рд╢реЗрдкрд▓реА рдПрдХ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдРрдк рд╣реИ рдЬреЛ рдХреБрдЫ рд╣реА рд╕рдордп рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреЛ рд╢реЗрдк рдореЗрдВ рд▓рд╛ рджреЗрдЧрд╛ред рдЯреНрд░реЗрдбрдорд┐рд▓ рдкрд░ рд╕рдордп рдмрд░реНрдмрд╛рдж рдХрд░рдиреЗ рдпрд╛ рдЕрдЧрд▓реА рдХрдХреНрд╖рд╛ рдХреЗ рд╢реБрд░реВ рд╣реЛрдиреЗ рдХрд╛ рдЗрдВрддрдЬрд╝рд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЬрд╝рд░реВрд░рдд рдирд╣реАрдВ рд╣реИтАФрд╢реЗрдкрд▓реА рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЖрдк рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕рдордп рдЕрдкрдиреЗ рдШрд░ рдХреЗ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рд╣реЛред
рд╣рдордиреЗ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рднреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рд╕рдореВрд╣реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░реВрдЯреАрди рдмрдирд╛рдП рд╣реИрдВ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рд╣реЛрдВ рдФрд░ рдЫрд╛рддреА рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реЛрдВ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреА рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдФрд░ рдмрдЫрдбрд╝реЛрдВ рдХреЛ рдЯреЛрди рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реЛрдВ, рд╣рдордиреЗ рдЗрд╕реЗ рдХрд╡рд░ рдХрд░ рд▓рд┐рдпрд╛ рд╣реИред рд╣рдорд╛рд░реЗ рдХрд╕рд░рдд рджрд┐рди рдореЗрдВ 15, 30 рдпрд╛ 60 рдорд┐рдирдЯ рд╕реЗ рдХрдо рд╕рдордп рдореЗрдВ рдХрд┐рдП рдЬрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдХрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдк рдЬрд┐рдо рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реБрдП рдмрд┐рдирд╛ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣ рд╕рдХреЗрдВ рдпрд╛ рд╣рд░ рд╣рдлреНрддреЗ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рдШрдВрдЯреЛрдВ рд╕реЗ рдЧреБрдЬрд░ рд╕рдХреЗрдВред рдЖрдк рдмрд╕ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдХреЗ рд╕рд╛рде рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВ рдФрд░ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рджреЗрдЦреЗрдВ!
рдлрд╝рд╛рдпрджреЗ:
ЁЯПЛя╕П 100 рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рдХрд╕рд░рдд рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛
рдмрд┐рдирд╛ рдХрд┐рд╕реА рдЙрдкрдХрд░рдг рдХреЗ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо
рд╕реНрдорд╛рд░реНрдЯ рдРрдк рдЗрдВрдЬрди рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдЖрдкрдХреА рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рдкрд░ рдирдЬрд╝рд░ рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИ, рдЖрдкрдХреА рдпреЛрдЬрдирд╛ рдХреЛ рд╕рдорд╛рдпреЛрдЬрд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рд╕рдВрднрд╡ рд╕рдордп рд╕реАрдорд╛ рдореЗрдВ рд╕рд╣реА рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдкреБрд░рд╕реНрдХрд╛рд░ рдФрд░ рдЙрдкрд▓рдмреНрдзрд┐рдпрд╛рдВ рдкреНрд░рдгрд╛рд▓реА рдЖрдкрдХреЛ рдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рд░рдЦреЗрдЧреА!
