Triceps Workout: Arm Workout
Зар агуулсан
4.4star
105 шүүмж
10 мянга+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагчдын зохион бүтээсэн Triceps Workout нь дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүст илүү хүчтэй гартай болоход нь туслах зорилгоор бүтээгдсэн юм. Энэ нь гарын булчинг хөгжүүлэх богино, үр дүнтэй гарын дасгалыг санал болгодог.
Янз бүрийн түвшний дасгалын төлөвлөгөө
Янз бүрийн түвшний дасгалын төлөвлөгөө нь гарын булчинг алхам алхамаар барихад тусалдаг. Та эхлэгч эсвэл мэргэжлийн хүн байсан ч танд тохирсон дасгалуудыг олох боломжтой. Шинэлэг, сэтгэл хөдөлгөм байлгахын тулд өдөр бүр өөр өөр дасгалуудыг бэлддэг.
30 хоногийн дасгалын төлөвлөгөө
Та тодорхой зорилго тавьсны дараа гайхалтай үр дүнд хүрэх болно. Дасгалын эрч хүч аажмаар нэмэгддэг тул та дасгалыг өдөр тутмын зуршил болгож болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бид дасгалын хуваарийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
Таны хувийн дасгалжуулагч гэртээ эсвэл хаана ч хамаагүй
Хувийн дасгалжуулагч хөлслөх нь хэтэрхий үнэтэй байдаг. Ялангуяа бидний өдөр тутам хийдэг COVID-19 тахлын үед өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явах цаг гаргахад хэцүү байдаг. Arm Workout бол таны хувийн дасгалжуулагч юм. Өндөр эрчимтэй хэлхээний сургалтын зарчимд үндэслэн эдгээр дасгалууд нь биеийн тамирын дасгалын адил үр дүнтэй байдаг.
Дасгалын төлөвлөгөөний GIF зургууд
Дасгал бүр нь GIF дүрс бүхий дагалдах хэрэгслийн хамт ирдэг бөгөөд дасгал хийх зөвлөгөөг хэрхэн яаж амьсгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар зааж өгдөг. Яг л таны хувийн дасгалжуулагч халаасанд байгаа тул та хүссэн үедээ гэртээ эсвэл хаана ч хамаагүй дасгал хийх боломжтой.
Өдөр тутмын зөвлөмжүүд
Хэрхэн эрүүл, үр дүнтэй хооллохыг зааж өгдөг хоолны дэглэмийн зөвлөгөөнүүд, сайн дадал зуршлыг төлөвшүүлэх, биеэ чийрэгжүүлэхэд туслах эрүүл мэндийн зөвлөгөө. Та өдөр бүр өөр өөр зөвлөгөө авах болно.
Онцлог:
√ Эрчүүдэд зориулсан богино, үр дүнтэй гар дасгалууд нь үр нөлөөг хамгийн дээд хэмжээнд байлгадаг.
√ Дасгал бүрийн тусгай зөвлөмжүүд нь илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв маягтыг ашиглахад тусалдаг.
√ Бүх дасгалыг биеийн жингээр гүйцэтгэнэ.
√ Бицепс, трицепс, шуу гэх мэт дасгал хийх.
Exercise Дасгалын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлдэг.
√ Анхан шатны болон мэргэжлийн аль аль нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.
Жингүй гар дасгал
Жингүй үр дүнтэй гар дасгал, тоног төхөөрөмжгүй гар дасгал хийхийг хайж байна уу? Энэхүү гарын дасгалын програм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн гар дасгал, эрэгтэйчүүдэд ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр гар дасгал хийж үзээрэй. Та эмэгтэйчүүдэд зориулсан гар дасгал, эрэгтэйчүүдэд гар дасгал хийхийг найз нөхөддөө санал болгох болно.
Өөх шатаах дасгал ба Hiit дасгал
Биеийн галбирыг сайжруулахын тулд хамгийн сайн өөх шатаах дасгал, сайн дасгал. Өөх тосыг шатаах дасгалын тусламжтайгаар калори шатааж, сайн дасгал хийснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ.
Гарын булчин барихад хэцүү байхаа больсон. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гар дасгал, эрэгтэйчүүдэд зориулсан гар дасгал нь biceps, triceps -ийн дасгалуудтай. Булчинг хурдан, үр дүнтэй барихын тулд эдгээр дасгалуудыг туршаад үзээрэй. Гэртээ хийх дасгал нь биеийн жингээ ашиглан хийх боломжтой янз бүрийн гарын дасгал эсвэл хос дамббелл ашиглан дасгал хийх боломжийг танд олгоно. HIIT -ийн эдгээр дасгалууд нь өөх тосны алдагдалыг нэмэгдүүлж, 30 хоногийн дотор туранхай гартай болоход тань туслах болно.
