Evil Russian Push-Up Program

Garage Development‏

מכיל מודעות

מידע על אפליקציה זו

תוכנית זו תעזור לך לקבל הודעות בזמן ואז אתה צריך לעשות מספר ספציפי של Push-Ups באמצעות הרוע הרע "הכה את הסיפון" התוכנית. אתה לא צריך להגדיר תזכורות ואז לעשות את זה, פשוט לעשות מה שאתה עושה ולחכות הודעות. גם תוכנית זו מסייעת לראות את הרווח שלך מהתעמלות.

עוד על תוכנית הרוע הרע:
לפני לחץ הספסל היה נצנוץ בעין כמה powerlifter מוקדם, לדחוף את היה המדד האמיתי של אדם. מאה הפרידו בין הגברים לבין הנערים; הנשים מהנערות. עדיין עושה. איך תדרג?

די טוב אם אתה מבין את התוכנית.

בסדר, אז אתה לא מתכוון להצטרף לנחתים - האובדן שלך, הרווח שלהם - אז למה שתטרח לתת לי מאה? כי אם אתה הרכבת את הדרך הנכונה, זה לדחוף- up תרגיל ימלא את pecs, delts & tri של מהר יותר מגייס jarhead יכול לנקות את המחראה עם מברשת השיניים שלו.

הרוסי של הרוסי "להכות את הסיפון" התוכנית:


שבוע 1

שני: מבחן 100%, עוצמה יחסית (RI) 30% קביעת תדירות (SF) 60 דקות
ג 'רזי: RI 50% SF 60 דק'
ד ': RI 60% SF 45 דקות
יום ה ': ר.ב. 25% SF 60 דק'
שישי: RI 45% SF 30 דק '
שבת: RI 40% SF 60 דקות
שמש: RI 20% SF 90 דק '

שבוע 2

Mon: 100% מבחן RI 35% SF 45min
יום שלישי: RI 55% SF 20 דקות
יום רביעי: RI 30% SF 15 דקות
חמישי: RI 65% SF 60min
שישי: RI 35% SF 45 דק '
Sat: RI 45% SF 60 דקות
יום ראשון: RI 25% SF120 דקות

WEEK 3

Mon: בדיקה 100%


התוכנית המתוארת בתרשים לעיל היא מובנת מאליה. רק ירידה & תן לי אחוז מסוים של הטוב ביותר האישי שלך במרווחי זמן נתון לאורך כל היום. לדוגמה, אם אתה הצליח 50 שכיבות סמיכה על הבדיקה שלך, לעשות 25 ביום זה קורא 50% עוצמה יחסית. ביום שני, לבדוק את עצמך עבור קבוצה אחת & לעשות מזרח ערכות למשך שארית היום. אתה הולך לאהוב את המשאבה קבועה!

מה חדש

Fixed minor bugs