Dumbbell Workout at Home
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.3star
81 ግምገማዎች
50 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ይህ የ30-ቀን ድብድብልብልብልብልብልብልዎ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ ይሠራል ፡፡
ከስልጣን-ሥልጠና መሣሪያዎች ጋር በተያያዘ ፣ ዱብላዎች የበላይ ሆነው ይገዛሉ ፡፡ እነሱ ከ ‹ጩኸት› የበለጠ ከበጣም የተሠሩ ናቸው ፣ ከ kettlebells ይልቅ ለመያዝ የቀለሉ እና ከስፖርት ባንዶች ይልቅ የሥራ ስፖርቶችዎን ለማሻሻል የተሻሉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ስለማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ አንድ ወይም ሁለት ማከል ይችላሉ ፡፡
Dumbbell ን ሁለገብነት ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች ምርጥ የቤት dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አሰባስበናል። ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት እንዴት እንደሚመርጡ ፣ ለተለመዱ መልመጃዎች ተገቢውን ቅጽ እንዲይዙ እና በሁሉም ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎ ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት የሚረዱዎ ሙሉ ሙሉ የሰውነት መርሃግብሮችን ፈጥረናል ፡፡
ለጀማሪዎች ምርጥ የቤት dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈተና
አዲስ አካል ማግኘት የተወሳሰበ መሆን የለበትም ፣ ወይም የግድ ምቹ ጂም አያስፈልግዎትም። ፈጣን የስብ ማነስ እያሰቡ ይሁኑ ጡንቻዎችን ይገነባሉ ወይም የልብ ድካም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይገንቡ ቢሆኑም ጥንድ ድምbbች ሳጥኑን ምልክት ያደርጉታል - በትክክል የሚጠቀሙባቸው ከሆነ።
ይህ አጠቃላይ የሰውነት ሥራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መላውን ሰውነት ለመሥራት ፍጹም ነው ፡፡ የሚያስፈልግዎ ጥቂት የመዝሙሮች ስብስብ እና እነዚህ መሰረታዊ መልመጃዎች ናቸው። እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች በደረት ፣ በጀርባ ፣ በትከሻዎች ፣ በእጆች ፣ በእግሮች ፣ እና በሆድ ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰውነትዎን ዋና ዋና ጡንቻዎች ይመቱታል ፡፡ ሁሉንም ክላሲካል መልመጃዎች ያካተተ ሲሆን በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ለጊዜው ሲደመሰሱ ይህ በጣም ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማራጭ ነው ፣ ግን አሁንም ስራውን ማጠናቀቅ ይፈልጋሉ ፡፡
ክብደትን ማሳደግ ብቻም ሳይሆን ፣ የስብዎን መቶኛ ዝቅ ለማድረግ እና ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው። ጀማሪ ከሆንክ ምናልባት በጂም ውስጥ ምን ዓይነት ክብደት ማጎልበት መልመጃዎች ማድረግ እንደምትችል እያሰብክ ሊሆን ይችላል ፣ ወደፊት አንድ እርምጃ በማሰብህ ደስ ብሎኛል ፡፡ ብዙ አሰልጣኞች የተዋሃዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሠሩ እንቅስቃሴዎችን - እንደ ስኳቶች እና መጎተቻዎች ፣ ከፍተኛ የኃይል ወጪን ያመነጫሉ እንዲሁም ብዙ ካሎሪዎችን እና የሰውነትን ስብ ያቃጥላሉ።
ቀላል ሙሉ የሰውነት ሥራ - እነዚህ ለጀማሪዎች እጅግ በጣም ጥሩ የቤት dumbbell መልመጃዎች ናቸው ፡፡
ይህ እቅድ በዋነኝነት ከአንድ ይልቅ በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰሩ መልመጃዎችን ይጠቀማል ፡፡ ለውጥ ለማድረግ 30 ቀናት ብቻ ሲኖርዎት ጊዜዎን በአግባቡ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ይህ ለቤት ለጀማሪዎች ይህ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስፖርትዎ ውስጥ ለተረጋገጠ ማቃጠል በሰውነትዎ ውስጥ ያለ እያንዳንዱን ጡንቻ ይሠራል ፡፡
