Jon Kabat-Zinn Meditations
የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
3.2star
64 ግምገማዎች
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ጆን በመተግበሪያ ውስጥ በጥያቄ እና መልስ የቀጥታ ትምህርቶችን ይመራል። እኛን ይቀላቀሉ እና ለጆን ልዩ መዳረሻ ይኑርዎት።
ጆን ማን ነው?
ጆን ካባት-ዚን በዓለም ላይ ካሉት መሪ የማሰላሰል እና የአስተሳሰብ ባለሙያዎች አንዱ ነው።
በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች የአስተሳሰብ ልምምዳቸውን ለማዳበር እና ለማቆየት፣ እና ውጥረትን ከሚቀንስ፣ እንቅልፍን ከሚጨምር፣ ፈውስ እና የመለወጥ አቅሙን ለመጠቀም ከጆን የተመራ ማሰላሰሎች ተጠቃሚ ሆነዋል።
በእሱ ኦፊሴላዊ መተግበሪያ ውስጥ የጆን ጥበብ እና ልምድ - በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ይቃኙ!
ለምን ይህን መተግበሪያ ያውርዱ?
በተከታታይ የሚመሩ ማሰላሰሎችን ከጆን ጋር በአንድ መድረክ ላይ አጠናክረናል። እነዚህ ማሰላሰሎች የመማር እና የአስተሳሰብ ልምምድዎን ለማጥለቅ ሰፊ፣ ሁሉን አቀፍ አቀራረብ ይሰጡዎታል። እርስዎን ለመርዳት በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መሳሪያዎችንም ይሰጣሉ፡-
ጭንቀትን መቋቋም
በበለጠ ተገኝነት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ
ተረጋጉ
ዘና ይበሉ እና ዘና ይበሉ
ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር የበለጠ በጥንቃቄ መኖር
የህመም ማስታገሻ ይስጡ
በራስ የመንከባከብ ልማድዎ ውስጥ አእምሮን ያካትቱ
ደህንነትን እና ደስታን አሻሽል
የመጀመሪያው ተከታታይ፣ ጭንቀትን መቋቋም፣ በዩናይትድ ስቴትስ የማሳቹሴትስ የህክምና ማዕከል ዩኒቨርሲቲ የተገነባው የአእምሮ-ተኮር ውጥረት ቅነሳ (MBSR) ዋና የልምምድ ስርአተ ትምህርት ነው። ከሙሉ ጥፋት ኑሮ ጋር አብረው ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ፡ ጭንቀትን፣ ህመምን እና ህመምን ለመጋፈጥ የሰውነትዎን እና የአዕምሮዎን ጥበብ በመጠቀም (የተሻሻለ፣ 2013)። እነዚህ ተከታታይ ለምሳሌ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የሰውነት ቅኝት
አስተዋይ ዮጋ
ተቀምጦ ማሰላሰል
ሁለተኛው ተከታታይ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጥንቃቄ ላይ ያተኩራል. እነዚህ ማሰላሰያዎች ከጆን መጽሐፍ ጋር አብረው ይሄዳሉ፣ የትም ብትሄዱ፣ እዛው አለህ፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የአእምሮ ማሰላሰል። እነዚህ ተከታታይ ለምሳሌ፡-
አጭር ፣ መካከለኛ እና ረጅም ጊዜ የመቀመጫ ማሰላሰል
ተኝቶ ማሰላሰል ልምምድ
ሦስተኛው ተከታታይ፣ እራስን እና አለምን መፈወስ፣ ወደ ማሰላሰል ልምምድ በጥልቀት ለመግባት እድል ይሰጣል። እነዚህ ማሰላሰያዎች፣ ወደ ስሜታችን መምጣት፡ እራሳችንን እና ዓለምን በአእምሮ ማከም (2005) ከሚለው መጽሐፍ ጋር አብረው ይሄዳሉ። በሚከተለው ላይ የተመሩ ማሰላሰሎችን ያቀርባል፡-
- የሰውነት ቅኝት
- የመተንፈስ ሥራ
- ምርጫ በሌለው ግንዛቤ ላይ ማሰላሰል
- በፍቅር ደግነት ላይ ማሰላሰል
እነዚህ ልምምዶች የበለጠ ጠለቅ ብለው ይወስዱዎታል እና ትኩረትዎን ፣ ርህራሄዎን ፣ መዝናናትዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።
ሙሉውን የይዘት ዝርዝር በድረ-ገጻችን ላይ ይመልከቱ።
አዲስ ይዘት ለማግኘት እባክዎ መተግበሪያውን ያዘምኑት።
