- በሹል HD ቪዲዮ በሚቀርቡ 83 የተዘረጋ ልምምዶች ተነሳሱ።
- የራስዎን የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ እና የእኛን በይነተገናኝ ታታታ እና HIIT ሰዓት ቆጣሪዎችን ይከተሉ።
- ለተጠናቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነጥቦችን በማግኘት ሂደትዎን ይከታተሉ።
- የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ የዝርጋታ መልመጃዎችን ያግኙ።
የዝርጋታ ልምምዶች የሚከናወኑት በዴኒስ ሉንዴቫል እና በሴት ሮንላንድ ነው።