ከስልጣን-ሥልጠና መሣሪያዎች ጋር በተያያዘ ፣ ዱብላዎች የበላይ ሆነው ይገዛሉ ፡፡ እነሱ ከ ‹ጩኸት› የበለጠ ከበጣም የተሠሩ ናቸው ፣ ከ kettlebells ይልቅ ለመያዝ የቀለሉ እና ከስፖርት ባንዶች ይልቅ የሥራ ስፖርቶችዎን ለማሻሻል የተሻሉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ስለማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ አንድ ወይም ሁለት ማከል ይችላሉ ፡፡
Dumbbell ን ሁለገብነት ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች ምርጥ የቤት dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አሰባስበናል። ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት እንዴት እንደሚመርጡ ፣ ለተለመዱ መልመጃዎች ተገቢውን ቅጽ እንዲይዙ እና በሁሉም ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎ ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት የሚረዱዎ ሙሉ ሙሉ የሰውነት መርሃግብሮችን ፈጥረናል ፡፡
ለጀማሪዎች ምርጥ የቤት dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈተና
አዲስ አካል ማግኘት የተወሳሰበ መሆን የለበትም ፣ ወይም የግድ ምቹ ጂም አያስፈልግዎትም። ፈጣን የስብ ማነስ እያሰቡ ይሁኑ ጡንቻዎችን ይገነባሉ ወይም የልብ ድካም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይገንቡ ቢሆኑም ጥንድ ድምbbች ሳጥኑን ምልክት ያደርጉታል - በትክክል የሚጠቀሙባቸው ከሆነ።
ይህ አጠቃላይ የሰውነት ሥራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መላውን ሰውነት ለመሥራት ፍጹም ነው ፡፡ የሚያስፈልግዎ ጥቂት የመዝሙሮች ስብስብ እና እነዚህ መሰረታዊ መልመጃዎች ናቸው። እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች በደረት ፣ በጀርባ ፣ በትከሻዎች ፣ በእጆች ፣ በእግሮች ፣ እና በሆድ ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰውነትዎን ዋና ዋና ጡንቻዎች ይመቱታል ፡፡ ሁሉንም ክላሲካል መልመጃዎች ያካተተ ሲሆን በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ለጊዜው ሲደመሰሱ ይህ በጣም ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማራጭ ነው ፣ ግን አሁንም ስራውን ማጠናቀቅ ይፈልጋሉ ፡፡
ክብደትን ማሳደግ ብቻም ሳይሆን ፣ የስብዎን መቶኛ ዝቅ ለማድረግ እና ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው። ጀማሪ ከሆንክ ምናልባት በጂም ውስጥ ምን ዓይነት ክብደት ማጎልበት መልመጃዎች ማድረግ እንደምትችል እያሰብክ ሊሆን ይችላል ፣ ወደፊት አንድ እርምጃ በማሰብህ ደስ ብሎኛል ፡፡ ብዙ አሰልጣኞች የተዋሃዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሠሩ እንቅስቃሴዎችን - እንደ ስኳቶች እና መጎተቻዎች ፣ ከፍተኛ የኃይል ወጪን ያመነጫሉ እንዲሁም ብዙ ካሎሪዎችን እና የሰውነትን ስብ ያቃጥላሉ።
ቀላል ሙሉ የሰውነት ሥራ - እነዚህ ለጀማሪዎች እጅግ በጣም ጥሩ የቤት dumbbell መልመጃዎች ናቸው ፡፡
ይህ እቅድ በዋነኝነት ከአንድ ይልቅ በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰሩ መልመጃዎችን ይጠቀማል ፡፡ ለውጥ ለማድረግ 30 ቀናት ብቻ ሲኖርዎት ጊዜዎን በአግባቡ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ይህ ለቤት ለጀማሪዎች ይህ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስፖርትዎ ውስጥ ለተረጋገጠ ማቃጠል በሰውነትዎ ውስጥ ያለ እያንዳንዱን ጡንቻ ይሠራል ፡፡
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.2
78 ግምገማዎች
