Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

May mga ad

Tungkol sa app na ito

Alamin ang tungkol sa mga pamamaraang ginamit upang pamahalaan ang gulat at makakuha ng kaluwagan mula sa pagkabalisa. Relaks, pag-iisip, at pagtuturo ng mga audio. Mood log at analysis, nagbibigay-malay diary, malusog na layunin at higit pa!

Huwag mag-asa tungkol sa pagbabago ng iyong buhay! Alamin ang tungkol sa mga pamamaraan ng nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy (CBT) na ipinakita sa sikolohikal na pagsasaliksik upang maging epektibo sa pamamahala ng gulat at pagkabalisa.

Nagbibigay ang app na ito ng edukasyon upang maging isang may kaalamang mamimili ng mga serbisyong pangkalusugang pangkaisipan at naglalaman ng mga mapagkukunan upang magamit sa pakikipagtulungan sa isang propesyonal sa kalusugan. Bago gamitin ang mga pamamaraan ng CBT dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot kung minsan ang gulat at pagkabalisa ay maaaring nauugnay sa isang pisikal na kondisyon.

Ang mga tool na ibinigay sa app na ito ay nagmula sa base sa pagsasaliksik ng CBT at nabuo sa isang format na madaling gamitin ng gumagamit ni Dr. Monica Frank, isang klinikal na psychologist na nagpakadalubhasa sa paggamot na nagbibigay-malay sa pag-uugali ng mga karamdaman sa pagkabalisa sa loob ng higit sa 30 taon.

Mga pamamaraan ng CBT na kasama sa app na ito

1) Mga audios ng tulong
• matutong magparaya at pamahalaan ang gulat at pagkabalisa
• Panic Assistance - coach sa iyo sa pamamagitan ng isang atake ng gulat
• Mindful Grounding - nagtuturo sa iyo kung paano muling tumuon sa panahon ng mataas na pagkabalisa
• Maalalang Paghinga

2) Dose-dosenang iba pang mga audio
• Gabay na Imagery - pagpapahinga
• Mabilis na Paghinga ng Stress - simpleng pagsasanay
• Pag-iisip
• Pagsasanay sa Emosyon - maaaring magamit nang simple bilang pamamahinga o maaari mo silang magamit upang malaman kung paano pamahalaan ang mga emosyon
• Pagpapahinga ng kalamnan
• Pagpapahinga ng Mga Bata
• Pagsasanay sa Pag-iisip
• Nakasisigla
• marami sa mga artikulo ay magagamit din sa audio format

3) Mga Video ng Qi Gong
• isang banayad, pisikal na pamamaraan ng pagpapahinga

4) Mga Pagsubok
• upang matulungan kang malaman ang tungkol sa iyong sarili
• Pagsubok sa Mga Estilo ng Cognitive, Iyong Pagsusuri sa Kaligayahan at higit pa

5) Cognitive Diary
• sunud-sunod na pagsusuri ng isang kaganapan na sanhi ng pagkabalisa
• upang makatulong sa muling pagbubuo ng nagbibigay-malay

6) Malusog na Mga Aktibidad na Log
• subaybayan ang mga pang-araw-araw na aktibidad upang maganyak at gumawa ng mga pagpapabuti

7) Mood Log
• itala ang iyong mga kalagayan sa buong araw
• tampok sa pagtatasa ng mood: ipinapakita ang iyong average na mga rating ng mood para sa iba't ibang mga aksyon o kaganapan
• mga graph upang subaybayan ang iyong kalagayan

8) Pang-araw-araw na Mga Layunin
• upang planuhin ang iyong malulusog na gawain
• pagpaplano ng paggamot sa therapist

9) Mga Artikulo
• tungkol sa gulat / pagkabalisa
• nagpapaliwanag ng nagbibigay-malay-behavioral therapy (CBT)


Tungkol sa nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy

Itigil sa iyo ang Panic at Pagkabalisa Self-Help ni Excel At Life kung paano gamitin ang mga pamamaraan ng nagbibigay-malay na pag-iisip (CBT) na pamamaraan sa isang simpleng format.

Alamin ang mga pamamaraan ng CBT na ipinakita ng mga dekada ng sikolohikal na pagsasaliksik upang maging epektibo para sa pagbabago ng iyong mga emosyon / kondisyon at pag-uugali na nag-aambag sa pagkalumbay, pagkabalisa at stress, pati na rin mga problema sa mga relasyon, karera at pisikal na kalusugan.

Ang mga pamamaraang CBT na ito ay maaaring magamit bilang tulong sa sarili para sa mga menor de edad na isyu o maaaring magamit sa pakikipagtulungan sa iyong therapist upang makabuo ng isang plano sa paggamot na pinakaangkop sa iyong sitwasyon. Ang tampok na Pang-araw-araw na Mga Layunin ay maaaring magamit upang maitala ang iyong plano at nakumpletong mga aktibidad.

Iba pang mga tampok

• Lahat ng personal na data na nakaimbak sa iyong aparato.
• Mag-download ng mga audio para sa offline na paggamit.
• Ganap na napapasadyang: baguhin ang mga term ng CBT (paniniwala at kahulugan) na ginamit sa talaarawan upang sumunod sa system na pamilyar sa iyo, magdagdag ng iyong sariling mga mapaghamong pahayag para sa bawat paniniwala, magdagdag ng mga kondisyon / damdamin, magdagdag ng malusog na aktibidad upang subaybayan
• Proteksyon ng password (opsyonal)
• Pang-araw-araw na paalala (opsyonal)
• Mga halimbawa, tutorial, artikulo
• Mga entry sa email at mga resulta sa pagsubok - kapaki-pakinabang para sa therapeutic na pakikipagtulungan