تمارين كمال أجسام جدول 3 أيام
Կա գովազդ
5 հզր+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Այս հավելվածն աշխատում է որպես համապարփակ ուղեցույց նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մարզասրահ մտնել և մարզվել շաբաթական երեք օր: Հավելվածը տրամադրում է վարժությունների և մարզումների համապարփակ ռեժիմ, որը հարմար է մկաններ կառուցելու և ընդհանուր ֆիթնեսը բարելավելու համար: Հավելվածը ներառում է նաև տեղեկատվություն և խորհուրդներ պատշաճ սնուցման և լրացուցիչ գործողությունների վերաբերյալ, որոնք կարելի է կիրառել մարզումների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Այս հավելվածի օգտագործումն օգնում է օգտատերերին ստանալ հնարավոր լավագույն արդյունքներ իրենց մարզումների և մարմնի կառուցման ջանքերից:
Մարմնի մկանների ուժեղ ձևավորում՝ առանց մարզասրահում շատ օրեր անցկացնելու և կշիռներ կրելու:
Այս ժամանակացույցը առանձնահատուկ է դարձնում այն, որ դուք ձեր օրվա բավականին մեծ մասն անցկացնում եք մարզասրահում՝ չափավոր ջանքեր գործադրելով և արդյունքի հասնելով՝ առանց ազդելու ձեր մնացած օրվա վրա (ես դա անում եմ առավոտյան 6-ին):
Դուք կարող եք սկսել երկուշաբթի օրը կրծքավանդակի մարզումներով *նստարանի համաշխարհային օր*, բայց եթե դա չի տեղավորվում ձեր ամենօրյա պլանների մեջ, ապա սկսեք այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք:
Կան բազմաթիվ գրաֆիկներ, որոնց ես հետևել եմ, բայց շաբաթական 3 օր մարզումների ժամանակացույց, որը ես հետևողականորեն օգտագործում եմ, երբ ցանկանում եմ ավելի շատ արդյունքներ ստանալ, բայց կան գործեր, որոնք ես պետք է հոգ տանեմ:
Շաբաթը 3 օր բոդիբիլդինգի վարժությունների գրաֆիկի օգտագործման արդյունքը.
Կենտրոնանալով մկանների ավելի մեծ անկյունների վրա (մկանի ելուստն իր բոլոր անկյուններով):
Մկանների քանդակում և մկանների շուրջ ճարպից և մաշկից ազատում։
Մարմնի չորացում ընդգծված մեծ մկաններով:
Դիմումի առանձնահատկությունները.
Ցուցադրում է օրերի ժամանակացույցը հեշտ և պարզ ձևով
Ցուցադրում է վարժություններ մարզման յուրաքանչյուր օրվա համար
Ցուցադրում է յուրաքանչյուր վարժության համար կրկնությունների և հավաքածուների քանակը
Այն տրամադրում է անիմացիա, թե ինչպես կատարել վարժությունը
Վարժությունները կատարելիս կարող եք հաջորդաբար զննել վարժությունները
Ցույց է տալիս վարժություններ՝ առանց ինտերնետին միանալու անհրաժեշտության
Ավելացվեց BMI հաշվիչը
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) մարդու նորմալ քաշը որոշելու մաթեմատիկական բանաձև է, որը քաշը մետրերով (կգ/մ2) բարձրության քառակուսու վրա բաժանելու արտադրյալ է (նկատի ունեցեք, որ BMI-ն չի ընդունում ճարպի տոկոսը): Նշում. այս հաշվարկից բացառվում են մինչև 19 տարեկան երեխաները, հղի կանայք և մարզիկները:
Մկաններ կառուցելու համար շաբաթական 3 օր բոդիբիլդինգի վարժությունների ժամանակացույցի կիրառումը կատարյալ լուծում է բոդիբիլդինգի վարժությունների ամբողջական գրաֆիկ գտնելու համար:
Ավելացվել է նաև իդեալական քաշի և կալորիականության կարիքների հաշվարկը.