ስለ Jon ተጨማሪ
ጆን ካባት-ዚን ፣ ፒኤችዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ እንደ ሳይንቲስት ፣ ፀሐፊ እና ማሰላሰል መምህር ሆኖ በሕክምና እና በህብረተሰቡ ዋና አካል ውስጥ አእምሮን በማምጣት ሥራው ይታወቃል። እሱ በማሳቹሴትስ ሜዲካል ትምህርት ቤት የሜዲካል ኤመርቲስ ፕሮፌሰር ነው ፣ እሱም በዓለም ታዋቂ የሆነውን የጭንቀት ቅነሳ ክሊኒክን በ 1979 ፣ እና በሕክምና ፣ በጤና እንክብካቤ እና በማህበረሰብ ውስጥ የአእምሮ ማጎልበት ማእከል (በ 1995) ጆን የአስራ አራት ደራሲ ነው ። የሚከተሉትን ጨምሮ ከ45 በላይ በሆኑ ቋንቋዎች የታተሙ መጻሕፍት፡-
ሙሉ ጥፋት መኖር፡ ጭንቀትን፣ ህመምን እና ህመምን ለመቋቋም የሰውነትህን እና የአዕምሮህን ጥበብ በመጠቀም
የትም ብትሄድ እዛ አለህ፡ በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ የአእምሮ ማሰላሰል
የዕለት ተዕለት በረከቶች፡ የአስተሳሰብ ወላጅነት ውስጣዊ ስራ
ወደ ስሜታችን መምጣት፡ እራሳችንን እና አለምን በአስተሳሰብ መፈወስ
ንግድ በምንሰራበት ጊዜ ገንዘብ አንድ ሰው መተግበሪያውን ለመጠቀም እና ከእሱ ተጠቃሚ እንዳይሆን ምክንያት መሆን የለበትም ብለን እናምናለን። ስለዚህ፣ በተቻለ መጠን ለብዙ ሰዎች ተደራሽ ለማድረግ የመተግበሪያውን ዋጋ በተቻለ መጠን ዝቅ እናደርጋለን። መተግበሪያውን መግዛት ካልቻሉ እኛን በማግኘት የApp Store አቅርቦት ኮድ መጠየቅ ይችላሉ። ከእነዚህ ጥያቄዎች 100% እንሰጣለን።
የእኛ ድጋፍ ይፈልጋሉ?
ማንኛውም የቴክኒክ ችግሮች ካጋጠሙዎት እባክዎ ያሳውቁን። እርስዎን ለመርዳት የተቻለንን ሁሉ እናደርጋለን። እባክዎን በ support@mindfulnessapps.com የስልክዎ አይነት ኢሜይል ያድርጉልን እና ያለዎትን ችግር ይግለጹ። አመሰግናለሁ!
ጆን ማን ነው?
ጆን ካባት-ዚን በዓለም ላይ ካሉት መሪ የማሰላሰል እና የአስተሳሰብ ባለሙያዎች አንዱ ነው።
በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች የአስተሳሰብ ልምምዳቸውን ለማዳበር እና ለማቆየት፣ እና ውጥረትን ከሚቀንስ፣ እንቅልፍን ከሚጨምር፣ ፈውስ እና የመለወጥ አቅሙን ለመጠቀም ከጆን የተመራ ማሰላሰሎች ተጠቃሚ ሆነዋል።
በእሱ ኦፊሴላዊ መተግበሪያ ውስጥ የጆን ጥበብ እና ልምድ - በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ይቃኙ!
ለምን ይህን መተግበሪያ ያውርዱ?
በተከታታይ የሚመሩ ማሰላሰሎችን ከጆን ጋር በአንድ መድረክ ላይ አጠናክረናል። እነዚህ ማሰላሰሎች የመማር እና የአስተሳሰብ ልምምድዎን ለማጥለቅ ሰፊ፣ ሁሉን አቀፍ አቀራረብ ይሰጡዎታል። እርስዎን ለመርዳት በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መሳሪያዎችንም ይሰጣሉ፡-
ጭንቀትን መቋቋም
በበለጠ ተገኝነት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ
ተረጋጉ
ዘና ይበሉ እና ዘና ይበሉ
ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር የበለጠ በጥንቃቄ መኖር
የህመም ማስታገሻ ይስጡ
በራስ የመንከባከብ ልማድዎ ውስጥ አእምሮን ያካትቱ
ደህንነትን እና ደስታን አሻሽል
የመጀመሪያው ተከታታይ፣ ጭንቀትን መቋቋም፣ በዩናይትድ ስቴትስ የማሳቹሴትስ የህክምና ማዕከል ዩኒቨርሲቲ የተገነባው የአእምሮ-ተኮር ውጥረት ቅነሳ (MBSR) ዋና የልምምድ ስርአተ ትምህርት ነው። ከሙሉ ጥፋት ኑሮ ጋር አብረው ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ፡ ጭንቀትን፣ ህመምን እና ህመምን ለመጋፈጥ የሰውነትዎን እና የአዕምሮዎን ጥበብ በመጠቀም (የተሻሻለ፣ 2013)። እነዚህ ተከታታይ ለምሳሌ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የሰውነት ቅኝት
