Ejercicios Caseros
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
4,6star
45,9 ພັນ ຄຳຕິຊົມ
5 ລ້ານ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບເນື່ອງຈາກວ່າມັນປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບ, ພັດທະນາຄວາມຕ້ານທານ, ສະຫນອງພະລັງງານຫຼາຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ມີການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້ານທ່ານສາມາດມີສະພາບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີໂດຍໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນທີ່ລາຄາແພງ.
ມີເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຂໍ້ຄວາມເຂົ້າໃນການປາກເວົ້າລວມ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມປະຕິບັດຄົບຖ້ວນສົມບູນໂດຍບໍ່ຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນສຽງຂອງຄູ່ມືຕໍ່ວິນາທີສໍາລັບຈັງຫວະທີ່ດີກວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະປະກອບດ້ວຍລາຍລະອຽດແລະຮູບພາບທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສະດວກໃນການປະຕິບັດ. ມັນມີລະບຽບການອົບອຸ່ນແລະເປັນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາມີທາງເລືອກໃນການສ້າງປະຕິບັດຕາມສ່ວນບຸກຄົນແລະຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກແລະດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນດາທັກສະທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຮັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະດວກຂອງເຮືອນຂອງທ່ານ. ບາງຢ່າງຂອງການປະຕິບັດງານແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
* ເຈັດນາທີ
* ອາບນ້ໍາໃນ 5 ນາທີ
* ຂາແລະກົ້ນ
* ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມ workouts ໃນປະຕິທິນແລະສ້າງສັນຍານເຕືອນໄພສໍາລັບມື້ແລະຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານຕ້ອງການດໍາເນີນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ.
ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແບ່ງອອກເປັນພາກສ່ວນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດລາຍລະອຽດແລະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ແຕ່ລະຄົນ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຈໍາຂອງທ່ານໃຫ້ຈື່:
ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊີ້ບອກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ.
ປະຕິບັດການອົບອຸ່ນຂອງ 15 ນາທີ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອ.
ປະຕິບັດ 10 ນາທີຂອງການຍືດເວລາ, ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ມີການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້ານທ່ານສາມາດມີສະພາບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີໂດຍໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນທີ່ລາຄາແພງ.
ມີເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຂໍ້ຄວາມເຂົ້າໃນການປາກເວົ້າລວມ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມປະຕິບັດຄົບຖ້ວນສົມບູນໂດຍບໍ່ຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນສຽງຂອງຄູ່ມືຕໍ່ວິນາທີສໍາລັບຈັງຫວະທີ່ດີກວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະປະກອບດ້ວຍລາຍລະອຽດແລະຮູບພາບທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສະດວກໃນການປະຕິບັດ. ມັນມີລະບຽບການອົບອຸ່ນແລະເປັນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາມີທາງເລືອກໃນການສ້າງປະຕິບັດຕາມສ່ວນບຸກຄົນແລະຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກແລະດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນດາທັກສະທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຮັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະດວກຂອງເຮືອນຂອງທ່ານ. ບາງຢ່າງຂອງການປະຕິບັດງານແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
* ເຈັດນາທີ
* ອາບນ້ໍາໃນ 5 ນາທີ
* ຂາແລະກົ້ນ
* ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມ workouts ໃນປະຕິທິນແລະສ້າງສັນຍານເຕືອນໄພສໍາລັບມື້ແລະຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານຕ້ອງການດໍາເນີນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ.
ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແບ່ງອອກເປັນພາກສ່ວນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດລາຍລະອຽດແລະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ແຕ່ລະຄົນ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຈໍາຂອງທ່ານໃຫ້ຈື່:
ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊີ້ບອກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ.
ປະຕິບັດການອົບອຸ່ນຂອງ 15 ນາທີ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອ.
ປະຕິບັດ 10 ນາທີຂອງການຍືດເວລາ, ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
4,6
43,7 ພັນ ຄຳຕິຊົມ
ມີຫຍັງໃໝ່
* Corrección sobre el calculo de edad.
* Otras correcciones.
* Otras correcciones.
