HIIT - interval workout PRO
4.4star
ការវាយតម្លៃ 583
10 ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
Caynax HIIT - បណ្តុះបណ្តាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ចន្លោះ
តើអ្នកធ្លាប់ចង់ដុតជាតិខ្លាញ់រាងកាយនិងទទួលបាន ABS ល្អឥតខ្ចោះ?
សូមព្យាយាមចន្លោះពេលសាកល្បងដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពោះហើយបន្ទាប់មក Caynax ហាត់ប្រាណ Weider ប្រាំមួយ (A6W) ដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះ 6 កញ្ចប់។
អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ចន្លោះពេលណ្តុះបណ្តាល (HIIT) ក៏បានអំពាវនាវខ្ពស់្របពលភព Intermittent ហាត់ប្រាណ (HIIE) ឬល្បឿនបណ្តុះបណ្តាចន្លោះគឺជាសំណុំបែបបទដែលបានកាន់តែប្រសើរឡើងនៃចន្លោះបណ្តុះបណ្តាលយុទ្ធសាស្រ្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic ខ្លាំងខ្លីជំនួសជាមួយរយៈពេលងើបឡើងវិញមិនសូវខ្លាំង។ HIIT គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសសៃឈាមបេះដូងបាន។ វគ្គ HIIT ធម្មតាអាចខុសគ្នាពី 9-20 នាទី។ , ម្តត្ថខ្លាំងខ្លីទាំងនេះផ្តល់ភាពប្រសើរឡើងសមត្ថភាពកីឡានិងលក្ខខណ្ឌ, ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងជាតិស្ករនិងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
សម័យ HIIT មានរយៈពេលកក់ក្តៅឡើងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមពីក្រោយដោយប្រាំមួយទៅដប់ពាក្យផ្ទួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបំបែកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមនិងបញ្ចប់ដោយរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុះត្រជាក់មួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមាជិត។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមធ្យមគួរតែត្រូវបានប្រមាណ 50% អាំងតង់ស៊ីតេ។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួននិងប្រវែងនៃការគ្នាអាស្រ័យលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ គោលដៅគឺដើម្បីធ្វើការវដ្តយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយនិងមានសម័យ HIIT ទាំងមូលចុងក្រោយនេះយ៉ាងហោចណាស់ដប់ប្រាំនាទីនិងមិនលើសពីម្ភៃ។
គ្មានរូបមន្តជាក់លាក់ដើម្បី HIIT គឺជា។ ដោយអាស្រ័យលើការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកម្រិតរបស់អ្នក, ដែលជាកម្រិតមធ្យមកម្រិតអាចមានជាការយឺតដូចជាការដើរ។
ពិធីការដើមកំណត់ 2: 1 សមាមាត្រទៅនឹងរយៈពេលនៃការងារស្ទុះងើបឡើងវិញឧទាហរណ៍ 30-40 វិនាទីនៃល្បឿនការលំបាក alternated ជាមួយ 15-20 វិនាទីនៃការរត់ឬដើរ។
HIIT ត្រូវបានចាត់ទុកជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបង្កើនការសាកល្បងដែលត្រូវបានកំណត់នៅលើពេលវេលាមួយ។
ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនៃការសាកល្បងនេះមិនត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយ:
- វេជ្ជបណ្ឌិតសុខភាពដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានសមត្ថភាពដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប
- គ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈក្នុងការបង្កើតកាលវិភាគសាកល្បងសម្រាប់អ្នក។
អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីនេះដើម្បីធ្វើការដូចជា: Tabata, Fartlek, Kettlebell ពួរលោត, សមាធិយូហ្គានិងម្តត្ថសម្បទាផ្សេងទៀតដែលអាចប្រើកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា។
លក្ខណៈពិសេសចម្បង:
- បង្កើនកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា
- កាលវិភាគសាកល្បងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ
- រំលឹកសាកល្បង
- ជម្រើសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាសាកល្បងសម្រាប់ថ្ងៃប្រតិទិន
- បញ្ជីសាកល្បងជាមួយនឹងជម្រើសនេះដើម្បីបង្កើតលុបនិងកែសម្រួលម្តត្ថ
- កាលវិភាគសាកល្បងសម្រាប់សប្តាហ៍ទាំងមូល
- មតិសំលេង - រាប់ថយក្រោយ TTS ជាមួយជម្រើសដើម្បីកែសម្រួលអត្ថបទនិយាយ - អ្នកប្រហែលជាត្រូវការកម្មវិធី TTS បន្ថែមដូចជា IVONA អត្ថបទទៅការនិយាយទីស្នាក់ការ។
- រាប់ថយក្រោយសំឡេងប៊ីបជាមួយនឹងជម្រើសនេះដើម្បីប្រើសំឡេងប៊ីបបានសាងសង់ឡើងនៅក្នុងឬសំឡេងណាមួយដែលបានកំណត់
- រាប់ថយក្រោយ: ជារៀងរាល់លើកទីពីរជារៀងរាល់ "n-ទីទីពីរជាលើកដំបូង" n "វិនាទីចុងក្រោយនេះ" n "វិនាទីដែលនៅសល់ចុងក្រោយនេះ" n "វិនាទី
- TTS / ព័ត៌មានបន្លឺសំឡេងប៊ីបអំពីដំណាក់កាលសាកល្បង
- បងវិលថយរេកាយថយក្រោយនិងទៅមុខ
- បានសាងសង់ឡើងនៅក្នុងការសាកល្បងជាគំរូសម្រាប់ Tabata ។
សូមពិនិត្យមើលសិទ្ធិគោលការណ៍ភាពឯកជនសម្រាប់កម្មវិធី។
តើអ្នកធ្លាប់ចង់ដុតជាតិខ្លាញ់រាងកាយនិងទទួលបាន ABS ល្អឥតខ្ចោះ?
