Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

Айдас түгшүүрийг арилгах, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад ашигладаг аргуудын талаар олж мэдэх. Тайвшрах, анхааралтай байх, аудио заах. Сэтгэлийн тэмдэглэл, дүн шинжилгээ, танин мэдэхүйн тэмдэглэл, эрүүл зорилго ба бусад зүйлс!

Амьдралаа өөрчлөх найдвар төрүүлээрэй! Сэтгэлзүйн судалгаанд харуулсан танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний аргуудын талаар олж мэдэх.

Энэхүү аппликейшн нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний мэдлэгтэй хэрэглэгч болох боловсролыг олгодог бөгөөд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран ашиглах нөөцийг агуулдаг. Заримдаа сандрах, сандрах нь биеийн байдалтай холбоотой байж болзошгүй тул НТБ-ын аргыг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Энэхүү аппликейшнд ашигласан багаж хэрэгслийг НТБ-ын судалгааны баазаас гаргаж авсан бөгөөд 30 гаруй жилийн турш түгшүүрийн эмгэгийг танин мэдэхүйн-зан үйлийн чиглэлээр мэргэшсэн клиник сэтгэл судлаач доктор Моника Фрэнк хэрэглэгчдэд ээлтэй хэлбэрээр боловсруулсан болно.

Энэ аппликешнд орсон НТБ-ын аргууд

1) Туслах аудио
• сандрал, түгшүүрийг тэвчиж, удирдаж сур
• Panic Assistance - үймээн самууны үеэр дасгалжуулдаг
• Оюун санааны үндэслэл - өндөр түгшүүртэй үед хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадаг
• Сэтгэлээр амьсгалах

2) Бусад хэдэн арван аудио
• Удирдамжтай зураглал - тайвшрал
• Стрессээс хурдан ангижрах - энгийн дасгалууд
• Оюун ухаан
• Сэтгэл хөдлөлийн сургалт - зүгээр л тайвшрал болгон ашиглаж болох ба эсвэл үүнийг ашиглан сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахаа сурч болно
• Булчин тайвшрах
• Хүүхдийн амралт
• Оюун ухааныг сургах
• Эрч хүч
• олон нийтлэлийг аудио хэлбэрээр авах боломжтой

3) Qi Gong видеонууд
• зөөлөн, бие махбодийн тайвшруулах арга

4) Тест
• өөрийнхөө тухай мэдэхэд туслах
• Танин мэдэхүйн хэв маягийн тест, таны аз жаргалын үнэлгээ гэх мэт

5) Танин мэдэхүйн өдрийн тэмдэглэл
• сэтгэлийн хямралд хүргэсэн үйл явдлыг алхам алхамаар үнэлэх
• танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтөд туслах

6) Эрүүл үйл ажиллагааны бүртгэл
• сэдэл төрүүлж, сайжруулахын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагааг хянах

7) Сэтгэлийн байдал
• Өдрийн турш сэтгэл санаагаа тэмдэглэ
• сэтгэл санааны дүн шинжилгээ хийх онцлог шинж чанар: янз бүрийн үйлдэл, үйл явдлын дундаж сэтгэлзүйн үнэлгээг харуулна
• таны сэтгэл санааг хянах график

8) Өдөр тутмын зорилго
• эрүүл үйл ажиллагаагаа төлөвлөх
• эмчилгээний эмчтэй хийх эмчилгээний төлөвлөгөө

9) Нийтлэл
• сандрах / түгшээх талаар
• танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг тайлбарлах


Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний талаар

Excel At Life-ийн Panic & Anxiety-ийн өөртөө засах тусламжийг зогсоох нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний аргыг (CBT) хэрхэн энгийн хэлбэрээр ашиглахыг заадаг.

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, стресс, түүнчлэн харилцаа холбоо, ажил мэргэжил, бие махбодийн асуудалд нөлөөлж буй сэтгэл хөдлөл / сэтгэл хөдлөл, зан авираа өөрчлөхөд үр дүнтэй байхын тулд хэдэн арван жилийн турш явуулсан сэтгэлзүйн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд НТБ-ын аргуудыг сур.

НТБ-ын эдгээр аргуудыг жижиг асуудлуудад өөрөө өөртөө туслах зорилгоор ашиглаж болох эсвэл таны эмчтэй хамтран таны нөхцөл байдалд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад ашиглаж болно. Өдөр тутмын зорилгын онцлогийг ашиглан таны төлөвлөгөө болон дуусгасан үйл ажиллагааг тэмдэглэж авах боломжтой.

Бусад онцлогууд

• Таны төхөөрөмжид хадгалагдсан бүх хувийн мэдээлэл.
• Офлайнаар ашиглах аудио татаж аваарай.
• Бүрэн өөрчлөн тохируулах боломжтой: өдрийн тэмдэглэлд ашигласан НТБ-ын нэр томъёог (итгэл үнэмшил, тодорхойлолтыг) өөрчилсөн, танил болсон системтэйгээ нийцүүлэн өөрчлөх, итгэл үнэмшил тус бүрт өөрийн хүнд хэцүү мэдэгдлийг нэмж оруулах, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл нэмэх, хянах эрүүл үйл ажиллагааг нэмэх
• Нууц үгийн хамгаалалт (заавал биш)
• Өдөр тутмын сануулагч (заавал биш)
• Жишээ, заавар, нийтлэл
• Цахим шуудангаар оруулсан мэдээлэл, шинжилгээний үр дүн - эмчилгээний хамтын ажиллагаанд тустай