Evil Russian Push-Up Program

Garage Development

Sisältää mainoksia

Tietoa sovelluksesta

Tämä ohjelma auttaa sinua saamaan ilmoituksia ajoissa, joten sinun täytyy tehdä tietty määrä Push-Ups-ohjelmia käyttämällä Evil Russian “Hit the Deck” -ohjelmaa. Sinun ei tarvitse asettaa muistutuksia sitten tehdä se, vain tehdä mitä teet ja odota ilmoituksia. Myös tämä ohjelma auttaa näkemään harjoituksen hyödyt.

Lisätietoja Evil Russian -ohjelmasta:
Ennen kuin pöydänpuristin oli hienostunut joissakin varhaisissa voimalaitoksen silmissä, push-up oli henkilön todellinen mitta. Sata erosi miehet pojista; naiset tytöiltä. Vielä ei. Miten arvioit?

Melko hyvä, jos noudatat tätä ohjelmaa.

Hyvä on, joten et aio liittyä marines-tappioonne, voittoon - miksi sinun pitäisi vaivautua antamaan minulle sata? Koska jos harjoittelet oikeaa reittiä, tämä push-up-pora täyttää pecsit, delts & tri on nopeampi kuin jarhead-rekrytointi voi puhdistaa latriinin hammasharjalla.

Pahan venäläisen "hit the deck" -ohjelma:


VIIKKO 1

Ma: 100% testi, suhteellinen intensiteetti (RI) 30% Aseta taajuus (SF) 60 min
Ti: RI 50% SF 60 min
Ke: RI 60% SF 45 min
Tor: RI 25% SF 60 min
Pe: RI 45% SF 30 min
Sat: RI 40% SF 60 min
Aurinko: RI 20% SF 90 min

VIIKKO 2

Mon: 100% testi RI 35% SF 45 min
Ti: RI 55% SF 20 min
Ke: RI 30% SF 15 min
Tor: RI 65% SF 60 min
Pe: RI 35% SF 45 min
Sat: RI 45% SF 60 min
Aurinko: RI 25% SF120 min

VIIKKO 3

Ma: 100% testi


Yllä olevassa kaaviossa esitetty ohjelma on itsestään selvä. Vain pudota ja anna minulle tietty prosenttiosuus viimeisestä henkilökohtaisesta parhaasta tietyin aikavälein koko päivän ajan. Jos esimerkiksi onnistut testissä 50 push-upia, tee 25 päivänä, joka vaatii 50%: n suhteellista intensiteettiä. Maanantaisin kokeile itseäsi yhdelle joukolle & tee itäsijoille loppupäiväksi. Aiot rakastaa jatkuvaa pumppua!

Arviot ja arvostelut

Great challenge, especially during the quarantine

Uutta

Fixed minor bugs