Relax: Meditate, Sleep

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このアプリについて

仕事に集中したり、マインドフルネスと瞑想を実践したり、落ち着いたり、人生で最高の睡眠をとろうとしている場合でも、リラックスはあなたにぴったりです！

リラックス-瞑想、睡眠では、あなたはあなたに最も合う経験を選択します：

1）あなたのために作られたクラス最高の体験から選択してください

ビーチの落ち着いた心地よい体験、暖炉の温かい感じ、小さな小川の自然の感触、そして眠りを誘う雨の音を特徴とする、高品質のビデオとオーディオ体験のプレミアムセレクションをお楽しみください。

2）自分で構築する

自分のアンビエントサウンドに組み合わせることができるさまざまなサウンドで、現在の気分に合う適切な組み合わせを選択してください。川、雨、滝、ビーチから鳥、フクロウ、その他多くの音まで、必要な気分を表現できます。これらすべてに加えて、Relaxではバイノーラルビートが見つかります。この素晴らしい機能を自分で試してみてください。

特別な機能には、寝るタイマーとお気に入りの気分を保存する機能が含まれているため、もう一度作成する必要はありません。

あなたが瞑想に不慣れであるならば、いくつかの重要な紹介情報、メイヨークリニックへのクレジットを以下でチェックしてください：

さまざまな種類の瞑想には、瞑想に役立つさまざまな機能が含まれている場合があります。ここにあるいくつかの：

集中的な注意：注意を集中させることは、一般的に瞑想の最も重要な要素の1つです。

あなたの注意を集中させることは、ストレスや心配を引き起こす多くの気晴らしからあなたの心を解放するのを助けるものです。特定のオブジェクト、画像、マントラ、さらには呼吸などに注意を向けることができます。

リラックスした呼吸：このテクニックでは、横隔膜の筋肉を使って深く均等なペースで呼吸し、肺を拡張します。目的は、呼吸を遅くし、より多くの酸素を取り入れ、呼吸中の肩、首、胸の上部の筋肉の使用を減らして、より効率的に呼吸できるようにすることです。

瞑想に熟練するにつれて、特に瞑想から最も恩恵を受ける高ストレスの状況では、どこでもそれを行うことができるかもしれません。

快適な姿勢：瞑想はどの姿勢でも練習できます。瞑想を最大限に活用できるように、快適に過ごすようにしてください。瞑想中は良い姿勢を保つことを目指してください。

オープンな態度：判断せずに思考を頭に入れましょう。

自分で瞑想を練習する方法は次のとおりです。

深く呼吸する：呼吸は自然な機能であるため、このテクニックは初心者に適しています。

呼吸にすべての注意を向けます：鼻孔から息を吸ったり吐いたりするときは、感じたり聞いたりすることに集中してください。深くゆっくりと呼吸します。注意がさまよったら、ゆっくりと呼吸に焦点を戻します。

体をスキャンする：このテクニックを使用するときは、体のさまざまな部分に注意を向けてください。痛み、緊張、暖かさ、リラックスなど、体のさまざまな感覚に注意してください。

マントラを繰り返す：独自のマントラを作成することも、世界中のさまざまな文化の有名なマントラを使用することもできます。

散歩と瞑想：散歩と瞑想を組み合わせることは、リラックスするための効率的で健康的な方法です。

読んで振り返る：多くの人が、詩を読み、少し時間を取ってその意味を静かに振り返ることで恩恵を受けていると報告しています。

また、音楽、話し言葉、またはリラックスしたり刺激を与えたりする音楽を聴くこともできます。

感謝の気持ちに焦点を当てる：このタイプの瞑想では、イメージや存在に注意を向け、愛、思いやり、感謝の気持ちを考えに織り込みます。

あなたの瞑想スキルを判断しないでください。それはあなたのストレスを増大させるだけかもしれません。瞑想には練習が必要です。

実験してみると、どのタイプの瞑想が自分に最適で、何を楽しんでいるかがわかるでしょう。瞑想する正しい方法も間違った方法もないことを忘れないでください。重要なのは、瞑想はあなたのストレスを減らし、全体的に気分を良くするのに役立つということです。

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