Այժմ դուք կարող եք հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը ձեր հասակի և ձեր ամենօրյա կալորիականության կարիքների համար՝ հիմնվելով ձեր ֆիզիկական ակտիվության վրա: Դուք կստանաք ուղղություններ ձեր անձնական տվյալների հիման վրա՝ ձեր նպատակներին արդյունավետորեն հասնելու համար:
Եթե Ձեզ դուր է գալիս բոդիբիլդինգի մարզումների ժամանակացույցի ամբողջական ծրագիրը, խնդրում ենք մի մոռացեք գնահատել հավելվածը:
Մարմնի մկանների ուժեղ ձևավորում՝ առանց մարզասրահում շատ օրեր անցկացնելու և կշիռներ կրելու:
Այս ժամանակացույցը առանձնահատուկ է դարձնում այն, որ դուք ձեր օրվա բավականին մեծ մասն անցկացնում եք մարզասրահում՝ չափավոր ջանքեր գործադրելով և արդյունքի հասնելով՝ առանց ազդելու ձեր մնացած օրվա վրա (ես դա անում եմ առավոտյան 6-ին):
Դուք կարող եք սկսել երկուշաբթի օրը կրծքավանդակի մարզումներով *նստարանի համաշխարհային օր*, բայց եթե դա չի տեղավորվում ձեր ամենօրյա պլանների մեջ, ապա սկսեք այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք:
Կան բազմաթիվ գրաֆիկներ, որոնց ես հետևել եմ, բայց շաբաթական 3 օր մարզումների ժամանակացույց, որը ես հետևողականորեն օգտագործում եմ, երբ ցանկանում եմ ավելի շատ արդյունքներ ստանալ, բայց կան գործեր, որոնք ես պետք է հոգ տանեմ:
Շաբաթը 3 օր բոդիբիլդինգի վարժությունների գրաֆիկի օգտագործման արդյունքը.
Կենտրոնանալով մկանների ավելի մեծ անկյունների վրա (մկանի ելուստն իր բոլոր անկյուններով):
Մկանների քանդակում և մկանների շուրջ ճարպից և մաշկից ազատում։
Մարմնի չորացում ընդգծված մեծ մկաններով:
Դիմումի առանձնահատկությունները.
Ցուցադրում է օրերի ժամանակացույցը հեշտ և պարզ ձևով
Ցուցադրում է վարժություններ մարզման յուրաքանչյուր օրվա համար
Ցուցադրում է յուրաքանչյուր վարժության համար կրկնությունների և հավաքածուների քանակը
Այն տրամադրում է անիմացիա, թե ինչպես կատարել վարժությունը
Վարժությունները կատարելիս կարող եք հաջորդաբար զննել վարժությունները
Ցույց է տալիս վարժություններ՝ առանց ինտերնետին միանալու անհրաժեշտության
Ավելացվեց BMI հաշվիչը
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) մարդու նորմալ քաշը որոշելու մաթեմատիկական բանաձև է, որը քաշը մետրերով (կգ/մ2) բարձրության քառակուսու վրա բաժանելու արտադրյալ է (նկատի ունեցեք, որ BMI-ն չի ընդունում ճարպի տոկոսը): Նշում. այս հաշվարկից բացառվում են մինչև 19 տարեկան երեխաները, հղի կանայք և մարզիկները:
Մկաններ կառուցելու համար շաբաթական 3 օր բոդիբիլդինգի վարժությունների ժամանակացույցի կիրառումը կատարյալ լուծում է բոդիբիլդինգի վարժությունների ամբողջական գրաֆիկ գտնելու համար:
Ավելացվել է նաև իդեալական քաշի և կալորիականության կարիքների հաշվարկը.
Այժմ դուք կարող եք հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը ձեր հասակի և ձեր ամենօրյա կալորիականության կարիքների համար՝ հիմնվելով ձեր ֆիզիկական ակտիվության վրա: Դուք կստանաք ուղղություններ ձեր անձնական տվյալների հիման վրա՝ ձեր նպատակներին արդյունավետորեն հասնելու համար:
Եթե Ձեզ դուր է գալիս բոդիբիլդինգի մարզումների ժամանակացույցի ամբողջական ծրագիրը, խնդրում ենք մի մոռացեք գնահատել հավելվածը:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Հավելվածը տվյալներ չի հավաքում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների հավաքման մասին
Տվյալները փոխանցվելիս գաղտնագրվում են
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
