልጣኝ ምክሮች። ልክ በኪስዎ ውስጥ እንደ የግል አሰልጣኝዎ ነው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቤት ውስጥ ወይም በማንኛውም ጊዜ በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ።
ዕለታዊ ምክሮች
ጤናማ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚበሉ የሚያስተምሩዎት የአመጋገብ ምክሮች ፣ እና ጥሩ ልምዶችን እንዲፈጥሩ እና ጤናማ እንዲሆኑ የሚያግዙዎት የጤና ምክሮች። በየቀኑ የተለያዩ ምክሮችን ያገኛሉ።
ዋና መለያ ጸባያት :
√ ለወንዶች አጭር እና ውጤታማ የክንድ ስፖርቶች ውጤትን ከፍ ያደርጋሉ።
Exercise በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ልዩ ምክሮች የተሻለ ውጤት ለማግኘት ትክክለኛውን ቅጽ እንዲጠቀሙ ይረዱዎታል።
Body ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በአካል ክብደት ነው።
B የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለቢስፕስ ፣ ለ triceps ፣ forarm ፣ ወዘተ።
Exercise ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Begin ለጀማሪም ሆነ ለባለሙያ ፣ ለወንዶች እና ለሴቶች ተስማሚ።
ያለ ክብደት የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ያለ ክብደቶች ፣ ያለ መሣሪያ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ? ይህ የክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው። ለሴቶች በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለወንዶች የእጅ ሥራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ። ለሴቶችም ይህንን የእጅ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ለወንዶች የእጅ ሥራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጓደኞችዎ እንዲሁ ይመክራሉ።
የስብ ማቃጠል ስፖርቶች እና የሂት ስፖርቶች
ለተሻለ የሰውነት ቅርፅ በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠል ስፖርቶች እና ጥሩ ስፖርቶች። በስብ ማቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፣ እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከተለመዱት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ያጣምሩ።
ከአሁን በኋላ የእጅ ጡንቻዎችን መገንባት ከባድ አይደለም። ለሴቶች ይህ የነፃ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ፣ ለወንዶች የእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቢስፕስ እና ለ triceps ስፖርቶች አሉት። ለፈጣን እና ቀልጣፋ የጡንቻ ግንባታ እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ። በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም በሁለት ጥንድ ደወሎች አማካኝነት መልመጃዎችን በመጠቀም ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው የተለያዩ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ይሰጥዎታል። እነዚህ የ HIIT ስፖርቶች የስብ ኪሳራዎን ከፍ ያደርጉ እና በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን እጆች እንዲያገኙ ይረዱዎታል።
መልካም አድል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ከተለያዩ ደረጃዎች ጋር
የተለያዩ የሥልጠና እቅዶች ደረጃዎች የእጅ ጡንቻዎችን ደረጃ በደረጃ እንዲገነቡ ይረዱዎታል። ጀማሪም ሆኑ ፕሮፌሽናል ይሁኑ ፣ ለእርስዎ የሚስማሙ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ። ትኩስ እና አስደሳች ሆኖ እንዲቆይ በየቀኑ የተለያዩ መልመጃዎች ይዘጋጃሉ።
የ 30 ቀናት የሥራ ዕቅድ
ግልፅ ግብ ካወጡ በኋላ አስደናቂ ውጤቶች ቀደም ብለው ይሳባሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምራል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀላሉ የዕለት ተዕለት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለተሻለ ውጤት የእኛን የሥልጠና መርሃ ግብር እንዲከተሉ አጥብቀን እንመክራለን።
በቤትዎ ወይም በማንኛውም ቦታ የእርስዎ የግል አሰልጣኝ
የግል አሰልጣኝ መቅጠር በጣም ውድ ነው። በየቀኑ በምናደርገው በዚህ COVID-19 ወረርሽኝ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ወደ ጂም ለመሄድ ጊዜ ማግኘት በተለይ ከባድ ነው። አርም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ የግል አሰልጣኝዎ ነው። በከፍተኛ ጥንካሬ የወረዳ ሥልጠና መርህ ላይ በመመስረት እነዚህ ስፖርቶች እንደ ጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ የ GIF ምስሎች
እያንዳንዱ መልመጃ የሚያሳየው ከጂአይኤፍ ምስል ጋር ነው ፣ እንዲሁም እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ ፣ ጉዳቶችን እንዴት ማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ የሚነግርዎት የአሰልጣኝ ምክሮች። ልክ በኪስዎ ውስጥ እንደ የግል አሰልጣኝዎ ነው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቤት ውስጥ ወይም በማንኛውም ጊዜ በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ።
ዕለታዊ ምክሮች
ጤናማ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚበሉ የሚያስተምሩዎት የአመጋገብ ምክሮች ፣ እና ጥሩ ልምዶችን እንዲፈጥሩ እና ጤናማ እንዲሆኑ የሚያግዙዎት የጤና ምክሮች። በየቀኑ የተለያዩ ምክሮችን ያገኛሉ።
ዋና መለያ ጸባያት :
√ ለወንዶች አጭር እና ውጤታማ የክንድ ስፖርቶች ውጤትን ከፍ ያደርጋሉ።
Exercise በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ልዩ ምክሮች የተሻለ ውጤት ለማግኘት ትክክለኛውን ቅጽ እንዲጠቀሙ ይረዱዎታል።
Body ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በአካል ክብደት ነው።
B የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለቢስፕስ ፣ ለ triceps ፣ forarm ፣ ወዘተ።
Exercise ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Begin ለጀማሪም ሆነ ለባለሙያ ፣ ለወንዶች እና ለሴቶች ተስማሚ።
ያለ ክብደት የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ያለ ክብደቶች ፣ ያለ መሣሪያ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ? ይህ የክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው። ለሴቶች በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለወንዶች የእጅ ሥራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ። ለሴቶችም ይህንን የእጅ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ለወንዶች የእጅ ሥራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጓደኞችዎ እንዲሁ ይመክራሉ።
የስብ ማቃጠል ስፖርቶች እና የሂት ስፖርቶች
ለተሻለ የሰውነት ቅርፅ በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠል ስፖርቶች እና ጥሩ ስፖርቶች። በስብ ማቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፣ እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከተለመዱት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ያጣምሩ።
ከአሁን በኋላ የእጅ ጡንቻዎችን መገንባት ከባድ አይደለም። ለሴቶች ይህ የነፃ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ፣ ለወንዶች የእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቢስፕስ እና ለ triceps ስፖርቶች አሉት። ለፈጣን እና ቀልጣፋ የጡንቻ ግንባታ እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ። በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም በሁለት ጥንድ ደወሎች አማካኝነት መልመጃዎችን በመጠቀም ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው የተለያዩ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ይሰጥዎታል። እነዚህ የ HIIT ስፖርቶች የስብ ኪሳራዎን ከፍ ያደርጉ እና በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን እጆች እንዲያገኙ ይረዱዎታል።
መልካም አድል
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.5
98 ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
Added new Exercises
