Weight Training for Women

Stay Fit With Samantha

Sadrži oglaseKupnje u aplikaciji

O ovoj aplikaciji

Dizanje utega nije samo za muškarce. Mit je da će dizanje utega žene učiniti glomaznim ili ih izložiti riziku od ozljeda. Žene se mogu istaknuti u dizanju utega i iskusiti velike tjelesne i mentalne koristi od treninga snage, uključujući vitkije, mišićavije tijelo i bolje samopoštovanje.

Naši programi vježbanja osmišljeni su tako da vas učine vitkijim i snažnijim uz minimalno kardio i puno skupljanja i odlaganja teških stvari - inače poznatih kao trening snage. Ako želite smršavjeti ili samo zadržati tjelesnu građu, pokušajte smanjiti kardio trening na nekoliko tjedana kako biste se usredotočili na ove vježbe vježbanja snage za žene koje povećavaju metabolizam i grade mišiće.

Ne mislimo na trening snage s tjelesnom težinom. Mislimo izgraditi da koristimo bučice, uteg, slobodne utege i kotlove. Točno, govorim o dominaciji u tom dijelu teretane. Trening snage jedna je od najisplativijih vještina koje možete svladati sa samo nekoliko jednostavnih i izuzetno funkcionalnih pokreta.

Dizanje utega dva do tri puta tjedno izuzetno je korisno za žene smanjiti rizik od osteoporoze promicanjem zdravlja kostiju. Između 30. i 70. godine mišićna masa i snaga smanjuju se u prosjeku za 30%, uglavnom zbog neaktivnosti. Trening s utezima može spriječiti ili čak preokrenuti ovaj proces, a zauzvrat pruža sljedeće prednosti: poboljšana izvedba tjelesnih aktivnosti, prevencija i upravljanje kroničnim bolestima, poboljšano zdravlje zglobova, prevencija i liječenje bolova u križima, prevencija ozljeda, ublažavanje bolovi od stresa ili nakon dugotrajnog sjedenja, poboljšano držanje i poboljšana kvaliteta sna.

Kako započeti dizanje utega: Vodič za početnike
Bez obzira je li vaš cilj izgraditi mišićnu masu ili postići tjelesnije, zategnutije tijelo, trening s utezima može vam pomoći da stignete tamo. Trening s utezima, poznat i kao trening otpora ili snage, gradi vitke, jače mišiće, jača vaše kosti i zglobove, pa čak i pomaže pojačati vaš metabolizam. To znači da ćete sagorjeti više kalorija čak i kad se odmarate.

Jači mišići također mogu poboljšati vaše sportske performanse i smanjiti šanse za ozljede. Čak i ako nikada prije niste radili bilo kakav trening s utezima, nikad nije kasno za početak. Trening snage prikladan je i za muškarce i za žene, a može se započeti u bilo kojoj dobi ili na razini kondicije.

Ne trebate biti ljubitelj kondicije. Zapravo čak ne trebate pripadati teretani. Jednostavno možete koristiti svoju tjelesnu težinu za mnoge vježbe ili koristiti slobodne utege, bučice, uteg, trake za otpor ili drugu kućnu opremu za fitness kako biste postigli rezultate.

Ova će vas aplikacija provesti kroz početak rada s treningom s utezima i pružiti predložene vježbe i savjete za trening (plus 30-dnevni programi!) Za početnike.