አስተዋይ ዮጋ
ተቀምጦ ማሰላሰል
ሁለተኛው ተከታታይ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጥንቃቄ ላይ ያተኩራል. እነዚህ ማሰላሰያዎች ከጆን መጽሐፍ ጋር አብረው ይሄዳሉ፣ የትም ብትሄዱ፣ እዛው አለህ፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የአእምሮ ማሰላሰል። እነዚህ ተከታታይ ለምሳሌ፡-
አጭር ፣ መካከለኛ እና ረጅም ጊዜ የመቀመጫ ማሰላሰል
ተኝቶ ማሰላሰል ልምምድ
ሦስተኛው ተከታታይ፣ እራስን እና አለምን መፈወስ፣ ወደ ማሰላሰል ልምምድ በጥልቀት ለመግባት እድል ይሰጣል። እነዚህ ማሰላሰያዎች፣ ወደ ስሜታችን መምጣት፡ እራሳችንን እና ዓለምን በአእምሮ ማከም (2005) ከሚለው መጽሐፍ ጋር አብረው ይሄዳሉ። በሚከተለው ላይ የተመሩ ማሰላሰሎችን ያቀርባል፡-
- የሰውነት ቅኝት
- የመተንፈስ ሥራ
- ምርጫ በሌለው ግንዛቤ ላይ ማሰላሰል
- በፍቅር ደግነት ላይ ማሰላሰል
እነዚህ ልምምዶች የበለጠ ጠለቅ ብለው ይወስዱዎታል እና ትኩረትዎን ፣ ርህራሄዎን ፣ መዝናናትዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።
ሙሉውን የይዘት ዝርዝር በድረ-ገጻችን ላይ ይመልከቱ።
አዲስ ይዘት ለማግኘት እባክዎ መተግበሪያውን ያዘምኑት።
ስለ Jon ተጨማሪ
ጆን ካባት-ዚን ፣ ፒኤችዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ እንደ ሳይንቲስት ፣ ፀሐፊ እና ማሰላሰል መምህር ሆኖ በሕክምና እና በህብረተሰቡ ዋና አካል ውስጥ አእምሮን በማምጣት ሥራው ይታወቃል። እሱ በማሳቹሴትስ ሜዲካል ትምህርት ቤት የሜዲካል ኤመርቲስ ፕሮፌሰር ነው ፣ እሱም በዓለም ታዋቂ የሆነውን የጭንቀት ቅነሳ ክሊኒክን በ 1979 ፣ እና በሕክምና ፣ በጤና እንክብካቤ እና በማህበረሰብ ውስጥ የአእምሮ ማጎልበት ማእከል (በ 1995) ጆን የአስራ አራት ደራሲ ነው ። የሚከተሉትን ጨምሮ ከ45 በላይ በሆኑ ቋንቋዎች የታተሙ መጻሕፍት፡-
ሙሉ ጥፋት መኖር፡ ጭንቀትን፣ ህመምን እና ህመምን ለመቋቋም የሰውነትህን እና የአዕምሮህን ጥበብ በመጠቀም
የትም ብትሄድ እዛ አለህ፡ በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ የአእምሮ ማሰላሰል
የዕለት ተዕለት በረከቶች፡ የአስተሳሰብ ወላጅነት ውስጣዊ ስራ
ወደ ስሜታችን መምጣት፡ እራሳችንን እና አለምን በአስተሳሰብ መፈወስ
ንግድ በምንሰራበት ጊዜ ገንዘብ አንድ ሰው መተግበሪያውን ለመጠቀም እና ከእሱ ተጠቃሚ እንዳይሆን ምክንያት መሆን የለበትም ብለን እናምናለን። ስለዚህ፣ በተቻለ መጠን ለብዙ ሰዎች ተደራሽ ለማድረግ የመተግበሪያውን ዋጋ በተቻለ መጠን ዝቅ እናደርጋለን። መተግበሪያውን መግዛት ካልቻሉ እኛን በማግኘት የApp Store አቅርቦት ኮድ መጠየቅ ይችላሉ። ከእነዚህ ጥያቄዎች 100% እንሰጣለን።
የእኛ ድጋፍ ይፈልጋሉ?
ማንኛውም የቴክኒክ ችግሮች ካጋጠሙዎት እባክዎ ያሳውቁን። እርስዎን ለመርዳት የተቻለንን ሁሉ እናደርጋለን። እባክዎን በ support@mindfulnessapps.com የስልክዎ አይነት ኢሜይል ያድርጉልን እና ያለዎትን ችግር ይግለጹ። አመሰግናለሁ!
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የግል መረጃ እና የመተግበሪያ እንቅስቃሴ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
3.3
60 ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
Video player and live webinar bug fixes.