Шилдэг бүх зүйл
Янз бүрийн түвшний дасгалын төлөвлөгөө
Янз бүрийн түвшний дасгалын төлөвлөгөө нь гарын булчинг алхам алхамаар барихад тусалдаг. Та эхлэгч эсвэл мэргэжлийн хүн байсан ч танд тохирсон дасгалуудыг олох боломжтой. Шинэлэг, сэтгэл хөдөлгөм байлгахын тулд өдөр бүр өөр өөр дасгалуудыг бэлддэг.
30 хоногийн дасгалын төлөвлөгөө
Та тодорхой зорилго тавьсны дараа гайхалтай үр дүнд хүрэх болно. Дасгалын эрч хүч аажмаар нэмэгддэг тул та дасгалыг өдөр тутмын зуршил болгож болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бид дасгалын хуваарийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
Таны хувийн дасгалжуулагч гэртээ эсвэл хаана ч хамаагүй
Хувийн дасгалжуулагч хөлслөх нь хэтэрхий үнэтэй байдаг. Ялангуяа бидний өдөр тутам хийдэг COVID-19 тахлын үед өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явах цаг гаргахад хэцүү байдаг. Arm Workout бол таны хувийн дасгалжуулагч юм. Өндөр эрчимтэй хэлхээний сургалтын зарчимд үндэслэн эдгээр дасгалууд нь биеийн тамирын дасгалын адил үр дүнтэй байдаг.
Дасгалын төлөвлөгөөний GIF зургууд
Дасгал бүр нь GIF дүрс бүхий дагалдах хэрэгслийн хамт ирдэг бөгөөд дасгал хийх зөвлөгөөг хэрхэн яаж амьсгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар зааж өгдөг. Яг л таны хувийн дасгалжуулагч халаасанд байгаа тул та хүссэн үедээ гэртээ эсвэл хаана ч хамаагүй дасгал хийх боломжтой.
Өдөр тутмын зөвлөмжүүд
Хэрхэн эрүүл, үр дүнтэй хооллохыг зааж өгдөг хоолны дэглэмийн зөвлөгөөнүүд, сайн дадал зуршлыг төлөвшүүлэх, биеэ чийрэгжүүлэхэд туслах эрүүл мэндийн зөвлөгөө. Та өдөр бүр өөр өөр зөвлөгөө авах болно.
Онцлог:
√ Эрчүүдэд зориулсан богино, үр дүнтэй гар дасгалууд нь үр нөлөөг хамгийн дээд хэмжээнд байлгадаг.
√ Дасгал бүрийн тусгай зөвлөмжүүд нь илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв маягтыг ашиглахад тусалдаг.
√ Бүх дасгалыг биеийн жингээр гүйцэтгэнэ.
√ Бицепс, трицепс, шуу гэх мэт дасгал хийх.
Exercise Дасгалын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлдэг.
√ Анхан шатны болон мэргэжлийн аль аль нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.
Жингүй гар дасгал
Жингүй үр дүнтэй гар дасгал, тоног төхөөрөмжгүй гар дасгал хийхийг хайж байна уу? Энэхүү гарын дасгалын програм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн гар дасгал, эрэгтэйчүүдэд ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр гар дасгал хийж үзээрэй. Та эмэгтэйчүүдэд зориулсан гар дасгал, эрэгтэйчүүдэд гар дасгал хийхийг найз нөхөддөө санал болгох болно.
Өөх шатаах дасгал ба Hiit дасгал
Биеийн галбирыг сайжруулахын тулд хамгийн сайн өөх шатаах дасгал, сайн дасгал. Өөх тосыг шатаах дасгалын тусламжтайгаар калори шатааж, сайн дасгал хийснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ.
Гарын булчин барихад хэцүү байхаа больсон. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гар дасгал, эрэгтэйчүүдэд зориулсан гар дасгал нь biceps, triceps -ийн дасгалуудтай. Булчинг хурдан, үр дүнтэй барихын тулд эдгээр дасгалуудыг туршаад үзээрэй. Гэртээ хийх дасгал нь биеийн жингээ ашиглан хийх боломжтой янз бүрийн гарын дасгал эсвэл хос дамббелл ашиглан дасгал хийх боломжийг танд олгоно. HIIT -ийн эдгээр дасгалууд нь өөх тосны алдагдалыг нэмэгдүүлж, 30 хоногийн дотор туранхай гартай болоход тань туслах болно.
Шилдэг бүх зүйл
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Ямар ч өгөгдөл цуглуулаагүй
Хөгжүүлэгчид цуглуулгыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Өгөгдлийг дамжуулах явцад шифрлэдэг
Өгөгдлийг устгах боломжгүй
Үнэлгээ, сэтгэгдэл
4.5
98 шүүмж
Шинэ юм юу байна
Added new Exercises