рд╣рдорд╛рд░реА рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рдПрдВ:
- рд╣рд░ рдЧреНрд░рд╛рд╣рдХ рдХреА рдЬрд░реВрд░рддреЛрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдкрд╛рдареНрдпрдХреНрд░рдоред
- рд╕рднреА рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдПрдХ рд╡реАрдбрд┐рдпреЛ рдореИрдиреБрдЕрд▓ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реИрдВ
- рд╕рднреА рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдЖрдкрдХреЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рдЬрди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдХрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВ
- рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд╢реЗрдбреНрдпреВрд▓ рдореЗрдВ рдлрд┐рдЯ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд┐рдЬрд╝рд╛рдЗрди рдХрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ, рди рдХрд┐ рджреВрд╕рд░реЗ рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗред
- рдЗрдирд╛рдо рдкреНрд░рдгрд╛рд▓реА рд╕реНрд╡рдЪрд╛рд▓рд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреА рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рдХрд░рддреА рд╣реИред рд╣рд░ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдХреЛрдИ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕рддреНрд░ рдкреВрд░рд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЗ рдЖрдБрдХрдбрд╝реЗ рдмрдврд╝ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдФрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдк рдХреБрдЫ рдореАрд▓ рдХреЗ рдкрддреНрдерд░ рддрдХ рдкрд╣реБрдБрдЪрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдкреБрд░рд╕реНрдХрд╛рд░ рдорд┐рд▓рддреЗ рд╣реИрдВ!
- рдЖрдкрдХреА рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рдкрд░ рдирдЬрд╝рд░ рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреИрд▓реЗрдВрдбрд░
- рдПрдХ рд╢реЗрдбреНрдпреВрд▓ рд╕реЗ рдЪрд┐рдкрдХреЗ рд░рд╣рдиреЗ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреА рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд░рд┐рдорд╛рдЗрдВрдбрд░
рдЖрдк рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЛ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдпрд╛ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рдХрд╕рд░рдд рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рджреЗрдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдПрдХ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рдХреЛрдЪ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рд╕рднреА рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╡реАрдбрд┐рдпреЛ рдкрд░ рд░рд┐рдХреЙрд░реНрдб рдХрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВред рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдореЗрдВ рдПрдХ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯреАрдХрд░рдг рдФрд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдмреЗрд╣рддрд░ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕реЗ рд╕рд╣реА рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдХреИрд╕реЗ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рдПред
рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд╕рдордп рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдореЗрдВ рд░рдЦрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕реЗрдЯ рдХрд░рдиреЗ рдпрд╛ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рдкреНрд░реЛрдЧреНрд░рд╛рдо рдпрд╛ рдЧреИрдЬреЗрдЯ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреЛрдИ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред
рд╕реБрдбреМрд▓ рдЖрдкрдХреЛ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рдФрд░ рд╕рд░рд▓ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрдк рдкрд░ рдЕрдирд╛рд╡рд╢реНрдпрдХ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХрд╛ рдмреЛрдЭ рдирд╣реАрдВ рдбрд╛рд▓рддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рддреБрдЪреНрдЫ рд╕реНрд╡рд░ рдореЗрдВ рдЪреБрдЯрдХреБрд▓реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдореБрд╕реНрдХреБрд░рд╛рдиреЗ рдкрд░ рдордЬрдмреВрд░ рдХрд░ рджреЗрдВрдЧреЗред рд╕рднреА рдЖрдкрдХреЗ рдФрд░ рдЦреЗрд▓ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдХреА рджреВрд░реА рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдПред
рд╕реБрдбреМрд▓ рд╕рдореБрджрд╛рдп рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрдВ:
рдЗрдВрд╕реНрдЯрд╛рдЧреНрд░рд╛рдо: https://www.instagram.com/shapely_app
рдЯреНрд╡рд┐рдЯрд░: https://twitter.com/ShapelyA
рдлреЗрд╕рдмреБрдХ: https://www.facebook.com/shapely.training
рдпреВрдЯреНрдпреВрдм: https://www.youtube.com/channel/UCnlsdbErrL82vaIrgqBelIA
рдкрд┐рдЫрд▓реА рдмрд╛рд░ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рддрд╛рд░реАрдЦ
26 рд╕рд┐рддре░ 2022
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдлрд╝рд┐рдЯрдиреЗрд╕