30 Day Butt Lift Challenge
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
5ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
ការប្រកួតគូថរយៈពេល 30 ថ្ងៃនេះនឹងឆ្លាក់ខ្នងរបស់អ្នកពីគ្រប់មុំ។
កំពុងរកមើលការលើកគូទប្រេស៊ីល? តោះធ្វើវា!
ស្ត្រីភាគច្រើនព្យាយាមចង់បានរាងដូចនាឡិកា។ ចង្កេះស្គមស្គាំង គូទធំ និងដើមទ្រូងធំ - ត្រូវបានគេសរសើរថាជារាងកាយសុបិនគ្មានកំហុសនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។
Butt Lift Challenge របស់យើងនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើងរបស់អ្នកទៅជាគូទដ៏ស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
នេះជាទម្លាប់ចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយជាមួយនឹងលំហាត់ដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍អ្វីទាំងអស់។ ដូច្នេះ ធ្វើវានៅផ្ទះគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ដែលមានន័យថាពួកគេល្អសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា និងសម្រាប់ធ្វើគ្រប់ទីកន្លែង។
ត្រគាកធំ និងចង្កេះធំ
សម្រាប់ផែនការហាត់ប្រាណ 4 សប្តាហ៍នេះ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅ glutes របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកផងដែរ។ ដែលនឹងជួយលើកកម្ពស់ខ្សែកោងត្រគាករលោងទាំងនោះ។
វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ក៏ដូចជាសម្រាប់មនុស្សកម្រិតខ្ពស់។
30 ថ្ងៃគឺច្រើនជាងពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានមួយចំនួន ដរាបណាអ្នកដាក់ការងារ។ បញ្ហាលើកគូទនេះនឹងបំពេញការងារ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃផែនការលំហាត់ប្រាណនេះ glutes របស់អ្នកនឹងត្រូវបានលើក រឹងមាំ និងឆ្លាក់។ វាជាកម្មវិធី backside-toning ដែលនឹងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់ការដុតគូទដ៏ល្អប្រសើរ។
ការមានគូទល្អឥតខ្ចោះគឺជាក្តីសុបិនរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ យើងទាំងអស់គ្នាចង់ស្រកទម្ងន់បន្ថែម និងធ្វើឲ្យរាងស្អាត។ កម្មវិធី 30 Day Butt Lift គឺជាកម្មវិធីដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់ប្រាណបញ្ចេញគូថរយៈពេល 10 នាទី ដែលកម្មវិធីខុសគ្នាដែលបានគ្រោងទុកជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 30 ថ្ងៃដើម្បីលើក និងពង្រឹងស្បែកជើងរបស់អ្នក។
តើអ្នកចង់កែទម្រង់ស្បែកជើងរបស់អ្នកទេ? ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកនឹងរកឃើញការហាត់ប្រាណគូទ 30 ថ្ងៃដ៏ល្អបំផុតនៅទីនេះ ដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរខ្នងរបស់អ្នកទៅជាកម្រិតថ្មីមួយ។ អ្នកនឹងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះៗ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅអស្ចារ្យក្នុងខោខូវប៊យរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែធ្វើការឱ្យវា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ glutes របស់អ្នក សៀគ្វីហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) នេះចេញមកនៅលើកំពូល។ ចលនាទាំងនេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំរមួលរហ័សរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ថាមពល និងភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នក — មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។
ការប្រកួត Squat 30 ថ្ងៃសម្រាប់គូទធំជាង មូល និង Perky Butt
ការប្រកួតប្រជែង squat booty នេះកំណត់គោលដៅទាំងអស់នៃសាច់ដុំ glute ដែលត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគូទរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ បើអ្នកចង់បានគូទធំជាងមុន រាងមូល អ្នកនឹងស្រលាញ់វា។
ដើម្បីឆ្លាក់ក្បាច់ល្អជាងមុន ត្រូវតែហាត់ប្រាណសាច់ដុំ glutes បឋម គឺ gluteus maximus។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកកំណត់គោលដៅផងដែរនូវសាច់ដុំ medius, minimus, និង maximus អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផល ការប្រកួតប្រជែង squat នេះក៏ជួយកសាងគូទរបស់អ្នកដោយមិនបាច់ជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបានខ្នងដ៏ស្រស់ស្អាត អ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនីមួយៗរបស់វា។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការផ្តោតតែលើ glutes របស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែធ្វើការសរសៃពួររបស់អ្នក និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃភ្លៅរបស់អ្នក។
ចង់អោយតឹងណែន និងតឹងណែនដោយមិនចាំបាច់ធ្វើ Squats មិនចេះចប់ទេ? ការហាត់ប្រាណ HIIT ដែលផ្តោតលើ glutes របស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការរៀបចំគូទរបស់អ្នកជាមួយនឹងពេលវេលា និងឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។ អ្នកអាចទទួលបានរាងស្អាត បង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាច្រើនក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ។
សូមចងចាំថា អ្នកនឹងធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំឡើង ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាអតិបរមា វានឹងត្រូវការការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល ហើយកន្លែងដែលអ្នកពិតជានឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។
កំពុងរកមើលការលើកគូទប្រេស៊ីល? តោះធ្វើវា!