សូមព្យាយាមចន្លោះពេលសាកល្បងដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពោះហើយបន្ទាប់មក Caynax ហាត់ប្រាណ Weider ប្រាំមួយ (A6W) ដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះ 6 កញ្ចប់។
អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ចន្លោះពេលណ្តុះបណ្តាល (HIIT) ក៏បានអំពាវនាវខ្ពស់្របពលភព Intermittent ហាត់ប្រាណ (HIIE) ឬល្បឿនបណ្តុះបណ្តាចន្លោះគឺជាសំណុំបែបបទដែលបានកាន់តែប្រសើរឡើងនៃចន្លោះបណ្តុះបណ្តាលយុទ្ធសាស្រ្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic ខ្លាំងខ្លីជំនួសជាមួយរយៈពេលងើបឡើងវិញមិនសូវខ្លាំង។ HIIT គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសសៃឈាមបេះដូងបាន។ វគ្គ HIIT ធម្មតាអាចខុសគ្នាពី 9-20 នាទី។ , ម្តត្ថខ្លាំងខ្លីទាំងនេះផ្តល់ភាពប្រសើរឡើងសមត្ថភាពកីឡានិងលក្ខខណ្ឌ, ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងជាតិស្ករនិងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
សម័យ HIIT មានរយៈពេលកក់ក្តៅឡើងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមពីក្រោយដោយប្រាំមួយទៅដប់ពាក្យផ្ទួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបំបែកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមនិងបញ្ចប់ដោយរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុះត្រជាក់មួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមាជិត។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមធ្យមគួរតែត្រូវបានប្រមាណ 50% អាំងតង់ស៊ីតេ។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួននិងប្រវែងនៃការគ្នាអាស្រ័យលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ គោលដៅគឺដើម្បីធ្វើការវដ្តយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយនិងមានសម័យ HIIT ទាំងមូលចុងក្រោយនេះយ៉ាងហោចណាស់ដប់ប្រាំនាទីនិងមិនលើសពីម្ភៃ។
គ្មានរូបមន្តជាក់លាក់ដើម្បី HIIT គឺជា។ ដោយអាស្រ័យលើការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកម្រិតរបស់អ្នក, ដែលជាកម្រិតមធ្យមកម្រិតអាចមានជាការយឺតដូចជាការដើរ។
ពិធីការដើមកំណត់ 2: 1 សមាមាត្រទៅនឹងរយៈពេលនៃការងារស្ទុះងើបឡើងវិញឧទាហរណ៍ 30-40 វិនាទីនៃល្បឿនការលំបាក alternated ជាមួយ 15-20 វិនាទីនៃការរត់ឬដើរ។
HIIT ត្រូវបានចាត់ទុកជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបង្កើនការសាកល្បងដែលត្រូវបានកំណត់នៅលើពេលវេលាមួយ។
ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនៃការសាកល្បងនេះមិនត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយ:
- វេជ្ជបណ្ឌិតសុខភាពដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានសមត្ថភាពដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប
- គ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈក្នុងការបង្កើតកាលវិភាគសាកល្បងសម្រាប់អ្នក។
អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីនេះដើម្បីធ្វើការដូចជា: Tabata, Fartlek, Kettlebell ពួរលោត, សមាធិយូហ្គានិងម្តត្ថសម្បទាផ្សេងទៀតដែលអាចប្រើកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា។
លក្ខណៈពិសេសចម្បង:
- បង្កើនកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា
- កាលវិភាគសាកល្បងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ
- រំលឹកសាកល្បង
- ជម្រើសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាសាកល្បងសម្រាប់ថ្ងៃប្រតិទិន
- បញ្ជីសាកល្បងជាមួយនឹងជម្រើសនេះដើម្បីបង្កើតលុបនិងកែសម្រួលម្តត្ថ
- កាលវិភាគសាកល្បងសម្រាប់សប្តាហ៍ទាំងមូល
- មតិសំលេង - រាប់ថយក្រោយ TTS ជាមួយជម្រើសដើម្បីកែសម្រួលអត្ថបទនិយាយ - អ្នកប្រហែលជាត្រូវការកម្មវិធី TTS បន្ថែមដូចជា IVONA អត្ថបទទៅការនិយាយទីស្នាក់ការ។
- រាប់ថយក្រោយសំឡេងប៊ីបជាមួយនឹងជម្រើសនេះដើម្បីប្រើសំឡេងប៊ីបបានសាងសង់ឡើងនៅក្នុងឬសំឡេងណាមួយដែលបានកំណត់
- រាប់ថយក្រោយ: ជារៀងរាល់លើកទីពីរជារៀងរាល់ "n-ទីទីពីរជាលើកដំបូង" n "វិនាទីចុងក្រោយនេះ" n "វិនាទីដែលនៅសល់ចុងក្រោយនេះ" n "វិនាទី
- TTS / ព័ត៌មានបន្លឺសំឡេងប៊ីបអំពីដំណាក់កាលសាកល្បង
- បងវិលថយរេកាយថយក្រោយនិងទៅមុខ
- បានសាងសង់ឡើងនៅក្នុងការសាកល្បងជាគំរូសម្រាប់ Tabata ។
សូមពិនិត្យមើលសិទ្ធិគោលការណ៍ភាពឯកជនសម្រាប់កម្មវិធី។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
ការដាក់ផ្កាយ និងមតិវាយតម្លៃ
4.4
ការវាយតម្លៃ 553
អ្វីដែលថ្មី
Small UI changes.
