Evil Russian Push-Up Program
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Este programa te ayudará a recibir notificaciones a tiempo, entonces necesitas hacer un número específico de Push-Ups usando el programa ruso "Hit the Deck". No necesitará configurar recordatorios para hacerlo, solo haga lo que haga y espere las notificaciones. También este programa ayuda a ver su ganancia del ejercicio.
Más sobre el programa ruso malvado:
Antes de que el press de banca emitiera un brillo en el ojo de algún levantador de potencia inicial, el empuje hacia arriba era la verdadera medida de una persona. Cien separaron a los hombres de los niños; Las mujeres de las chicas. Todavía lo hace. ¿Cómo calificarás?
Bastante bien si sigues este programa.
De acuerdo, entonces no planeas unirte a los marines, tu pérdida, su ganancia, ¿por qué deberías molestarte en darme cien? Porque, si entrenas de la manera correcta, este ejercicio de ejercicios para empujar rellenará tus pectorales, deltas y tri más rápido que un recluta de cabeza de jarra que puede limpiar una letrina con su cepillo de dientes.
El malvado programa ruso "golpear la cubierta":
SEMANA 1
Mon: 100% de prueba, intensidad relativa (RI) 30% Frecuencia establecida (SF) 60 min
Martes: RI 50% SF 60 min.
Mié: RI 60% SF 45 min
Jue: RI 25% SF 60 min
Viernes: RI 45% SF 30 min.
Sat: RI 40% SF 60 min
Sol: RI 20% SF 90 min.
SEMANA 2
Mon: 100% prueba RI 35% SF 45min
Martes: RI 55% SF 20 min.
Mié: RI 30% SF 15 min
Jue: RI 65% SF 60min
Viernes: RI 35% SF 45 min.
Sat: RI 45% SF 60 min
Sol: RI 25% SF120 min.
SEMANA 3
Mon: 100% de prueba
El programa descrito en el cuadro anterior se explica por sí mismo. Solo déjame caer y dame un porcentaje específico de tu último beneficio personal en intervalos de tiempo determinados durante el día. Por ejemplo, si logró 50 flexiones en su examen, haga 25 en el día que requiera un 50% de intensidad relativa. Los lunes, pruébate por un set y haz este por el resto del día. Te va a encantar la bomba constante!
Más sobre el programa ruso malvado:
Antes de que el press de banca emitiera un brillo en el ojo de algún levantador de potencia inicial, el empuje hacia arriba era la verdadera medida de una persona. Cien separaron a los hombres de los niños; Las mujeres de las chicas. Todavía lo hace. ¿Cómo calificarás?
Bastante bien si sigues este programa.
De acuerdo, entonces no planeas unirte a los marines, tu pérdida, su ganancia, ¿por qué deberías molestarte en darme cien? Porque, si entrenas de la manera correcta, este ejercicio de ejercicios para empujar rellenará tus pectorales, deltas y tri más rápido que un recluta de cabeza de jarra que puede limpiar una letrina con su cepillo de dientes.
El malvado programa ruso "golpear la cubierta":
SEMANA 1
Mon: 100% de prueba, intensidad relativa (RI) 30% Frecuencia establecida (SF) 60 min
Martes: RI 50% SF 60 min.
Mié: RI 60% SF 45 min
Jue: RI 25% SF 60 min
Viernes: RI 45% SF 30 min.
Sat: RI 40% SF 60 min
Sol: RI 20% SF 90 min.
SEMANA 2
Mon: 100% prueba RI 35% SF 45min
Martes: RI 55% SF 20 min.
Mié: RI 30% SF 15 min
Jue: RI 65% SF 60min
Viernes: RI 35% SF 45 min.
Sat: RI 45% SF 60 min
Sol: RI 25% SF120 min.
SEMANA 3
Mon: 100% de prueba
El programa descrito en el cuadro anterior se explica por sí mismo. Solo déjame caer y dame un porcentaje específico de tu último beneficio personal en intervalos de tiempo determinados durante el día. Por ejemplo, si logró 50 flexiones en su examen, haga 25 en el día que requiera un 50% de intensidad relativa. Los lunes, pruébate por un set y haz este por el resto del día. Te va a encantar la bomba constante!
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Calificaciones y opiniones
3.6
120 opiniones
Don Angel Rodriguez
- Marcar como inapropiada
2 de septiembre de 2020
Soy profe de educación física y la encontré muy dura. Pero logre una marca que no pensé en concegir, ahora lo más complejo son dos días uno q son cada 20 minutos diarios y luego cada 15 minutos. Y apesar que no son tantas en relación a tu máximo. Es complejo parar la rutina diaria para lograrlo.
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