ស្ត្រីភាគច្រើនព្យាយាមចង់បានរាងដូចនាឡិកា។ ចង្កេះស្គមស្គាំង គូទធំ និងដើមទ្រូងធំ - ត្រូវបានគេសរសើរថាជារាងកាយសុបិនគ្មានកំហុសនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។
Butt Lift Challenge របស់យើងនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើងរបស់អ្នកទៅជាគូទដ៏ស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
នេះជាទម្លាប់ចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយជាមួយនឹងលំហាត់ដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍អ្វីទាំងអស់។ ដូច្នេះ ធ្វើវានៅផ្ទះគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ដែលមានន័យថាពួកគេល្អសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា និងសម្រាប់ធ្វើគ្រប់ទីកន្លែង។
ត្រគាកធំ និងចង្កេះធំ
សម្រាប់ផែនការហាត់ប្រាណ 4 សប្តាហ៍នេះ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅ glutes របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកផងដែរ។ ដែលនឹងជួយលើកកម្ពស់ខ្សែកោងត្រគាករលោងទាំងនោះ។
វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ក៏ដូចជាសម្រាប់មនុស្សកម្រិតខ្ពស់។
30 ថ្ងៃគឺច្រើនជាងពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានមួយចំនួន ដរាបណាអ្នកដាក់ការងារ។ បញ្ហាលើកគូទនេះនឹងបំពេញការងារ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃផែនការលំហាត់ប្រាណនេះ glutes របស់អ្នកនឹងត្រូវបានលើក រឹងមាំ និងឆ្លាក់។ វាជាកម្មវិធី backside-toning ដែលនឹងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់ការដុតគូទដ៏ល្អប្រសើរ។
ការមានគូទល្អឥតខ្ចោះគឺជាក្តីសុបិនរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ យើងទាំងអស់គ្នាចង់ស្រកទម្ងន់បន្ថែម និងធ្វើឲ្យរាងស្អាត។ កម្មវិធី 30 Day Butt Lift គឺជាកម្មវិធីដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់ប្រាណបញ្ចេញគូថរយៈពេល 10 នាទី ដែលកម្មវិធីខុសគ្នាដែលបានគ្រោងទុកជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 30 ថ្ងៃដើម្បីលើក និងពង្រឹងស្បែកជើងរបស់អ្នក។
តើអ្នកចង់កែទម្រង់ស្បែកជើងរបស់អ្នកទេ? ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកនឹងរកឃើញការហាត់ប្រាណគូទ 30 ថ្ងៃដ៏ល្អបំផុតនៅទីនេះ ដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរខ្នងរបស់អ្នកទៅជាកម្រិតថ្មីមួយ។ អ្នកនឹងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះៗ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅអស្ចារ្យក្នុងខោខូវប៊យរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែធ្វើការឱ្យវា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ glutes របស់អ្នក សៀគ្វីហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) នេះចេញមកនៅលើកំពូល។ ចលនាទាំងនេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំរមួលរហ័សរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ថាមពល និងភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នក — មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។
ការប្រកួត Squat 30 ថ្ងៃសម្រាប់គូទធំជាង មូល និង Perky Butt
ការប្រកួតប្រជែង squat booty នេះកំណត់គោលដៅទាំងអស់នៃសាច់ដុំ glute ដែលត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគូទរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ បើអ្នកចង់បានគូទធំជាងមុន រាងមូល អ្នកនឹងស្រលាញ់វា។
ដើម្បីឆ្លាក់ក្បាច់ល្អជាងមុន ត្រូវតែហាត់ប្រាណសាច់ដុំ glutes បឋម គឺ gluteus maximus។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកកំណត់គោលដៅផងដែរនូវសាច់ដុំ medius, minimus, និង maximus អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផល ការប្រកួតប្រជែង squat នេះក៏ជួយកសាងគូទរបស់អ្នកដោយមិនបាច់ជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបានខ្នងដ៏ស្រស់ស្អាត អ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនីមួយៗរបស់វា។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការផ្តោតតែលើ glutes របស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែធ្វើការសរសៃពួររបស់អ្នក និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃភ្លៅរបស់អ្នក។
ចង់អោយតឹងណែន និងតឹងណែនដោយមិនចាំបាច់ធ្វើ Squats មិនចេះចប់ទេ? ការហាត់ប្រាណ HIIT ដែលផ្តោតលើ glutes របស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការរៀបចំគូទរបស់អ្នកជាមួយនឹងពេលវេលា និងឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។ អ្នកអាចទទួលបានរាងស្អាត បង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាច្រើនក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ។
សូមចងចាំថា អ្នកនឹងធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំឡើង ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាអតិបរមា វានឹងត្រូវការការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល ហើយកន្លែងដែលអ្នកពិតជានឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ឧបករណ៍ ឬលេខសម្គាល់ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យមិនត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបទេ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
